Trauksme pagātnē

Tāpēc pirms vairāk nekā gada es nolēmu “eksperimentēt” ar psihodēlisko vielu. Tajā laikā es to izmantoju, lai palīdzētu ar depresiju un kādu laiku tā arī notika, bet tagad esmu attīstījies no kaut kā cita - Trauksme. Kopš es saņēmu vispārēju trauksmi, es atskatījos uz laiku, kad “eksperimentēju”, un man tas ir slikti. Tāpat kā es kaut ko izdarīju nepareizi. Es pat teicu savai mātei palīdzēt pacelt šo nastu, un viņa man piedeva, bet es nevaru piedot sev. Es uztraucos par to un uztraucos, ka mana mamma joprojām par to domā. Bet es šaubos, vai viņa to dara, es esmu tā, kas to nespēj pārvarēt. Es gribu iemācīties atlaist un piedot sev, jo tas mani arvien grauž. Tas mani vajā, un es zinu, ka tā ir daļa no manas trauksmes. Es gribu iemācīties to iekarot, lai varētu sākt virzīties uz priekšu.

Atbildēja Daniels J. Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP 2019. gada 19. janvārī

A.

Man žēl, ka Jums rodas šie simptomi. Es iesaku tikt galā ar trīs virzieniem. Pirmkārt, es darītu divas lietas, kas, kā zināms, ir noderīgas ar satraukumu. Sākumā es nodarbotos ar vingrinājumu vai jogas programmu. Rūpējoties par savu ķermeni fiziski, mēs bieži varam palīdzēt mazināt trauksmi kopumā.

Otrkārt, es eksperimentētu ar meditācijas nodarbībām vai lietotnēm, piemēram, Insight Timer vai Headspace. Šīs lietotnes var palīdzēt jums attīstīt dažas pamata prasmes un meditāciju, kas palīdzēs emocionālai pašregulācijai.

Visbeidzot, es nodarbotos ar līdzjūtību. Šeit ir daži labi, ko Dr Kristin Neff. Šī konkrētā forma vai tā var palīdzēt jums būt līdzcietīgākiem pret sevi un ļaut sākt piedošanas iekšējo procesu.

Vēlot pacietību un mieru,
Dr Dan
Pierādījumu pozitīvs emuārs @