Kā izvairīties no depresijas saistībā ar vardarbīgiem ģimenes locekļiem?

Vai ir veidi, kā izvairīties no tā, ka hroniski dusmīgi un verbāli vardarbīgi cilvēki ietekmē jūsu noskaņojumu? Man ir slikta noskaņojuma ģimenes loceklis, no kura es nevaru izvairīties. Viņa mēdza uz mani daudz kliegt un dažreiz kļuva vardarbīga. Tā kā es vairākas reizes viņai nostājos, viņa nav uzdrīkstējusies man tieši uzbrukt. Tā vietā viņa iet apkārt, kliegdama, zvērēdama, dauzot durvis un pacels balsi, lai pārliecinātos, ka es to dzirdu, ja esmu tālu vai gultā. Man nav iebildumu par lāsta vārdiem kopumā, bet es uzskatu, ka viņas zvēresta nodoms un drosme ir aizskaroši, un ir pazemojoši, ja tas man tiek pastāvīgi vērsts.

Esmu centies būt racionāls un atgādināt sev, ka viņas kliegšana un pat tiešas apsūdzības mani materiāli neietekmē. Tas nemaina to, kas es esmu, vai arī manas spējas un sociālo stāvokli. Bet nemitīgā negatīvā attieksme mani joprojām sagrauj un liek justies saspringtai un aizvainotai. Un pēc pēdējās tikšanās ar šo cilvēku darbā pieļāvu neparasti daudz kļūdu. Vai ir veids, kā emocijas noturēt no kāda neracionāla temperamenta zaudējuma?

Viņa arī ir vainojusi mani par viņas pašas lēmumiem par to, kur dzīvot un kādu darbu uzņemt, tāpēc viņas dusmas krīt uz mani, sastopoties ar jebkādām grūtībām vai vilšanos personīgajā dzīvē. Atbrīvoties no šī ģimenes locekļa nav risinājums, tāpēc man ir nepieciešams veids, kā mazināt uzvedības ietekmi uz sevi. Vai ir kādi padomi, kā ļaut verbālai vardarbībai norauties no muguras?


Atbildēja Daniels J. Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP 2019. gada 8. augustā

A.

Jūs, iespējams, saņemsiet tik daudz atbilžu variantu no terapeitiem, cik ir terapeitu. Man ir skaidra un nepārprotama pieeja, ar kuru es dalīšos, taču tā ir ļoti tendencioza un balstīta uz manu pieredzi. Lūdzu, iegūstiet citus viedokļus un izvēlieties to, kas vislabāk atbilst jūsu vajadzībām un personībai. Iespējams, ka šis ieteikums un perspektīva nav domāta jums.

Jūsu stāstā ir trīs svarīgas norādes, kas dod priekšroku manam ieteikumam. Pirmais ir iemesls, kāpēc to sauc par pozitīvu novirzi. Starp visām šīs personas notiekošajām karadarbībām viena skaidra lieta, kas strādāja un darbojās ārkārtīgi labi, bija tad, kad jūs viņai nostājāties. Jūs satikāt uguni ar uguni, un viņa apstājās. Tas ir svarīgs pavediens par to, kā iet uz priekšu.

Otrkārt, jūs minat, ka esat mēģinājis būt racionāls un ka tas jūs nav ietekmējis, bet pēc tam paskaidrojiet, kā tas tieši ietekmēja jūsu depresīvo reakciju un spēju koncentrēties. Es šeit iesaku, ka racionāla pieeja nedarbojas. Patiesībā es došos tālāk, sakot, ka šī pieeja faktiski ir daļa no tā, kas problēmu vēl vairāk pasliktina.

Visbeidzot, jūs sakāt, ka jūs tiekat nepatiesi vainots un viņas dusmas ir cietušas no jums. Pieņemot to jebkurā formā, tas tikai ļauj to turpināt. Tas, papildus maniem pārējiem diviem punktiem, vedina mani uz manu ierosinājumu pakārt dinamiku.

Jums vairs nav nekādu vajadzību no šīs personas un tagad esat orbītā ap viņu vajadzību būt dusmīgam, niknam un vainīgam. Ir pienācis laiks sākt darīt zināmas savas vajadzības un būt ļoti proaktīvam, tiešam un konfrontētam.

Kad jums ir nepieciešams laiks darbam un jums ir nepieciešams klusums, es pirms viņas sākšanas nekavējoties informēju viņu, ka jums ir nepieciešams, lai viņa strādā, kamēr viņa ir klusa, nevis cita, vai atstāj māju. Es iesaku jums izteikt nepārprotamu vajadzību.

Otrkārt, es mudināšu jūs arī reaģēt tieši, kad viņa dusmojas, vaino vai nespēj kontrolēt sevi. Jūsu uzdevums ir aizstāvēt savas vajadzības attiecībās. Pasakiet viņai katru reizi, kad viņa ir ārpus manis, jūs noniecina, vaino vai neciena jūsu vajadzības. Viņai ar tevi nav robežu, izņemot tās, kas noteiktas, kad tu piecēlies. Regulāri stāviet par sevi. Kļūsti ļoti pārliecinošs ar viņu. Tas ir izdevies, jo tādi cilvēki kā šis ģimenes loceklis savu varu iegūst tikai ar iebiedēšanu. Kad jūs vairs neesat iebiedēts, viņi saliekas.

Tas viss ir teikts, ka ir trīs tipiski iemesli kādam ar šāda veida profilu. Viņu vēsturē bieži ir alkoholisms vai ļaunprātīga izmantošana, un tādas programmas kā AA varētu būt noderīgas, ja tās apmeklētu. Pastāv arī iespēja dažu veidu personības traucējumiem, kas to var izraisīt. Parasti ar šo diagnozi var palīdzēt psihiatrs vai klīniskais psihologs. Visbeidzot, pastāv apstākļi, kas var būt zem šī visa, un neirologs var būt labākais profesionālis, kas palīdzēs.

Ja mans ieteikums par jūsu uzstāšanos nedarbojas pēc mēneša, vai man ir aizdomas, ka tas varētu būt viens no pārējiem trim iemesliem, un turpmākā sadarbība ar šiem profesionāļiem būtu kārtībā.

Vēlot pacietību un mieru,
Dr Dan
Pierādījumu pozitīvs emuārs @


!-- GDPR -->