Kāpēc mēs pārēdamies?
Daudzi amerikāņi uzdod šos jautājumus un meklē atbildes, kad viņi cīnās ar sabiezētām vidukļa līnijām un mārciņām, kas, šķiet, vienkārši nenokļūst. Un daudzi satraukti vēro, kā mūsu bērni cīnās ar tādiem pašiem aptaukošanās jautājumiem kā pieaugušie amerikāņi.
Pēdējos ierakstos esmu apspriedis, kā plašsaziņas līdzekļi ir pievērsuši lielu uzmanību tam, ko mēs ēdam.
Un noteikti ēdienam, ko mēs ievietojam ķermenī, ir nozīmīga loma, cik daudz mēs sveram.
Vienā pētījumā, piemēram, tika konstatēts, ka aptaukošanās subjekti pēc divu ātrās auzu pārslu ēdienreizes apēda par 81% vairāk kopējo kaloriju nekā pēc divu ēdienu ēšanas ar vienām un tām pašām kalorijām dārzeņu omlete un augļu veidā (Ludwig and kolēģi, 1999) .
Šis pētījums - koncentrējoties uz ogļhidrātu ietekmi uz cukura līmeni asinīs un mūsu uztveri par badu - parāda, kā tas, ko mēs ēdam, ir vitāli svarīgs, lai cik mēs ēdam. Kad uzturs ir bagāts ar augļiem, dārzeņiem, olbaltumvielām un šķiedrvielām, mēs jūtamies pilnīgāki un ēdam mazāk nevajadzīgu kaloriju. Kad mūsu uzturs ir smags ar baltmaizi, cukuriem un pārstrādātiem pārtikas produktiem, mēs kopumā ēdam vairāk.
Tomēr, domājot par svara zudumu, mēs bieži nepaskatāmies pārāk tālu ārpus uztura satura. Ja mēs neturamies pie veselīgākas ēšanas, mēs bieži vainojam sevi un gribasspēka trūkumu, neizpētot citus faktorus, kas var veicināt mūsu grūtības uzturēt veselīgu uzturu un veselīgu svaru.
Bet ēšana ir daudz vairāk nekā ēdiens, ko mēs ieliekam mutē. Nesenajā ierakstā es apspriedu kognitīvās uzvedības stratēģijas, lai uzlabotu mūsu ēšanas un fiziskos vingrinājumus.
Šajā amatā es koncentrējos uz to, kā mēs iemācījāmies ēst, kā mūsu ģimenes ēda, kad mēs izaugām, un kā apkārtējo cilvēku vide un normas ietekmē mūsu ēšanas paradumus un svaru.
Pētījuma ietvaros, kurā tika novērtēta ģimenes vide, kas veicina bērnu ar lieko svaru, atklājās, ka ģimenēm ir kopīga ne tikai ģenētika, bet arī ieradumi, ēšanas stili un aktivitātes līmenis, kas visi ietekmē svaru (Birch & Davison, 2001).
Vecāki ietekmē bērnu svaru, izmantojot pārtikas produktus, ar kuriem viņi baro bērnus, un ar savu ēšanas paradumu. Pat vecāki, kuri ir apzinīgi attiecībā uz ēšanu un svaru, var nodot problemātisku ēšanas paradumu, ja viņi pārmērīgi kontrolē pārtiku, cenšoties novērst aptaukošanos, liecina pētījums.
Barot bērnus ar veselīgu pārtiku var būt grūtāk, nekā šķiet. Lielākā daļa vecāku ir mēģinājuši barot bērnu ar zaļajām pupiņām vai kādu citu veselīgu pārtiku, tikai tāpēc, ka pārtika tiek noraidīta. Un vecāki var piedāvāt veselīgu maltīti bērnam, kurš ir pilns no uzkodām dienas sākumā.
Veicinot veselīgu uzturu bērniem, vecākiem un aprūpētājiem ir jāpalīdz bērniem izvēlēties veselīgu pārtiku, iemācīties pašiem regulēt pārtikas patēriņu un izmēģināt virkni jaunu ēdienu, saka Bērzs un Deivisons. Lai to izdarītu, viņiem ir jābūt rīkiem, lai liktu bērniem ēst bez piespiešanas, saprast bērniem piemērotus porciju lielumus un to, cik bieži tos barot, kā arī palīdzēt bērniem iemācīties izvēlēties veselīgu pārtiku, neliekot viņiem ierobežojošas diētas.
Nesen ir veikti pretrunīgi pētījumi (PDF) par ideju, ka aptaukošanās var izplatīties no cilvēka kā vīruss. Hārvardas sociālais zinātnieks doktors Nikolass Kristakiss un Kalifornijas universitātes sociālais zinātnieks Džeimss Faulers apgalvo, ka viņu pētījumi liecina, ka izturēšanās, kas veicina aptaukošanos, var pāriet no cilvēka uz cilvēku, ir spēcīga. Tomēr kritiķi ir apšaubījuši viņu pētījumu metodiku.
Izmantojot datus, kas iegūti no 12 067 subjektiem ilgstošā federālā pētījumā, Dr Christakis un Dr. Fowler atzīmēja, ka draugiem un draugu draugiem parasti ir līdzīgs svara līmenis.
Viņi izvirzīja hipotēzi, ka šie atklājumi varētu būt tāpēc, ka cilvēki meklē draugus, kas ir līdzīgi viņiem, ka draugiem ir līdzīga vide un viņu svaru līdzīgi ietekmē šī vide vai ka svars ir sociāli lipīgs.
Tieši trešā hipotēze, ka svars ir sociāli lipīgs, izpelnījās kritiku. Bet neatkarīgi no tā, vai mūsu liekā svara draugi liek mums kļūt tukliem, uztverot viņu neveselīgos ieradumus, vai arī mēs vienkārši izvēlamies draugus, kuriem ir ērti tajā pašā vidē, kur mēs esam, ir skaidrs, ka apkārtējo cilvēku uzvedības normas ietekmē mūsu svaru .
Mūsu ģimenes sniedz mums pirmo “normālā” pieredzi ēšanas un aktivitātes līmenī. Kad dodamies pasaulē un veidojam paši savus sociālos tīklus, mēs bieži meklējam to, kas ir ērti un jūtas „normāli”. Tas var izskaidrot, kāpēc ēst citādi var būt tik grūti.
Jauno sociālo normu noteikšana un iekļūšana vidē, kas veicina veselīgu uzturu un aktivitātes, bieži tiek aizmirsti no faktoriem, kas ir izšķiroši veselīga svara saglabāšanai.
Atsauce
Bērzs L. L., Deivisons K. K. Ģimenes vides faktori, kas ietekmē pārtikas uzņemšanas un bērna liekā svara uzvedības kontroli. Pediatr Clin Ziemeļu Am, 2001. gada augusts: 48 (4): 893-907.
