Kā saglabāt veselīgu muguru: vingrinājumu ceļgala uz krūtīm video

Mērķis
Ceļa līdz krūšu kurvja stiepšanai izmanto gūžas un muguras lejasdaļas (mugurkaula jostas daļas) muskuļus. Tam vajadzētu arī palīdzēt mazināt spiedienu uz mugurkaula nerviem, radot vairāk vietas šiem nerviem, kad tie iziet no mugurkaula.

Instrukcijas

• Sāciet uz muguras.
• Viegli pavelciet vienu ceļgalu uz krūtīm, izmantojot rokas, lai turētu kāju stiepumā.
• Turiet 10 sekundes. Jums vajadzētu justies stiepjas muguras lejasdaļā un gurnā.
• Nomainiet kājas un velciet otru ceļgalu uz krūtīm, atkal turot 10 sekundes.
• Atkārtojiet 3-5 reizes ar katru kāju.
• Pielieciet abas kājas pie krūtīm, turot 10 sekundes un atkārtojot 3-5 reizes.

Atteikšanās
Šis vingrinājums var nebūt piemērots visiem sāpju veidiem. Ja, veicot šo vingrinājumu, rodas pastiprinātas sāpes, nekavējoties apstājieties un zvaniet savam mugurkaula speciālistam. Vienmēr sazinieties ar mugurkaula speciālistu, ja jums ir kādi jautājumi par muguras vai kakla sāpēm vai par šī īpašā vingrinājuma piemērotību.