Padzīti no gultas: kā pārvarēt miega alkas
Pirms nomierināšanās viņa nomurmina. Es pagriežos, ar karoti spilvenu. Šī saruna mums ir bijusi jau iepriekš.
Nemierīgajiem un nomāktajiem miegs ir mūsu salvija. Tā ir īslaicīga atpūta no neērtām atmiņām un jūtām.
Kad rāpjos gultā, es pamatoju savus gulēšanas modeļus. “Nu, gulēšana gultā var būt neproduktīva. Bet vismaz es ļaunprātīgi neizmantoju alkoholu vai narkotikas, ”es racionalizēju.
Bet miegs, tāpat kā citas zāles, izraisa ieradumu. Jā, ieradums var pārņemt jūsu dzīvi.
Mana atkarība no miega sākās koledžā. Stresa laikā es steidzos atgriezties kopmītnē. Bija nepārvarama vēlme ierakties zem segas. Guļot manā gultā, es aizvērtu acis - lēnām snaudos. Tomēr lielākoties es nervozi nervozēju; domas virpuļo man prātā.
“Labi, jums ir pusotra stunda pirms nākamās nodarbības. Tas nozīmē, ka jūs varat gulēt stundu un divdesmit minūtes, ”es aprēķināju. Es aizvēru acis, mazs, gandrīz neizšifrējams smaids, analizējot manas lūpas. Miegs nozīmēja brīvību - no mana prāta mokošajām domām un smacējošās ārpasaules. Garīgā vientulība bija svētlaimīga. Izņemot gadījumus, kad tā nebija.
Kamēr es rosījos gultā, nomāktība un satraukums pieauga līdz drudžainam līmenim. Jo vairāk es lūdzu savu prātu par klusumu; jo vairāk tas pretojās. Skatoties uz griestiem, es svārstītos starp dusmām un ciešanām: dusmas uz miega dieva graušanas ņirgāšanos un sāpēm par vienmērīgu depresīvo domu straumi. Gulta, kas reiz bija svētnīca, bija pārveidojusies par kaut ko ļaunu.
Kad undergrads pārvērtās par juridisko skolu, bet juridiskā skola - par darba pasauli, miega vēlēšanās pastiprinājās. Es dotos mājās no klasēm uz savas guļamistabas mājīgajām telpām. Darbā es pārvilktu mājās garīgu uzturēšanos. Un tiklīdz es lecu gultā - meklējot patvērumu no dzīves satricinājumiem, depresija un trauksme atbrīvoja viņu indīgo indi. Tā vietā, lai saistītu gultu ar mierīgu miegu, gulta simbolizēja sacīkšu domas un visaptverošas raizes.
Tas bija jāmaina manas pašsajūtas un produktivitātes labā. Šīs ir stratēģijas, lai apstrīdētu guļamistabas distopiju:
- Kad esat noraizējies vai nomākts, piespiest sevi doties jebkur, izņemot guļamistabu. Tas, protams, ir grūts; mēs esam sevi nosacījuši meklēt patvērumu savā guļamistabā. Lai pretotos kārdinājumam, es aizveru durvis - stratēģiski novietoju sevi prom no guļamistabas - strādājot, izsūtot CV utt.
- Kad vēlme snausties pārņem, meditējiet - nepārziemojiet. Meditācija nomierina jūsu prāta kustību, nodrošinot barojošu mieru. Praktizējiet diafragmas elpošanu; tas ir vairāk atjaunojošs nekā bezgalīgi mētāšanās un pagriešanās šo trauksmi izraisošo snaudienu laikā.
- Pakļaujiet sevi saules gaismai. Pētījumi atklāj, ka saules iedarbība boju garastāvokli, modrību un kognitīvo procesu; smadzenes saulainās dienās ražo vairāk serotonīna nekā apmākušās vai mākoņainās dienās. Tiem, kur sniegs pārspēj sauli, ieguldiet saules lampā. Un atkal ieslēdziet savu dzīvi.
