Rīki, kas atvieglo ADHD pārvaldību
Diemžēl cilvēkiem ar ADHD parasti tiek doti ierobežoti rīki, piemēram, pildspalva un papīrs, un viņi tiek atturēti no pārvietošanās, sacīja Deivids Džervers, MCC, ADD Treneru akadēmijas dibinātājs un prezidents.
Bet tas nedarbojas jūsu unikāli vadu smadzenēs. Un tas ir labi. Cilvēkiem ar ADHD nav nepieciešams ievietot sevi kādā kastē. Jums nav jāstrādā tāpat kā citiem cilvēkiem. Jūs varat atrast rīkus, kas atbilst jūsu mācību stilam un vajadzībām - un palīdzēs jums gūt panākumus.
Zemāk Giwerc un citi ADHD eksperti uzskaita savus iecienītākos rīkus - visu, sākot no tālruņa lietotnēm līdz datoru programmatūrai.
Google kalendārs. Protams, tas ir vienkārši, bet tas ir šī elektroniskā kalendāra priekšrocība. “Ievērojot grafiku, jūs varat pārliecināties, ka mazināt prioritātes izvirzošās dilemmas, laika pārvaldības jautājumus un motivācijas žagas. Vienkārši izpildiet plānu, ”sacīja Endrjū Peblijs, M.A., treneris un konsultants, kas specializējas strādājošos profesionāļos un vadītājos ar ADHD.
Giwerc izmanto arī Google kalendāru un izmanto krāsu opciju priekšrocības. Viņa darbības parādās vienā krāsā, savukārt galvenie darbinieki ir citā krāsā.
Signalizācijas lietotnes. Tā kā cilvēki ar ADHD mēdz koncentrēties uz noteiktiem uzdevumiem, viņiem var būt grūti pavadīt laiku pēc grafika. Ja jums jāstrādā ar citiem uzdevumiem, izmantojiet trauksmi, lai pārtrauktu plūsmu, sacīja Pebley. Ir neskaitāmi trauksmes signāli, no kuriem izvēlēties. Pebley mīļākais ir Alarmdroid, kuram ir daudz papildu funkciju, viņš teica.
MindManager. Šī programmatūra ļauj jums izveidot domu kartes un diagrammas ar atslēgvārdiem. Dživers, kurš ir vizuāli mācījies, izmanto programmu ideju ideju ģenerēšanai un domu sakārtošanai. Viņš to ir izmantojis visam, sākot no rakstu izklāsta līdz prezentācijām un beidzot ar savu grāmatu Atļauja turpināt: atslēgas kaislības, mērķa un iespēju radīšanai pieaugušajiem ar ADHD.
Pūķis dabiski runā. Dživers arī izmanto šo balss aktivizēto programmatūru, it īpaši, ja viņš tiek bombardēts ar idejām. Dažreiz viņš apskatīs savu domu karti un apspriedīs šīs idejas. Viņam runājot, programma pārraksta viņa vārdus Microsoft Word. (Dživers atzīmēja, ka labākās versijas ir 10 un vairāk.)
Neaizmirstiet pienu. "Šī ir uzdevumu pārvaldības lietotne, kas palīdz, uzrādot atgādinājumus par jūsu saglabātajiem uzdevumiem," sacīja Peblijs. Viņš zina daudzus cilvēkus, kuri to mīl.
Vingrojumu bumba. Stefanijai Sarkisai, Ph.D., NCC, psihoterapeitei un autorei patīk sēdēt uz vingrošanas bumbas, strādājot pie sava galda. "Spēja pārvietoties - vienlaikus paliekot sēdus - palīdz koncentrēties," viņa teica.
Bezvada austiņas. Giwercam bezvadu austiņas ir galvenais faktors, kad viņam jākoncentrējas. (Viņš izmanto Jabra austiņas.) Dažreiz, kad viņš runā ar klientiem, viņš vai nu staigās pa savu biroju, vai arī uz skrejceļa.
Darījumi. Šī ir vēl viena lietotne, kas palīdz “noteikt uzdevumu kategorijas un prioritātes”, sacīja Sarkis. Viņa arī atzīmēja, ka uzdevumi tiek organizēti pēc termiņa, un jūs pat varat iestatīt trauksmes signālus atsevišķiem uzdevumiem.
Excel. Dživers izmanto Excel izklājlapas, lai izsekotu savu prezentāciju un rakstu citātus. Savus simtus citātu viņš kategorizē pēc tēmām.
Copytalk Mobile Scribe. Daži no Giwerc klientiem izmanto šo transkripcijas pakalpojumu. Viņi vienkārši piezvana, diktē informāciju un pēc tam to saņem e-pasta formā, viņš teica.
Uzmanību Talk Radio. Cilvēkiem ar ADHD lasīšana var būt lēnāks process. Dživeram, kurš arī ir klausītājs, patīk klausīties šīs bezmaksas 30 minūšu intervijas ar slaveniem ADHD ekspertiem. Viņš ieteica piekļūt gaidāmajām intervijām šajā lapā, arhivētās intervijas šajā lapā vai izmantot iTunes.
Animoto. Giwerc izmanto šo programmu, lai izveidotu informatīvus un saistošus video par sarežģītām tēmām. Šeit ir video, ko viņš izveidoja par ADHD pētījumiem. (Viņam kā vizuāli izglītojamam patīk skatīties arī TED sarunas.)
Jūs varētu domāt, ka esat briesmīgs rakstnieks, strādnieks vai students. Bet visticamāk, ka jums vienkārši nav pareizo rīku. Eksperimentējiet ar dažādām programmām un lietotnēm un atrodiet sev piemērotāko. Izmēģiniet bezmaksas apmācības, sacīja Dživers. Pēc tam ieguldiet rīkos, par kuriem jūs zināt, ka tie ir veiksmīgi jūsu īpašajām vajadzībām.
