9 idejas mierīgu un apmierinošu dienu radīšanai
Šī ir grūta atziņa, bet mēdz justies atbrīvojoša, kad jūs to varat pieņemt. Un tā pieņemšana noteikti prasa praksi. Bet mēs vienmēr varam ielūkoties sevī. Mēs var mainīt mūsu pārliecību, domas un rīcību. *
Viņas grāmatā Pilnīga dzīve: lielas pārmaiņas un lielāka laime nedēļu pēc nedēļas autore Susyn Reeve dalās ar daudziem vingrinājumiem apmierinātībai un sabiedrībai. Zemāk ir deviņas idejas un aktivitātes, kas palīdzēs jums izkopt mierīgumu, laipnību un saikni visu dienu garumā.
1. Ievērojiet savu bagātīgo elpu.
"Elpa ir dzīve," raksta Rīvs. Tas palīdz mūs nomierināt. Tas mums palīdz pārorientēties. Viņa iesaka iestatīt visdažādākos atgādinājumus, lai elpotu, piemēram, izveidot Elpojiet ekrānsaudzētājs visās ierīcēs un ielīmējamu piezīmju ievietošana mājā, automašīnā un darba vietā.
Kad redzat šos atgādinājumus, apstājieties un pilnībā un dziļi elpojiet. Izmantojiet savu diafragmu: “Ieelpojot, vēders izplešas, un, izelpojot, tas saraujas. Eksperimentējiet, vienkārši koncentrējoties uz diafragmas paplašināšanu un savelkšanu, un pamaniet, kā elpa tiek automātiski ievilkta un izvadīta no ķermeņa. ”
2. Nosakiet citu lietu, par kuru esat pateicīgs katru dienu.
Pēc Rīva domām, tas varētu būt jebkas, sākot no “es esmu pateicīgs par grumbu līnijām uz pirkstiem, kas man atvieglo to saliekšanu” līdz “es esmu pateicīgs tās personas vecākiem, kas pie lielveikala kases smaidīja. šodien pie manis, pārbaudot manas pārtikas preces. ”
3. Esiet laipns pret sevi.
"Esiet laipns pret sevi šodien domās, vārdos un darbībās," raksta Rīvs. Piemēram, ja jums ir darba termiņš un kāds kolēģis apstājas pie jūsu galda, lai tērzētu, esiet laipns pret sevi, sakot, ka jums ir darbs un jūs nevarat runāt. "Izturieties pret sevi tā, it kā jūs būtu dārgi, jo jūs esat."
Dažos mirkļos visas dienas laikā jūs varat arī sev uzdot jautājumu: Kāda ir pašaizcietīgākā izvēle, ko es šobrīd varu izdarīt?
(Pārbaudiet šo bezsvara rakstu par dažādajiem veidiem, kā varat praktizēt laipnību.)
4. Izsaki savu mīlestību.
Izsaki savu mīlestību vismaz 20 cilvēkiem šodien. Rīvs iesaka kļūt radošam. Piemēram, nosūtiet karti vai tekstu. Atstājiet balss pastu. Palīdziet kādam nēsāt paciņu. Klausieties mīļoto. Neaizmirstiet iekļaut sevi šajā grupā.
5. Atcerieties, ka visi dara visu iespējamo.
Saskaņā ar Rīva teikto: "Šodien praktizējiet domu, ka viss, ko jūs un visi pārējie darāt, ir labākais, ko viņi var darīt šajā brīdī." Viņa atklāja, ka, domājot šādā veidā, viņa labāk spēj pieņemt gan sevi, gan citus.
6. Koncentrējieties uz savām domām.
Domas ir tās dzīves sēklas, kuru mēs radām un dzīvojam, raksta Rīvs. Mēs varam radīt jaunas domas - domas, kas atbalsta un baro. "Jums katrā brīdī ir tiesības izvēlēties domas, kas rada mieru," viņa raksta.
Noskaņojieties uz savām domām visas dienas garumā. Piemēram, ko jūs domājat pamostoties? Ko jūs domājat, skatoties spogulī?
Rīvs arī iesaka izveidot domu sarakstu, kas atbalsta dzīvi, kuru vēlaties dzīvot, piemēram: “Es esmu mīlestība” un “Veselība un labklājība ir mana ikdienas pieredze”. Tad izdariet zīmes, kas kalpo kā atgādinājumi par “domām, kuras vēlaties domāt pietiekami bieži, lai izveidotu jaunus smadzeņu ceļus un jaunu uzskatu kopumu”. Novietojiet tos ap savu māju, automašīnu un darba vietu.
7. Smaržo rozes.
"Ziedu smarža ir atgādinājums redzēt dzīves skaistumu un krāšņumu," raksta Rīvs. Viņa iesaka apstāties un smaržot ziedus, ejot uz darbu, ejot garām ziedu veikalam vai jebkur citur, kur pamanāt ziedus. Kā ekrānsaudzētāju izvēlieties ziedu attēlu.
8. Meditējiet ejot.
Saskaņā ar Rīva teikto: "Dzīvesveids pilnībā prasa tiešu, apzinātu saikni ar savu iekšējo pieredzi, kurai meditācija paver durvis."
Lēnām ejot, koncentrējieties uz katru no saviem soļiem. Kad jūs atnesat kreiso kāju uz priekšu, domās sakiet “pa kreisi” un dariet to pašu ar labo kāju. Kad jūs novēršat uzmanību vai apmaldāties, uzmanīgi koncentrējieties uz kājām.
9. Ņem prātā atvaļinājumu.
Aizver savas acis. Veiciet piecas dziļas elpas, "ieelpojot relaksācijas sajūtu caur degunu un izelpojot jebkādu nevajadzīgu stresu vai spriedzi caur muti, zemē."
Padomājiet par savu relaksējošāko ainu, redzot krāsas, dzirdot skaņas, smaržojot smaržas, nogaršojot garšas un izjūtot sajūtas. Palieciet pie sava attēla apmēram minūti. Veikt vēl vairākas elpas. Kad vien esat gatavs, atveriet acis.
Mūsu dzīve ir sarežģīta. Sliktas lietas notiek, varbūt regulāri. Bet tam visam pa vidu - lai kas arī mums nāktu klāt - mēs varam mēģināt sev sagādāt zināmu mieru un apmierinātību. Mūsu elpās. Mūsu prātos. Un mūsu sirdīs.
* Vairumā gadījumu tas notiek ar lielāko daļu cilvēku. Tomēr, ja jūs cīnās ar garīgu slimību, piemēram, depresiju, domu, uzskatu un darbību maiņa ir absolūti iespējama, taču parasti tas prasa sadarbību ar psihoterapeitu. Tāpēc mēģiniet nevainot sevi par to, ka jums ir noteikta veida domas un jūs nevarat tās realizēt. Jums ir slimība, kas uzlabosies, ārstējoties.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
