Kā trauksme un vaina ietekmē jūsu uzdevumu sarakstu

Vai jūs uzturat kārtējo uzdevumu sarakstu, kas, šķiet, nekad nebeidzas? Vai tādas pašvirzītas komandas kā “sūtīt e-pastus” vai “rakstīt CV” vai “pirkt salātu sastāvdaļas” vienmēr nonāk rītdienas sarakstā, jo šodien trūkst laika? Jūs pat varat atrast sevi sakām: "Dienā vienkārši nav pietiekami daudz stundu!"

Jauns pētījums, kas publicēts Mārketinga pētījumu žurnāls, sniedz iepriecinošas ziņas tiem no mums, kuri uzskata, ka to visu nekad nevaram paveikt: pētnieki apgalvo, ka mums vajadzēs ne vairāk stundas, bet tikai sava veida emocionālu pielāgošanu. Citiem vārdiem sakot, ja jūs sadalītu katru uzdevumu saraksta punktu minūtēs vai stundās, jūs, iespējams, uzzinātu, ka jā, laika ziņā jūs visu varētu saspiest šajā nedēļā.

Bet šeit mūsu saraksti mēdz sadalīties: Vai šajās 45 minūtēs, kuras jūs rīt vakarā atvēlējāt jogai, jūs paliksiet mājās, jo jūtaties pārāk emocionāli iztukšots? Vai vēl ļaunāk, vai jūs jutīsities vainīgs un pārspēsit sevi par to, kā jums vajadzētu izmantot šo laiku, lai rakstītu un nosūtītu savu CV? Vai arī jāuztraucas par to, ka nauda, ​​ko tērējat jogas nodarbībām, būtu jāizvirza jaunu aizkaru uzstādīšanai jūsu mazuļa guļamistabā? Jo, pēc pētnieku domām, kad jūs esat emocionāli konflikts, pārņem trauksme, un tieši šī trauksme liek jums justies kā jums nav pietiekami daudz laika, lai to visu izdarītu.

"Emocijas, piemēram, vainas apziņa par to, kur tiek pavadīts laiks, vai bailes par ienākumu zaudēšanu, rada stresu un liek cilvēkam justies vairāk nospiestam laikam nekā patiesībā," raksta pētnieki.

“Laika spiediena sajūtai var būt daudz kaitīgu seku, piemēram, sliktāka veselība, miega traucējumi un depresija. Pārtraucot elpot vai iedomāties stresa avotu pozitīvākā gaismā, cilvēki var veselīgāk un laimīgāk izbaudīt faktiski pavadīto laiku. ”

Pētījuma veikšanai pētnieki lūdza dalībniekus uzskaitīt uzdevumus, kuru izpildei būtu vajadzīgs zināms laiks, un pēc tam iedomāties šo uzdevumu izpildi. Kad dalībnieki uzskatīja, ka noteiktas aktivitātes ir savstarpēji pretrunā (pat tikai emocionāli vai finansiāli), viņi jūtas vēl vairāk nospiesti uz laiku pieaugošās trauksmes sajūtas dēļ. Šī trauksme pieauga neatkarīgi no tā, vai konflikts patiesībā bija saistīts ar laika trūkumu vai vienkārši emocionāls.

Tāpēc pat tad, kad patiesībā bija daudz “laika”, jo dalībnieki jutās vairāk emocionāli konflikti, jo mazāk “laika” viņi jutās. Tāpēc panākumu “to-do-list” panākumu atslēga slēpjas tajā, ka patiesi ņemam vērā enerģiju, ko dodam katram jūsu projektam neatkarīgi no tā, cik liels vai mazs. Mums katram projektam jāpievērš visa uzmanība bez vainas un nožēlas.

Pētnieki ierosina divas vienkāršas stratēģijas, lai palīdzētu cilvēkiem mazināt viltus sajūtu, ka viņi tiek piespiesti uz laiku: lēna elpošana un visu pārstrādāto stresa izjūtu pārorientēšana produktīvākās augstas enerģijas emocijās, piemēram, uztraukumā. Abi paņēmieni palīdzēja dalībniekiem sajust, ka viņiem laiks nav tik piespiests, kā viņi bija iedomājušies.

Ja izveidojat uzdevumu sarakstu, uzmanīgi apskatiet katru priekšmetu. Cik daudz emocionālās enerģijas jums būs nepieciešams katram? Ja jums parasti ir visvairāk enerģijas no rīta, tad vispirms zīmulī veiciet uzdevumus ar lielu enerģiju. Tāpat izlemiet, ka nejutīsities vainīgs ne par ko savā sarakstā. Piemēram, ja vēlaties rīt atvēlēt 20 minūtes veļas locīšanai, tad velciet divdesmit minūtes no visas sirds veļas locīšanai. Ziniet, ka darāt kaut ko vērtīgu, un netērējiet ne mazums enerģijas, vēloties, lai jūs darītu kaut ko citu.

Šis raksts pieklājīgi no garīguma un veselības.