Svētku salidojumu pamatmetodes
Brīvdienas var radīt dažus diezgan destabilizējošus mirkļus. Daudzi nostalģiski notikumi un aktivitātes, apvienojumā ar spiedienu, piemēram, atbilstošu dāvanu izdalīšana, sajaukts ar kopā sanākšanu draugu un ģimenes starpā, ko jūs, iespējams, citādi neredzat, rosina dažādi viedokļi, un jums ir recepte diezgan emocionālais kokteilis.
Šajos apstākļos pat visprasmīgākais un veselīgākais indivīds var kļūt destabilizēts neparastos apstākļos. Destabilizācija notiek tad, kad negaidīti tiek traucēta jūsu iekšējā mierīguma un pārliecības izjūta. Varbūt jūs izraisa ģimenes locekļa aizskaroši komentāri, vai arī jūs kļūstat pārāk apzināts pēc tam, kad kāds ir izdarījis neērtu joku. Šīs situācijas bieži notiek bez iepriekšēja brīdinājuma, un, ja jūs to kādreiz esat pieredzējis, visticamāk, jūs jau esat apsvēris tendenci, ka tā atkārtosies šajā svētku sezonā.
Ja jūs cīnās ar trauksmi, depresiju vai citiem saistītiem apstākļiem, destabilizācijas potenciāls stresa sociālās dinamikas ietvaros ir vēl lielāks. Šie mirkļi mūs var pamudināt un satvert, kā atgūt mieru vai ātri aizbēgt. Šajā brīdī var būt īpaši grūti domāt par risinājumu. Bet ir veidi, kā pasargāt sevi no pilnīgas sabrukšanas, praktizējot proaktīvus veidus, kā atgūt pamatu.
Elpojiet
Elpošana ir jūsu vienkāršākais un pieejamākais līdzeklis ķermeņa nomierināšanai. Mūsu elpa ir tik automātiska, ka mēs bieži neapzināmies, cik sekla vai ātra tā var kļūt. Palēninot un apzināti padziļinot elpu, uzmanība tiek koncentrēta vēlreiz un ķermenim tiek piešķirts dzīvību sniedzošs skābeklis.
Lai efektīvi izmantotu šo rīku, nepieciešama prakse. Izmēģiniet to, kamēr jūs naktī gulējat gultā, lai atpūstos, vai tieši pirms dienas sākšanas katru rītu, tādā veidā tas jums ir pieejamāks un dabiskāks stresa laikā.
Ūdens
Ūdens ir jūsu nākamais ķermenim draudzīgākais rīks. Daudzi cilvēki nenovērtē mūsu ķermeņa nepieciešamību uzturēties hidratētam. Saskaņā ar Mayo Clinic teikto: “Ūdens ir jūsu ķermeņa galvenā ķīmiskā sastāvdaļa un veido aptuveni 60 procentus no jūsu ķermeņa svara. Jūsu ķermenis ir atkarīgs no ūdens, lai izdzīvotu. ”
Jūsu ķermeņa funkcionēšanai ir ļoti svarīgi uzturēt veselīgu hidratāciju, bet tikai ķermeņa atsvaidzināšana ar vēsu ūdeni palīdz līdzsvarot jūsu iekšējo stāvokli. Tāpat kā elpa, tā dod dzīvību un sniedz iespēju pārorientēt savu enerģiju.
Dodiet sev izeju
Dažreiz stresa situācija var izraisīt mūsu cīņu, bēgšanu vai iesaldēšanu, atstājot mums steidzamu sajūtu, ka mums jārīkojas nekavējoties. Izbēgšana no istabas bez vārda varētu radīt vēl lielāku uzmanību, no kuras jūs, iespējams, mēģināt izvairīties, taču ir pilnīgi pieņemami uz brīdi attaisnoties no jebkuras konkrētas situācijas. Nākamreiz, kad jūtaties ieslodzīts, sastindzis vai, piemēram, varētu kādu iesist, mēģiniet attaisnot sevi ar kādu no šīm nekaitīgajām frāzēm:
"Atvainojiet, kamēr es ...
- Veiciet ātru tālruņa zvanu.
- Paņemiet nedaudz ūdens.
- Notīriet manu kaklu.
- Izmantojiet tualeti.
- Pārbaudiet šo ziņojumu.
Visticamāk, neviens neatbildēs tavam attaisnojumam, un tas dos jums iespēju savākt sevi vai pāriet uz citu sarunu.
Pozitīvās mantras
Pašruna ir spēcīga. Pat visveiksmīgākie uzņēmumu vadītāji un sportisti jums pateiks, ka viņi izmanto pozitīvus vārdus, lai paaugstinātu viņu cieņu un veicinātu viņu sniegumu. Ja jūs esat destabilizējis, iespējams, jūs varat sajust paškritikas lavīnas drebēšanu, kas nāk garīgajā kalnā. Atvairiet to, atkārtojot sev dažas pozitīvas mantras. Ir lietderīgi domāt par tiem brīžos, kad jums nav stresa, lai, kad pienāks brīdis, jūs varētu tos izvilkt no savas sakāmvārda kabatas (vai no faktiskās kabatas, ja pierakstīšana jums ir noderīga). Šeit ir daži, lai jūs sāktu darbu:
- Esmu brīvs būt es pats.
- Man ir tiesības būt šeit.
- ES to varu izdarīt.
- Es esmu pateicīgs par šo brīdi.
- Es varu stāties pretī izaicinājumam.
- Es ar to varu tikt galā.
- Es esmu šī brīža cienīgs.
Aktīvi iesaiņojot šīs vienkāršās stratēģijas, jūsu rīku komplekts var palīdzēt jums orientēties saspringtajā sociālajā dinamikā un nodrošināt, ka jūsu brīvdienas ir jautras.
