Kad rodas stress: 10 jautājumi, kas palīdzēs jums labāk rūpēties par sevi
Bet daudziem no mums tas ir tieši tad, kad mūsu pašapkalpošanās samazinās. Mēs atstājam novārtā savas vajadzības un nokļūstam iesprostotā tīkla tīklā.
Viņas izcilajā grāmatā Ārkārtas pašapkalpošanās māksla autore Šerila Ričardsone dalās vērtīgā idejā, kas var palīdzēt: izveidot “pašapkalpošanās pirmās palīdzības komplektu”.
Viņa to raksturo kā “sagatavotu labi sagatavotu rīcības plānu pirms jums tas jāizmanto. Tas sastāv no lietām, kuras jūs varat darīt fiziskā, emocionālā un garīgā līmenī, kas sniegs jums komfortu, savienojumu un stabilitātes sajūtu, pārvietojoties krīzes skarbajos ūdeņos. ”
Piemēram, Ričardsone izmantoja savu komplektu, kad parastā mammogrammā tika parādīts gabals viņas krūtīs. Viņai bija jāgaida trīs dienas līdz biopsijas rezultātiem. Protams, viņa bija satriekta, nobijusies un nomākta.
"Ārkārtas pašapkalpošanās prakse izrādījās mana glābiņš, soļi, kas mani ne tikai pārvarēja gaidīšanas periodā, bet arī labāk sagatavoja visam, kas varētu notikt." (Par laimi, viņa ieguva “tīru rēķinu par veselību”.)
Kad jūs saskaras ar sarežģītu situāciju vai jebkāda veida stresu, tas palīdz precīzi zināt kas un PVO sniegs jums vislielāko komfortu un ļaus jums izteikt savas jūtas veselīgi un droši.
Lai izveidotu savu komplektu, Ričardsons iesaka atbildēt uz šiem 10 jautājumiem:
1. Pie kā es varu vērsties pēc atbalsta un mierinājuma?
Kurš palīdz justies droši un ļauj sajust savas jūtas? Piemēram, tas var būt jūsu partneris, labākais draugs, jūsu vecāki vai brālis vai māsa. Tas ir kāds, pie kura jūs varat vērsties, kad esat pārņemts un nobijies.
2. No kā man vajadzētu izvairīties?
Tie ir indivīdi, kas pastiprina jūsu trauksmi, nav labi klausītāji un jūs pārņem ar jautājumiem un padomiem. Piemēram, tie varētu būt jūsu kolēģi, kas mazāk atbalsta un kuriem patīk tenkot par ikviena cilvēka problēmām.
3. Kas manam ķermenim vajadzīgs, lai justos barots, vesels un stiprs?
Varbūt jums ir nepieciešams bieži dzert ūdeni, praktizēt jogu, vairāk gulēt un dažas reizes nedēļā pastaigāties parkā.
4. No kādiem pienākumiem man jāatsakās, lai es varētu apmierināt savas vajadzības un sajust savas jūtas?
Jums var nākties pateikt nē papildu projektiem darbā, uz dažām stundām nolīgt mājkalpotāju vai noteikt noteiktas robežas ar noteiktiem draugiem.
5. Kādas neveselīgas vai nederīgas stratēģijas vai darbības man jāizvairās?
Jums var būt nepieciešams ierobežot kofeīna daudzumu, lai mazinātu trauksmi, vai pārtraucat televizora skatīšanos pārāk vēlu, lai jūs varētu vairāk gulēt.
6. Kāda garīgā prakse mani saista ar Dievu vai citu augstāku spēku, kuram es ticu?
Tas varētu būt reliģiska teksta lasīšana, lūgšana, meditācija vai apmeklēšana 12 soļu programmā.
7. Kas man šobrīd sagādās mierinājumu?
Tas varētu būt viss, sākot no masāžas veikšanas līdz ērtu apģērbu nēsāšanai līdz siltas tases tējas dzeršanai.
8. Kā es varu izteikt savas jūtas veselīgi?
Tas var ietvert runas par savām jūtām atbalsta sistēmā un rakstīšanu par savām jūtām žurnālā.
9. Kādu objektu es varu izmantot kā talismanu, lai atgādinātu man atpūsties un būt pašreizējā brīdī?
Piemēram, tas var būt rožukrona pērlīšu pāris vai mīļotā attēls medaljonā.
10. Kāds ir manis veselīgs traucējums, kad man ir nepieciešams veikt pārtraukumu?
Tas varētu būt jebkas, sākot no smieklīgu filmu skatīšanās, spēlējoties ar savu mājdzīvnieku un beidzot ar adīšanu un izlasot iecienītāko žurnālu.
Pierakstiet savas atbildes žurnālā un glabājiet to kaut kur redzamā (un parocīgā) vietā. Tādā veidā nākamajā reizē, kad iestājas stress, jums nav jādomā par to, kā jūs atbalstīsit savas vajadzības un praktizēsiet pašaprūpi. Jums jau būs pārdomāts, efektīvs plāns.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
