6 padomi veselīgai uzvedībai šīs vasaras labsajūtai

Vasaras laikam vajadzētu būt brīdim, kurā cilvēki, ģimenes un draugi var pavadīt kopā, darot to, kas liek viņiem pasmieties, izbaudīt otra sabiedrību un veicināt ikviena vispārējo labklājību. Atvaļinājumu vai nedēļas nogales brīvdienu plānošanas vidū vai vienkārši aizņemt laiku no aizņemtā grafika dažām jautrām aktivitātēm, ņemiet vērā šos sešus veselīgas uzvedības padomus.

“Vasara nozīmē laimīgus laikus un labu sauli. Tas nozīmē iet uz pludmali, doties uz Disnejlendu, izklaidēties. ” - Braiens Vilsons

Aktivizējieties brīvā dabā.

Ar labu laika apstākļu pārsvaru, ko izmantot, kāpēc gan nedarīt tieši to? Dodieties ārā kopā ar draugiem un ģimeni un piedalieties daudzās aktivitātēs, kuras, šķiet, aicina vasarā. Zinātne rāda, ka atrašanās dabā dabā sniedz plašu veselības labumu, sākot no sirds problēmu diabēta, stresa, paaugstināta asinsspiediena, priekšlaicīgas dzemdības un priekšlaicīgas nāves riska samazināšanas līdz vispārējās labklājības pieaugumam. Japānā populāra veselības prakse ir “meža peldēšanās”, un Amerikā ir strauji apņēmusies vēlme komunicēt zaļajā telpā. Tā kā visi nacionālie, valsts un pilsētas parki, kā arī apzinīgi māju īpašnieki stāda kokus, krūmus un dārzus, ir plašas iespējas izkļūt laukā un izmantot dabu. Vingrojiet, sportojiet, dodieties uz pludmali vai atrakciju parku, rīkojiet pikniku, makšķerējiet, snorkelējiet, dodieties pastaigā. Izvēle ir bezgalīga.

Hidratē un ēd gaismu.

Ūdens ir jūsu ķermeņa labākais draugs, lai efektīvi apkarotu vasaras karstumu. Saule ir ārkārtīgi dehidrēta kopā ar izaicinošiem vai intensīviem fiziskiem vingrinājumiem un aktivitātēm, kad temperatūra paaugstinās. Jūs varat neapzināties, ka esat izslāpis, kamēr kaitējums jau nav izdarīts. Regulāri dzerot ūdeni un citus bezalkoholiskos šķidrumus, izvairieties no saules dūriena un citu medicīnisku komplikāciju rašanās, no kurām dažas var būt bīstamas dzīvībai. Veselības eksperti saka, ka jāsāk ar dzeršanu 16-20 unces ūdens 1-2 stundas pirms vingrināšanas un 6-12 unces ūdens ik pēc 15 minūtēm, kad atrodaties ārā. Atgriežoties iekšā, jūs joprojām neesat pabeidzis mitrināšanu. Dzeriet vēl 16-24 unces. Kamēr jūs esat pie tā, izvairieties no siltuma ieslodzīšanas. Jūs jutīsieties gausa, nemotivēta, lai kustētos, un gremošanas sistēmai būs jāstrādā vairāk, lai apstrādātu visu šo ēdienu. Tā vietā ēdiet viegli un izvairieties no pārāk daudz cukura un ogļhidrātu. Arī naktīs tu gulēsi labāk.

Braukšanas laikā nolieciet viedtālruni.

Jūs varētu domāt, ka esat lieliski divkosīgs un lietpratīgs daudzuzdevumu veikšanā, tomēr zinātne nav jūsu pusē. Nav iespējams pilnībā veltīt uzmanību un koncentrēties vairāk nekā vienai aktivitātei vienlaikus. Kaut kas dos. Kad esat pie stūres, nolieciet viedtālruni, saka visi eksperti. Lai arī jūs esat pārliecināts, ka tas nav tik bīstami, ja ātri nokļūstat tekstā, zvanāt vai izpētāt sociālos medijus pie luksofora vai tukšgaitā satiksmē, apsēstība ar šo neveselīgo uzvedību var darīt vairāk, nekā likt citiem autovadītājiem ragāt. uz tevi. Jūs ļoti labi varētu izraisīt negadījumu vai nonākt tajā, jo braukšanas laikā koncentrēšanās nav tur, kur tai vajadzētu būt.

