Kā tu cīnies
"Es nevaru pateikt neko, kas viņam nepatīk," sacīja Džeimss. "Viņš tūlīt aizveras un ar mani nerunās. Dažreiz viņš vienkārši vētras. ”
"Tas ir tāpēc, ka jūs esat tik sasodīti kritisks," saka Pāvils. “Jūs vēlaties, lai es būtu kāds cits. Ja es iebilstu, jūs izliekat acis, it kā es būtu idiņš. ”
Dažreiz viņi spēj nomierināties un nonākt pie kompromisa. Biežāk viens vai otrs veiksmīgi maina priekšmetu vai atstāj atdzist. Tad viņiem ir laba dienas atpūta - līdz nākamajai reizei, kad rutīna sākas no jauna. Kas notiek?
Visi pāri cīnās, kad tiek pāri pirmajam romantikas vaigu sārtumam. Visi pāri cīnās. Tā ir kā viņi cīnās, kas nosaka, vai pāris tuvosies vai šķirsies.
Dr Džons Gotmens no Gotmana institūta 40 gadus ir pētījis, kas pārus padara un salauž. Viņš un viņa komanda ir identificējuši to, ko viņi sauc Četri Apokalipses jātnieki, četri cīņas stili, kas paredz, ka pāris nepaliks kopā.
Šos cīņas stilus bieži apgūst bērnībā, novērojot vecākus un / vai vienaudžus, kuri uzskata, ka uzvarēt (vai vismaz nezaudēt) ir svarīgāk nekā sadzīvot. Dažreiz bērni diezgan nejauši iekrīt šādos modeļos un atklāj, ka viņi "strādā", vismaz tādā ziņā, ka citiem tas tiek atrauts no muguras. Neatkarīgi no tā: Kad kāds sasniedz agru pilngadību, šīs “prasmes” bieži tiek tik labi praktizētas, ka tās ir automātiska atbilde uz jebkuru konfliktu. Tā kā nav citu veidu, kā orientēties atšķirībās, persona uzskata, ka viņu reakcija ir “dabiska” tikai tad, kad jūtas kritizēta, nomākta vai nepietiekama. Diemžēl viņu reaģēšanas veidi ir tik postoši, ka viņi gandrīz garantē, ka attiecības nebūs ilglaicīgas.
Četri jātnieki nav iedzimti. Viņi ir iemācījies. Labā ziņa ir tā, ka visu iemācīto var neiemācīties. Var ieviest jaunas prasmes. Izpratne par to, ka ir apdraudētas jūsu attiecības, var būt spēcīgs motivators.
Gotmana četri jātnieki un ko darīt vietā
Kritika: Kritika ir vērtējošs uzbrukums partnera paradumiem, idejām vai personai. Tas ir veids, kā teikt: “Kaut kas nav kārtībā jūs. ” Kritika neaicina domāt vai sarunāties. Tas prasa atbilstību. Partneris bieži jūtas stūrī. Viņam var šķist, ka viņam ir vai nu jāpiekāpjas, vai jāpierok. Neviens no tiem nav noderīgs.
Piešķirt viens otram konstruktīvas atsauksmes, no otras puses, neveic spriedumu un vainu. Tas neapšauba otra raksturu vai nodomus. Tā vietā tas ir līdzjūtīgs partnerim traucējošas uzvedības apraksts, kam varbūt seko ieteikumi par izmaiņām, kas varētu labāk kalpot personai un attiecībām. Konstruktīvas atsauksmes aicina uz dialogu. Tas bieži sniedz partneriem iespēju gūt ieskatu par savu un otra perspektīvu par to, kā darboties pasaulē.
Aizsardzība: Aizsardzība ir atbilde uz jūtamu uzbrukumu neatkarīgi no tā, vai partneris patiešām uzbrūk. Aizsardzības uzvedība ietver attaisnojumu attaisnošanu, attaisnošanu, racionalizēšanu, vainošanu vai galdu pagriešanu ("Es varbūt kļūdos, bet jūs kļūdāties"). Šāda taktika var pārtraukt sarunu, taču tā tikai pārceļ cīņu uz citu dienu.
Atvērtība, pat ja jūtaties kritizēta, tas palīdz pārim augt. Partneri ar cieņu uzklausa viens otra sūdzības vai novērojumus un prasa vairāk informācijas. Viņi uzņemas atbildību par gadījumiem, kad ir nodarījuši ievainojumus, pat ja viņi to negribēja. Viņi sirsnīgi cenšas atrast veidus, kā mainīt uzvedību, kas pārtrauc saziņu vai ir apgrūtinoša viņu partnerim.
Nicinājums: Pēc Gotmana teiktā, nicinājums ir visnopietnākais rādītājs, ko pāris izšķirs. Nicinājums ir galīgais nomāktais. To var izteikt ar acu skatienu, ņirgāšanos, sarkasmu, izbrīnītas neticības izteikumiem vai ieteikumiem, ka partnera viedokļi vai idejas ir stulbi, neracionāli vai neizglītoti.
Cieņa ir pretinde. Pāri izrāda cieņu viens otra personai un idejām, iejūtīgi klausoties, uzdodot skaidrojošus jautājumus un esot atvērtiem izmaiņu veikšanai, pamatojoties uz to, ko viņi mācās viens no otra. Kad viņi nevar vienoties, pāris spēj vienoties ar cieņu nepiekrist un doties tālāk.
Akmens sienas ir tad, kad partneris pamet sarunu. Daži cilvēki iet vai vētras ārā. Citi “aiziet”, izslēdzoties, atsakoties klausīties un / vai garīgi attālinoties. Dažreiz tas ir veids, kā atjaunot pārākumu. Dažreiz tas ir veids, kā izvairīties no tā, ka cilvēks saka, ka tas tikai pasliktinās situāciju. Bieži vien tas ir vienīgais veids, kā cilvēks zina, kā sevi pasargāt, kad jūtas emocionāli nomākts vai vainots.
Paliecot klāt, fiziski, garīgi un emocionāli konflikta laikā ir tas, kas nodrošina attiecību saglabāšanos. Partneri mācās, kā paciest viedokļu atšķirības un uzraudzīt savu tendenci uz sajukumu. Ja nepieciešams, viņi lūgs pārtraukumu, bet viņi vienmēr atgriežas pie sarunas, līdz tiek panākta sapratne.
Kad viņi pirmo reizi sāka terapiju, Džeimss un Pāvils abi paļāvās uz jātniekiem, kad viņi savā starpā nepiekrita svarīgām lietām. Džeimss bija kritikas un nicināšanas eksperts. Pirmais Pāvila gājiens bieži bija aizsardzība, kam ātri sekoja mūrēšana. Rezultāts? Katra cīņa šķita mīlestībā un cieņā pret otru.
Pārmaiņas nav bijušas vieglas, taču viņi ir apņēmības pilni viens otram un veikt smago darbu, kas nepieciešams cīņas stila maiņai. Viņiem vienmēr būs savas cīņas. Pāri vienmēr to dara. Bet terapija ir palīdzējusi viņiem to atpazīt, kad parādās jātnieki un tā vietā pievērsties pretindēm. Rezultāts ir daudz mazāk negatīva drāma un dziļāka un noturīgāka mīlestība.
Saistītais raksts:10 draudzīgas cīņas noteikumi
