Meditācijas skolotāji atklāj savus iecienītākos meditācijas veidus
Bet meditācija var šķist mulsinošs jēdziens vai biedējošs uzdevums. Varbūt jūs nezināt, ar ko sākt. Vai varbūt vēlaties pielāgot savu pašreizējo praksi.
Mēs lūdzām vairākus meditācijas skolotājus pastāstīt par iecienītākajiem meditācijas veidiem. Varbūt viņu prakse iedvesmos arī jūs.
Jūs, iespējams, to neapzināties, bet meditācijai ir daudz veselības un garīgās veselības ieguvumu
Mērija NjurijaStērnsa, konsultante, jogas pasniedzēja un rekolekciju vadītāja, no rītiem meditē 20 līdz 30 minūtes. Viņa sēž ērti un klusi čukst latīņu vārdu “Abba”, kas nozīmē Tēvu un pārstāv viņai svēto.
"Mantras deklamēšana koncentrē manu uzmanību, apklusina prātu un pieskaras svētumam," sacīja NurrieStearns, arī līdzautore ar savu vīru Rick NurrieStearns no Joga trauksmei un Joga emocionālām traumām.
Pēdējo sešu mēnešu laikā viņa ir meditējusi ar savu jauno suni blakus. “[Mēs] adoptējām vācu Šefardu, kuram bija nepieciešams daudz pieskarties. Es noliku savu meditācijas spilvenu blakus viņas sunīšu spilvenam, lai mēs varētu būt kopā. Līdz šai dienai es meditēju ar savu suni, kas klusi gulēja man blakus. Mums šoreiz patīk dalīties. ”
Pegijs Rovs, Dharmas skolotājs pēc Thich Nhat Hanh tradīcijas un grāmatas līdzautors ar Lariju Vardu Love’s Garden, meditē arī ar savu mīļoto suni Čārliju. Bet viņa izmanto savu praksi brīvā dabā un izbauda pastaigas meditāciju. Saskaņā ar Rowe:
[Čārlija] entuziasms un laime ir lipīga. Izmantojot mūsu praksi staigāt meditācijā, es uzmanīgi vēršu savu kāju sajūtu uz zemes un es sinhronizēju elpu ar soļiem. Varbūt ir 3 soļi līdz ieelpai, 4 soļi līdz izelpai, kaut kas līdzīgs.
Es apzinos savas kājas sajūtu saskarē ar zemi un piedzīvoju zemes mīlošo atbalstu. Viņa ir tur, turot un atbalstot mūs, kad mēs izbaudām katru soli. Mēs ejam, lai tikai staigātu. Nav kur iet. Ir tikai pastaigas.
Katrs solis ir brīnums. Mana skolotāja saka, ka mēs pareizi rīkojamies, ja piedzīvojam laimi. Tas nozīmē, ka Čārlijs ir praktizējošs praktiķis!
Tessa Vata, uzmanības skolotāja un grāmatas autore Iepazīšanās ar Mindfulness: praktisks ceļvedis, mīl meditēt ārā ar atvērtām acīm, koncentrējoties uz elpu.
“[Kad] laiks ir silts, es apstāšos dažas minūtes praktizēties uz soliņa pie dīķa pie mūsu vietējā kopienas vai laukos, ja man ir iespēja ... Man patīk, kad redzu ūdeni, debesīm un zaļumiem un savieno ar plašas telpas sajūtu. ”
Skaists skats kalpo arī par iedvesmu Edam Halliwellam, uzmanības skolotājam un grāmatas līdzautoram ar Dr. Jonty Heaversedge Ievērojošais manifests. Viņš dzīvo blakus ciema baznīcas dārzam, kas vasarā kļūst par viņa galveno meditācijas vietu. Viņš paskaidroja, kāpēc baznīcas sēta ir tik iedvesmojoša:
Pirmkārt, no baznīcas pagalma paveras skats uz krāšņajiem, zaļajiem Anglijas lauku kalniem, kas pazīstami kā Sussex Downs. Atklājot manu izpratni par šo brīnišķīgo skatu, es atgādinu par pasaules dārgumu un skaistumu, ieaudzinot manī bijības sajūtu, elpojot tās varenību.
