Savienojuma izveide ar savu galveno Es
Bet kas ir “es”? Ko tas īsti nozīmē?
Saskaņā ar psihoterapeita Reičela Eddiņa, M.Ed., LPC-S teikto, “pamatsavs ir tavs patiesais jeb autentiskākais es”. Tā ir mūsu “iekšējā gudrība, iekšējais audzinātājs, gudrais es, pašsajūta, iekšējā balss…” Tās ir mūsu vērtības un personība, viņa teica.
Tas ir nē mūsu domas. Tas ir, kad jūs esat iestrēdzis negatīvu domu tīklā, jūsu pamatsavots ir tā daļa no jums paziņojumi šīs domas, sacīja Eddins, kurš specializējas pašnovērtējumā, stresa vadībā un palīdz klientiem atrast piepildījumu Hjūstonā, Teksasā. Tava būtība ir tava “būtība, intuīcija”.
Mums ir tendence aizsargāt savu būtību un būtībā to apklusināt vai apslāpēt. Mēs to aizsargājam ar uzmanības novēršanu, izvairīšanos un saziņu ar virsmu.
"Vai jums kādreiz ir bijis draugs, kuram bija" jauna stratēģija būt laimīgam "vai kaut kas līdzīgs, kas no ārpuses parādījās tā, it kā tas būtu par atlaišanu un savienošanu ar galveno sevi?" Eddiņš teica.
"Patiesībā tas bija par palikšanu uz virsmas, lai visu laiku būtu pozitīvs un laimīgs." Patiesībā tas bija par izvairīšanos no ievainojamības, viņa teica. Un jūsu būtība ir ievainojamība.
Savienošanai ar mūsu pamata nav jābūt sarežģītai. Tas ir nemitīgi mainīgs process, un mēs varam praktizēt noteiktus soļus, lai saglabātu savienojumu. Eddiņš dalījās ar šiem pieciem ieteikumiem.
Rakstīt par sevi.
Eddiņš ieteica rakstīt 3 minūtes, nepaceļot pildspalvu. Jūs varētu rakstīt par savām izjūtām vai atbildēt uz konkrētām uzvednēm. Tie ietver:
- ES esmu …
- Vārdi, kas mani raksturo ...
- Es visvairāk baidos no…
- Es novērtēju ...
- Manas stiprās puses ir…
(Citas žurnālu uzvednes varat atrast šeit un šeit.)
Izpētiet savas primārās emocijas.
Piekļuve primārajām emocijām palīdz piekļūt pašam sev. Konkrēti, tas palīdz jums noteikt jūsu vajadzības un pēc tam rīkoties, lai apmierinātu šīs vajadzības, sacīja Eddiņš. (Tas arī palīdz jūsu attiecībām. Vairāk par to tālāk.)
“Nākamreiz, kad jūtaties noraizējies vai dusmīgs, nogremdējiet zemāk, lai noteiktu, kas ir jūsu neaizsargāti es jūtos. ” Varbūt jūs patiešām esat skumji, sāpināts vai nobijies.
Lai pamanītu savas patiesās jūtas, apstājieties un elpojiet. Veiciet ķermeņa skenēšanu, jo “emocijas dzīvo ķermenī”. Piemēram: “Kas notiek jūsu zarnās? Krūtīs, rokās, mugurā, žoklī, aiz acīm? ” Ja domas pretendē uz jūsu uzmanību, mēģiniet ļaut tām “iet garām kā mākoņiem debesīs un atgriezties jūsu ķermenī”.
Ja jūs saprotat, ka zem jūsu dusmām ir ievainots, tā vietā, lai plātītos un kliegtu uz savu partneri, jūs varat mierīgi un skaidri paziņot savas jūtas. Pēc Eddiņa teiktā, jūs varētu teikt: “Es esmu skumjš. Man sāp, kad ________, un tas man liek justies vienam. Es rūpējos par tevi un vēlos ar tevi sazināties. Man pietrūkst savienojuma, kāds mums bija. ” Šāda veida saziņa patiesībā palīdz jums strādāt pie jūsu attiecībām, nevis likt otru cilvēku aizstāvēties un izraisīt cīņu.
Ļaujiet sev sapņot.
Izpētiet to, ko pats iztēlojaties, neļaujot bailēm vai satraukumam diktēt jūsu reakciju. Pēc Eddiņa teiktā: “Iedomājieties, ka esat savā pensionāru ballītē. Ko cilvēki saka par tevi? Kurš ir klāt? Kā jūs vēlaties, lai jūs atceras? ”
Ieklausieties savā iekšējā balsī.
Mēs faktiski parasti dzirdam savu iekšējo balsi, iekšējo patiesību. Tas runā vispirms, sacīja Eddiņš. Bet mums ir tendence to noraidīt. Galvenais ir klausīties, to nenoraidot vai nerunājot par sevi.
Piemēram, Eddins strādāja ar klientu, kurš teica, ka labprāt būtu treneris. Tad viņa sekoja: “Ak, ko es jokoju? Es nekad to nevarētu panākt, lai tas darbotos! Es esmu neadekvāts ... es esmu… ” Viņas bailes sāka ložņāt.
Kad Eddiņš lūdza klientu pastāstīt viņai vairāk par viņas interesi, viņa teica: “Nu, man patīk palīdzēt cilvēkiem. Es lieliski palīdzu viņiem pārvarēt dzīves problēmas. Patiesībā es to visu laiku daru darbā. Man patīk lasīt par to, kā uzlabot, un es esmu lielisks vadītājs. Es labprāt rīkotu darbnīcas ... ”Arī klientei bija pārdomāts plāns un viņa zināja, ar ko un kā viņa vēlētos strādāt.
Cita kliente bija dusmīga uz savu brāli, kurš nesen pievienojās vīrieša emociju klubam. Viņš runāja par to, cik forši bija savienoties ar savām izjūtām - izņemot to, ka viņš patiesībā nekad ar tām nesaistījās. Tā kā dusmas viņai bija biedējošas emocijas, klients nospieda viņas iekšējo balsi. Tā vietā viņa sāka sašutumu par sevi. Viņa gribētu sevi satriekt par to, ka viņš nedarīja neko jautru vai interesantu, par to, ka ir viena, ka viņai nav kaisles. Tad viņa justos pilnīgi bezcerīga. Viņa un Eddins strādāja, lai izveidotu savienojumu ar viņas patiesajām emocijām - viņas galveno sevi -, "kas viņai bija gan neērti, gan spēcinošs". Viņas trauksme un depresija izzuda - un viņa pārstāja sevi ņurdēt.
“Atbildes ir. Bet mēs tos bieži slēdzam, nedodot sev atļauju - un tāpēc īsti nedzirdam, ko iekšpusē cenšas pateikt, ”sacīja Eddiņš.
Ievērojiet, kad jūs sevi aizverat.
Eddiņš uzsvēra, cik svarīgi ir noteikt, kad un kur tu sevi slēdz. Ievērojiet, kad noliedzat savu balsi. "Kuras vēlmes, vajadzības, jūtas jūs nepieļaujat?" Kāpēc? Kas notiktu, ja jūs patiešām dotu sev atļauju?
Savienojums ar galveno sevi paver iespēju pasauli: tas nozīmē, ka jūs izveidojat savienojumu ar savām primārajām emocijām, sapņiem un vajadzībām. Tas nozīmē, ka jums ir piekļuve tam, kas jūs patiešām piepilda - kas ir pirmais solis, lai to faktiski sasniegtu.
