Vingrinājumu priekšrocības trauksmei
Trauksmes traucējumi ir visizplatītākie psihiskie traucējumi Amerikas Savienotajās Valstīs. Kādā dzīves posmā tās ietekmē gandrīz 30 procentus pieaugušo.1 Nacionālās aptaujas arī rāda, ka trauksme pieaug. 2 Šādas tendences norāda, ka vairāk jāuzsver veselīgas trauksmes pārvaldības prakses veicināšana.
Vingrojumu ieguvumi fiziskajai veselībai tiek labi reklamēti. Tomēr ir mazāk zināms, ka vingrinājumi samazina trauksmes līmeni. 3 Ir svarīgi izplatīt vārdu, ka vingrinājumi var būt veselīga iejaukšanās trauksmes pārvaldībā. Vingrinājumi vairākos veidos samazina trauksmi.
Pirmkārt, vingrinājums izraisa izmaiņas smadzenēs, kas, domājams, uzlabo trauksmi. Šādas izmaiņas ietver serotonīna un endorfīnu ražošanas palielināšanos un izdalīšanos. Tiek uzskatīts, ka šīs ķīmiskās vielas paaugstina garastāvokli un mazina trauksmi.
Turklāt trauksme aktivizē mūsu ķermeņa simpātisko nervu sistēmu, kas izdala adrenalīnu. Tā rezultātā notiek fiziskas izmaiņas, piemēram, ātra sirdsdarbība, paaugstināts asinsspiediens, domas par sacīkstēm, muskuļu sasprindzinājums un svīšana. Vingrojumi ir izdevīgi, slāpējot simpātiskās nervu sistēmas reakciju
No psiholoģiskā viedokļa vingrinājumi māca koncentrēties uz tagadni. Trauksme tiek definēta kā tāda, ka tā nav šajā brīdī. Kad mēs esam noraizējušies, mēs vai nu uztraucamies par nākotni, vai arī domājam par pagātnes notikumiem. Vingrinājumi māca jums būt pašreizējā brīdī, jo nekas cits nav svarīgs, kā tikai jūsu pašreizējais solis uz skrejceliņa vai pašreizējā pacēlāja. Ļaujiet savam prātam klīst, un jūs paklupt no skrejceliņa vai neizdosies pacelt svaru.
Turklāt vingrinājumi mazina trauksmi, veidojot pašefektivitāti. Tas notiek tāpēc, ka vingrinājumi pēc uzbūves veicina mērķu izvirzīšanu un sasniegšanu. Neatkarīgi no jūsu fiziskās sagatavotības līmeņa vienmēr ir mērķis, ko iekarot. Tas var ietvert papildu 5 minūšu iešanu, papildu apļa peldēšanu vai papildu 10 mārciņu pacelšanu. Mērķu izvirzīšana un sasniegšana fiziskajā arēnā dod spēku. Tas kalpo kā plāns, kuru varat pārnest uz citiem dzīves aspektiem.
Visbeidzot, vingrinājumi veicina pašvērtību. Katru reizi, kad vingrojat, jūs sev izvirzāt prioritāti. Jūs sakāt: "Man ir vērts būt veselīgākai manis versijai." Jūs sakāt NĒ pastāvīgajām prasībām, kuras citi jums izvirza, un JĀ jūsu veselībai un labsajūtai. Jūs atzīstat, ka vingrinājums ir sevis pieņemšana. Jūs pieņemat, ka jums ir fiziskas nepilnības, un dodat sev atļauju pie tām strādāt.
Ņemot vērā daudzos vingrinājumu ieguvumus, esmu pārsteigts, ka tikai katrs trešais pieaugušais katru nedēļu saņem ieteicamo fizisko aktivitāšu daudzumu.5 Es uzskatu, ka daudzi cilvēki nekad neiekļauj vingrinājumus savā dzīvē, jo nezina, ar ko sākt. Tā kā ir pieejams tik daudz iespēju, to var viegli nomākt.
Galvenais ir nevis atgremot, kurā vingrinājumu rutīnā sākt, bet gan sākt vingrot. Jebkurš vingrinājums ir labāks par nevienu vingrinājumu. Pat lēna pastaiga pa skrejceliņu vai apkārtni ir labāka nekā sēdēšana uz dīvāna, kas pielīmēts lielā ekrāna priekšā. Galvenais ir konsekventi vingrot, lai padarītu fiziskās aktivitātes par ierastu jūsu dzīves sastāvdaļu. Tam vajadzētu būt jūsu galvenajam mērķim. Esiet pacietīgs, jo tas var aizņemt dažus mēnešus.
Turklāt, kad sākat sportot, sagaidiet reālas cerības uz sevi. Daudzi cilvēki sāk vingrojumu programmu, kas ir pārāk intensīva, lai sasniegtu ātrus rezultātus. Rezultātā viņi pārtrauca darbu neilgi pēc programmas uzsākšanas vai nu tās intensitātes dēļ, vai arī tāpēc, ka īsā laika posmā nesasniedza vēlamos rezultātus.
Es iesaku to lietot lēnāk, kad sākat sportot, lai izvairītos no traumām un drosmes. Izvirziet reālas cerības un esiet konsekventi. Izvēlieties sev patīkamu fizisko aktivitāšu līmeni, piemēram, ejot uz skrejceliņa vai izmantojot velotrenažieri. Veidojot ieradumu vingrināties un apgūstot fizisko aktivitāšu ievada līmeni, jums būs tendence pakāpeniski pacelt latiņu un izmēģināt prasīgākus vingrinājumus.
Visbeidzot, vislabāk ir izkļūt no savas komforta zonas un atstāt savu māju, lai vingrotu. Jūs varat trenēties parkā vai sporta zālē. Iziešana no mājas kalpo kā ekspozīcija, izstumjot tevi no komforta zonas. Iedarbība ir stūrakmens trauksmes traucējumu ārstēšanā. Sākotnēji jūs varat izjust bažas jaunā vidē. Tas ir veselīgi. Jo konsekventāk jūs pakļaujat sevi jaunajai atrašanās vietai, jo vairāk jūs ar to iepazīsities. Laika gaitā jūs kļūsiet ērtāk un piedzīvosiet mazāk bailes.
To visu pateicis, ja jūs nevarat atstāt savu māju, lai vingrotu tādu iemeslu dēļ kā finansiāli ierobežojumi, transporta trūkums vai trenažieru iespējas tuvu jūsu dzīvesvietai, turpiniet vingrot mājās. Galu galā jebkurš vingrinājums ir labāks par nevienu vingrinājumu.
Atsauces
- Pārekh, Ranna. Amerikas Psihiatru asociācija. Kas ir trauksmes traucējumi? 2017. gada janvāris.
- Amerikas Psihiatru asociācija. Amerikāņi saka, ka viņi ir vairāk satraukti nekā pirms gada; Baby Boomers ziņo par vislielāko trauksmes pieaugumu. 2018. gada 7. maijs
- Andersons Elizabete un Šivakumars Geetha. Vingrojumu un fizisko aktivitāšu ietekme uz trauksmi. Psihiatrijas robežas. 2013. gads, 4:27.
- Muellers PJ. Vingrinājumu apmācība un simpātiskās nervu sistēmas darbība: pierādījumi par fizisko aktivitāšu atkarīgo neironu plastiskumu. Klīniskā un eksperimentālā farmakoloģija un fizioloģija. 2007. gada aprīlis. 34 (4): 377-384
- Prezidenta sporta, fitnesa un uztura padome. ASV Veselības un cilvēkresursu departaments. HHS.gov. 2017. gada 26. janvāris.