Otrkārt, pati baznīca ir apmēram 1000 gadus veca, un tās senās arhitektūras ievērošana mani saista ar gadsimtiem garu praksi, jo daudzu un daudzu cilvēku paaudžu izjūta ir meklējusi sirsnīgu gudrību dzīves nenoteiktības priekšā.
Treškārt, baznīcas dārzā ir simtiem kapu pieminekļu, kas man atgādina par šīs dzīves īslaicīgumu, nāves neizbēgamību un to, cik vērtīgi ir pilnībā izjust un svinēt katru mirkli, lai ko tas arī nes.
Hallvels vienkārši apsēžas zālē, sajutis kājas uz zemes, un uzņem burvīgo ainavu.
"[Es] ļauju sev piedzīvot apbrīnojamo dzīves un elpošanas izjūtu šo vides atgādinājumu vidū: plašas, dabiskas pasaules burvība, noslēpums par to, kā tas viss šeit ir, un neizbēgamība, ka es tam eju cauri."
Halliwellam šī prakse ir spēcīgs perspektīvas pārveidotājs. "Es uzskatu, ka tas manas mazās dzīves mazās rūpes un problēmas liek daudz plašākā perspektīvā, bieži novedot pie dziļas izlaišanas un prieka sajūtas."
"Mani iecienītākie meditācijas veidi ir tie, kas man visefektīvāk palīdz dzīvot laimīgi šajā brīdī," sacīja Glens Šneiders, Dharmas skolotājs, kuru iecēla Thich Nhat Hanh, Buckeye Sangha dibinātājs un autors. Desmit elpas uz laimi.
Viņš domā par savu meditācijas praksi kā galdu ar četrām kājām. Galds ir uzmanība, “aktīva izpratne par to, kas notiek tieši šajā brīdī”.
Kājas ir prakse, kas viņam palīdz: “laistīt manas pozitīvās sēklas; baudīt to, kas ir labs un skaists šajā dzīvē; sazināties ar citām būtnēm un dzīves avotiem; un pārveido manas ciešanas. ” Viņam ir īpaša tehnika katrai no šīm “kājām”. Viņš izvēlas praksi atkarībā no konkrētā brīža.
Šneiders parasti sāk, uzliekot roku uz vēdera un saskaitot 10 pilnas elpas. Tad viņš veic otro 10 elpu kārtu, īpaši koncentrējoties uz izelpas nomierinošajām sajūtām. Tālāk, atkarībā no tā, kā viņš jūtas, viņš izvēlas meditāciju.
Piemēram, ja kaut kas skaists parādās, Šneiders izmanto šo savas grāmatas meditāciju Desmit elpas. Ja rodas sarežģītas emocijas, viņš praktizē meditāciju “Noņemt objektu”.
“Šeit mēs izmantojam elpošanu, lai atraisītu domāšanu un savienotos ar ķermeņa sajūtām un jūtām. Mēs reti esam sarūgtināti tāpēc, ka domājam, ka esam, un, ja mēs varam pilnībā atvērt savu ķermeņa enerģiju, var notikt ļoti dramatiskas atziņas. Ķermenis nekad nemelo. ”
Meditācijai ir daudz dažādu veidu - un nav viena „pareizā” veida, kā to izdarīt. Jūsu izvēlētā prakse ir vienkārši atkarīga no tā, kas jums vislabāk atbalsojas.
Zemsvītras piezīmes:
- Lai uzzinātu meditācijas ieguvumus veselībai un laimei, lūdzu, skatiet piemērus šeit, šeit un šeit. [↩]
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
