Kā novirzīt negaidītu stresu

Neatkarīgi no tā, ar kādām problēmām mums jau ir darīšana, dzīve turpinās. Reizēm tas rada negaidītu un pēkšņu stresu tieši mums visiem. Stresa līknes var izsist iepriekš plānotas pārvarēšanas stratēģijas no līdzsvara. Ir maz laika, lai pārplānotu vai pat pielāgotos jaunumiem un tam, kas jums jādara. Dažreiz rodas ārkārtējas ārkārtas situācijas. Negadījumi, ievainojumi, sliktas ziņas var notikt bez iepriekšēja brīdinājuma, un sekas var būt smagas, taču sniega un ledus vētras, kavēti ceļojumi un mazāk nopietni apstākļi var ietekmēt arī jūs vai tos, kurus jūs mīlat. Es ceru, ka tas nenotiks. Mēs visi to darām. Bet ir veids, kā vismaz samazināt grūtības, kas rodas “no zila gaisa”.

Stress ir definēts kā tas, kas notiek mūsos, kad cerības nav piepildītas vai kad notiek kaut kas tāds, kas nav gaidāms. Labāko iespējamo plānu izstrāde ir labs sākums, lai atrastu līdzsvaru jebkurā situācijā, taču vēl viens aizsardzības slānis var palīdzēt kontrolēt vai novirzīt domas, emocijas un fiziskās reakcijas, kuras vēlāk varētu nožēlot. Zinātne tagad mums saka, ka cīņas vai lidojuma reakcijai ir trešais komponents. Dažās situācijās cilvēka ķermenis mums liek sastingt. Domāšana uz priekšu var palīdzēt samazināt šo visu kaitīgo ietekmi.

Mana māte to izteica citādi. Gaidiet labāko, bet sagatavojieties sliktākajam. Jums ir B un C. plāns. Ja viss norit labi, varat atpūsties un sekot A plānam. Ja nē, jums vismaz ir ideja par to, ko jūs varat darīt stresa apstākļos, un jūs tik daudz neaizkliedzat acis. Negaidiet, ka aptversit visu. Uzskaitiet pamatus un koncentrējieties uz to, kā jūs varat tikt galā ar jebkāda veida stresu, kad vien tas rodas.

Ceļo brīvdienās? Padomājiet par iespējām gadījumā, ja lidojums kavējas. Pirms laika iepazīstieties ar savu aviokompānijas politiku attiecībā uz kavējumiem, atcelšanu un lietām, kas varētu būt pieejamas, piemēram, viesnīcu kuponiem. Pārliecinieties, vai tālrunis ir uzlādēts (neaizmirstiet par lādētāju) un vai tajā ir visi numuri, kas jums būs nepieciešami, lai sazinātos ar ģimeni, draugiem, apdrošināšanas kompānijām, automašīnu nomas vietām utt. Svarīgi ir medikamenti vai piederumi zīdaiņiem vai maziem bērniem. Ja iekāpjat mājdzīvniekā (-os), jautājiet, kā rīkoties ārkārtas situācijās vai ilgstošas ​​uzturēšanās gadījumā. Varbūt draugs var uzņemt jūsu pet un rūpēties par viņu savās mājās papildu dienas. Ierašanās lidostā agri, jo pūļi var padarīt līnijas garākas. Tas palīdz zināt, ka jūs varat izdzīvot neatkarīgi no tā, kas nāk.

Ja ceļojat ar automašīnu, bagāžniekā iekļaujiet avārijas komplektu ar kopējiem pirmās palīdzības piederumiem, segām, papildu ūdeni un visu nepieciešamo aprīkojumu, kas varētu izrakt jūs no sniega vai dubļiem (kaķu pakaiši, neliela lāpsta, vējstikla skrāpis, kartes, automašīnas mobilā tālruņa lādētājs un, piemēram, papildu zābaki). Atcerieties, ka pat savā atrašanās vietā jūs varat tikt galā. Lai uzzinātu laika apstākļus, pārbaudiet laika ziņas. Ja nepieciešams, varat aizbēgt, mainot plānus.

Garīgi tikšanās ar stresa situāciju ir izaicinājums, taču šī fakta izpratne var palīdzēt sagatavošanās darbos un reāllaika situācijās. Ātrāka sirdsdarbība, asāka garīgā uzmanība un sasprindzināti muskuļi īsos stresa periodos var palīdzēt šai automašīnai neiespringt vai izlemt, kā labāk rīkoties ārkārtas situācijā. Hronisks stress ir atšķirīgs un var nogurdināt ķermeni un prātu. Ir svarīgi saprast abus veidus un atrast veidus, kā tos pārvaldīt. Ilgtermiņa stresa negatīvie faktori ietekmē atmiņu, fizisko veselību un tādus jautājumus kā depresija un trauksme. Saņemiet profesionālu palīdzību.

Varbūt jūsu plāni ir jāmaina attiecībā uz kaut ko daudz mazāku. Lielas maltītes pagatavošana, lai atrastu vairākus viesus, atceļ vai tītaru sadedzina līdz nepazīšanai, var būt satraucoša. Izmantojiet žurnālu vai piezīmju grāmatiņu, lai izrakstītu, kā viss var noiet greizi un ko jūs varat darīt attiecībā uz katru no tiem. Neapstājieties pie negatīvā, bet pievienojiet nedaudz humora un ievietojiet iecienītā restorāna ēdienkarti uz ledusskapja. Zinot, ka varat sākt jaunu tradīciju, ja vēlaties, tas var novērst daudz problēmu. Paliekot nepiespiestam, visi apkārtējie var arī izjust mazāku stresu.

Laika un diētas pārvaldīšana var palīdzēt sasniegt stresu. Uzņemoties mazāk, var izdarīt vairāk. A plānam nav jābūt smagam. Jums nav jādara viss, ko cilvēki prasa. Pierakstiet to. Nav viegli pateikt “nē”, taču ir svarīgi izvirzīt savu labklājību pirmajā vietā. Prioritāte. Izveidojiet atbildi ar vienu vai diviem teikumiem par noraidošām lietām, kuras jums ir par daudz. Kaut kas vienkāršs, bet skaidrs varētu būt “Man ir jākoncentrējas uz to, kas man jau notiek, tāpēc es nevaru apņemties neko citu.” Ja jūs varat palīdzēt un vēlaties, iegūstiet pareizo informāciju un skaidri norādiet, ko jūs varat un ko nevar darīt.

Plānojiet labi un atpūtieties pirms liela notikuma. Vingrinājumu un relaksācijas paņēmieni var palīdzēt, ja nervi ir problēma. Ja jūs nevarat gulēt uztraukuma dēļ (bieži izskatās kā nervozitāte), turiet rūpes grāmatu un pildspalvu pie savas gultas. Pierakstiet visas domas, kas jūs traucē. Uztraukuma grāmata saglabās to drošību, kamēr jūs gulējat. Jūs varat tikt galā ar visu, ko rakstījāt, kad pamodāties, atsvaidzināts un gatavs doties.

Visvairāk ļaujiet sev izbaudīt labos laikus.