Pētījumi rāda, ka saruna ar viedtālruni vai citu mobilo ierīci palielina avārijas risku 2,2 reizes, savukārt īsziņu sūtīšana šo risku palielina 6,1 reizes. Pētnieki arī atklāja, ka sievietes, visticamāk, nekā vīrieši lieto tālruņus braukšanas laikā, un vairāku gadu pieredze braukšanā mazina traucēto braukšanu. Viņi atzīmēja, ka autovadītāji, kaut arī parasti dažos gadījumos, piemēram, intensīvas satiksmes vai līkuma ceļa apstākļos, spēj veikt pašregulāciju, viņi, visticamāk, nespēs noteikt, kur ir droši lietot tālruni. Stingrs ieteikums: nolieciet tālruni, līdz jūs varat to pavilkt, lai droši izmantotu ierīci.

Aizsargājiet ādu no UV stariem un kancerogēnu iedarbību no grilēšanas.

Atpūta pludmalē var būt prosociāls veids, kā draugiem un ģimenēm nokļūt kādā kvalitatīvā laikā, tomēr vienmēr ir saprātīgi ņemt līdzi vairākus aizsardzības slāņus pret saules kaitīgajiem ultravioletajiem (UV) stariem. Apģērbs, kuru varat pievienot vai izmest, noteikti palīdz, ieskaitot platām malām paredzētas cepures, kā arī dažādi saules aizsargfaktora (SPF) krēmi un losjoni. Ādas vēža fonds iesaka izvēlēties augstākas aizsardzības plaša spektra SPF sauļošanās līdzekli (30 vai 50), kas ir ūdensizturīgs, lai iegūtu vislabāko aizsardzību. Vasaras laika ēdieni uz bārbekjū jau sen ir iecienīti, tomēr jauni pētījumi liecina, ka āda (papildus plaušām) absorbē kaitīgos kancerogēnus no savienojumiem, kas izdalās smēķēšanas un grilēšanas laikā. Tas, ka jūs valkā kreklu un bikses, vai citu aizsargapģērbu, nenovērš iedarbību. Šī iemesla dēļ eksperti iesaka šos bārbekjū un dūmu pakļautos apģērbus mazgāt tūlīt pēc tam.

Dariet visu iespējamo, lai paliktu vēss.

Pārmērīgs karstums un augsts mitrums ir ārkārtīgi bīstami jūsu veselībai un ir atbildīgi par siltuma izsīkumu, karstuma dūrienu un orgānu un citu ķermeņa sistēmu darbības traucējumiem, jo ​​asinsrites un centrālā nervu sistēma izslēdzas. Kad temperatūra paaugstinās 100. gados, mitrums palielinās un paliek tur vairākas dienas, jūs jūtaties iztukšots, iztukšots, nemotivēts, blāvs, un koncentrēšanās un koncentrēšanās prasa ilgāku laiku. Ķermeņa uzturēšana vēsā vietā ir obligāta, tāpēc pārliecinieties, ka jums ir piekļuve kaut kur iekštelpās, kur temperatūra tiek kontrolēta un vēsa. Neatkarīgi no tā, vai tā ir istaba ar gaisa kondicionētāju mājās, iepirkšanās centrs, kinoteātris, restorāns, sporta pasākums vai izklaides vieta, dariet visu iespējamo, lai paliktu vēss.

Daudz smieties.

Nekas neliek justies uzreiz labāk kā smieties. Patiesībā smiekli ir tik izcilas zāles, ja tos varētu iesaiņot un pārdot, tie būtu miljonu vērtībā. Tā kā jūs nevarat nopirkt smieklus, tas ir nenovērtējams. Nākamajā kopā sanākšanas laikā pastāstiet dažus ģimenei draudzīgus jokus, lai radītu iedzimtību grupā. Meklējiet labu komēdiju TV, izmantojot straumēšanas pakalpojumu vai filmas. Sēdieties kopā ar tiem, kas jums rūp, un ļaujiet sev izbaudīt humoru. Uz priekšu un skaļi pasmieties. Smiekli palīdz efektīvi tikt galā ar stresu, vairāk veidot sociālās attiecības, palīdz tikt galā ar ciešanām, mazina dusmu izjūtu un veicina laimi. Smaidīšana un smešanās var pat palīdzēt dzīvot ilgāk.

“Summertime, and the livin’ is easy… ”Džordža Geršvina lieliski vārdi no klasiskās dziesmas, ko viņš uzrakstīja 1935. gada mūziklam Porgijs un Bess.