Karantīnas problēmas: kā pieveikt izolācijas bungas
Pēdējos mēnešos mēs esam iepazinušies ar vīrusu COVID-19, kurā tūkstošiem cilvēku visā pasaulē ir pakļauti simptomiem un daudzi citi baidās no iedarbības un riska. Ir plaši izplatīti ieteikumi par sociālo distancēšanos, jo tūkstošiem cilvēku atrodas karantīnā un ievērojami vairāk tiek ieteikts strādāt no mājām. Daudzām nozarēm tas atspoguļo krasu tempa maiņu, studentiem attālināti mācoties, un pilnam biznesam ir grūtības darboties ierastajā spējā. Tas atspoguļo izaicinājumu, kā mēs varam palikt prātīgi, tagad atrodamies arvien izolētāk, mazāk prātīgā pasaulē.
Daudziem cilvēkiem ir grūti būt produktīviem mājās. Mēs bieži ņemam padomus no citiem strādājošiem cilvēkiem, un tas palīdz mūsu pašu produktivitātei. Bez šīm parastajām norādēm jūs varētu vēlēties uzsākt savu atbildību. Šeit ir daži padomi, kas var palīdzēt:
Plānojiet laiku.
Ja noteiktu laiku esat karantīnā, atbrīvojiet kalendāru. Atzīmējiet 14 dienas (vai ieteicamo laika periodu). Stratēģiski izveidojiet sarakstu ar sapulcēm, kuras jums būs katru dienu, norādiet konferences vai video tērzēšanas sarunu ar draugiem un ģimeni laikus. Katras dienas plānošana izjauks laiku, palīdzot tai justies labāk pārvaldāmai.
Atrast jaunumu:
Lai atvieglotu garlaicību mājās, mēģiniet radoši rīkoties ar to, kas jums pieejams. Tas var ietvert jaunu cepšanas, ēdiena gatavošanas veidu, mājas uzlabošanas projektu atrašanu vai sazināšanos ar draugiem un ģimenes locekļiem, ar kuriem jums var būt grūti sazināties.
Nepazūdiet pārmērīgu vērošanu.
Kaut arī vienmēr ir jautri panākt izrādes, kuras, iespējams, esat nokavējis, mēģiniet sekot līdzi savam laikam. Kad jūs to sasniedzat, “Vai jūs joprojām skatāties?” no Netflix uzvednes, var būt ieteicams ieturēt pārtraukumu, staigāt apkārt un pārslēgt pārnesumus.
Mūsu ķermenis dod mums norādes par to, kā mēs jūtamies. Uzvedības aktivizācijas stratēģijas mums parāda, ka tad, kad mūsu ķermenis sāk kustēties, tas var palīdzēt mūsu smadzenēm vairāk iesaistīties. Kad mēs ilgi gulējam gultā un kļūstam bezrūpīgi un apātiski, prāts bieži seko šim piemēram.
Garīgi - mēģiniet saglabāt perspektīvu
Masveida histērija var likt šķist, ka pasaule beidzas. Var būt atturīgi redzēt tukšos plauktus veikalos un sabiedriskajās telpās, kas tagad ir brīvas. Tomēr ir arī daudz izaugsmes un dziedināšanas, kas mudināja cilvēkus atrast jaunus veidus, kā palikt kopā.
Itālijā uz jumta dzejnieks skaļi lasīja, kad visi apkārtējie atradās uz sava jumta un klausījās. Kāds rabīns, kurš atradās karantīnā Skokijā, Ilinoisas štatā, skaļi nolasīja lūgšanu dievkalpojumu (stāsts par Purimu, ebreju Helovīnu) no kopienas locekļiem, kuri viņam lasīja pa viņa logu, draudzei pulcējoties ārā. Daudzi cilvēki atrod skaistu veidu, kā uzturēt savienojumu, atrodoties atsevišķi.
Māmiņu grupa manā kopienā Astorijā, Kvīnsā, ir izveidojusi Excel lapu par to, kad dažādas māmiņas un aprūpētāji var būt pieejami, lai vērotu viens otra bērnus ar iespēju slēgt skolas.
Izmantojiet šo laiku kā iespēju. Pozitīva domāšana palīdzēs jums pārdzīvot pašreizējo brīdi un atrast vairāk optimisma un produktivitātes savā darbā.
Atbilstiet savām fiziskajām vajadzībām:
Mēģiniet katru dienu mazliet vingrot, meklējiet stiepjas darba kārtību, mājas joga un Pilates lietotnes var arī darboties. Pat daži lecamie domkrati, atspiešanās vai sēdekļi palīdzēs jums izkustēties no miera, kas var pārņemt, kad atrodamies tajā pašā pazīstamajā vidē.
Mums var rasties kārdinājums palikt gultā, taču, jo aktīvāki esam, jo labāk spēsim tikt galā ar ikdienas izaicinājumiem.
Turiet kārtību
Darbs mājās var būt sarežģīts, tāpēc sekojiet līdzi dienas gaitām. Uzrakstiet grafiku, kā sadalīt laiku sapulcēs, pārtraukumos, ēdienreižu laikos, lai jūs varētu efektīvi pārvaldīt savu laiku bez ierastajiem uzaicinājumiem no biroja vides un kolēģiem. Kāds vīrs Wuhanā, kas atrodas izolēti, paziņoja, ka ikdienas sadzīšana, atrodot veidus, kā katru dienu izlauzties, palīdzēs justies sakņotam.
Krājums attiecīgi
Kamēr daudzi ir satricinājuši un, visticamāk, gatavojas. Atrodiet savu līdzsvaru ar to, ka mājās ir tas, kas jums nepieciešams, nejūtot paniku. Atrodiet ieteikumus iepirkumu sarakstos, kurus citi var jums iegādāties, ja atrodaties karantīnā.
Praktizējiet pašaprūpi:
Mēģiniet pārvērst savu māju par spa. Vannas, losjoni, sveces var pārveidot jūsu telpu un garastāvokli. Atrast prasmes tikt galā ar jums. Mūzikas klausīšanās, žurnālu sastādīšana, instrumenta spēle, patīkamu komēdiju atrašana var palīdzēt nodrošināt ļoti nepieciešamo stresa izeju.
Atgādiniet sev, ka tas ir īslaicīgi:
Padomājiet jau iepriekš - plānojiet to, ko gaidāt. Mēs, cerams, būsim tam otrā pusē. Laiks būs siltāks. Mēs sev atgādinām, ka ir gripas “sezona” - ka tā nav gadu. Mēģiniet domāt un plānot ceļojumus, kurus gaidāt, un ļaujiet prātam sapņot.
Jāapzinās, kas ienāk tavā prātā.
Kad mēs sevi pārpludinām ar ziņu rakstiem un pastāvīgi skatāmies ziņas, mums ir vieglāk iesaistīties histērijā. Veikt pārtraukumus vai atgādināt sev lasīt šādus rakstus, kas drīzāk palīdz novērst stresu, nevis veicina to.
