Pieņemšanas izmantošana trauksmes un stresa pārvaldībai

Tas izklausās pretrunīgi, taču ieguvumi ir tā vērti!

Tas notika vēlreiz, tas kaitinošais sprūda, kas jūsu dienu sāk ar sliktu kāju.

Un, lai viss būtu vēl sliktāk, šodien bija tā diena, kad jutāties atpūtusies un gatava atpūsties. Darn to!

7 veidi, kā pārtraukt cīņu ar trauksmi (lai jūs BEIDZOT atrastu mieru)

Kas tas ir par stresu un trauksmi? Neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, ikdienā viņi uzstāj, lai tiktu sagrauta puse, kuru saucat par dzīvi.

Jūs esat mēģinājis izlikt šos emocionālās dzīves avārijas dalībniekus, taču visu savu pūļu dēļ, šķiet, nevarat saprast, kā rīkoties, lai viņi apstātos.

Reizēm jūs mēģināt sev atgādināt, ka “arī tas pāries” ... bet kā jūs varat pieņemt šo mantru, kad tā nekad neizdodas?

Patiesībā jūs zināt, ka nevarat kontrolēt apkārtējo pasauli.

Jūsu trauksme un stress patiešām ir iekšēji, un tas padara šo apburto loku tik mulsinošu.

Tas ir ne tikai tas, ka jūs vēlaties sirdsmieru, bet arī miera trūkums traucē jums citās jomās - jūsu seksuālajā dzīvē, nemaz nerunājot par fiziskajiem un attiecību aspektiem. Jūs bieži esat domājis, vai jūsu mīlas dzīve uzlabotos, ja justos vairāk kontrolēta.

Bet jo vairāk jūs cenšaties kontrolēt savu stresu, jo vairāk jūs jūtaties emocionāli iztukšots un aplaupīts, neatliekot neko citu kā vien vilšanos un trauksmes lēkmi.

Ir daži lieliski rīki, kas jāizmanto, lai palīdzētu jums ceļojuma laikā, taču vislabāk ir ņemt padomu no kāda cilvēka, kurš tur ir bijis, un pārvarējis izaicinājumu.

Andrea Millere dalās ar savu personīgo ceļojumu un neskaitāmu citu cilvēku stāstiem, kuri ir nomierinājušies ar satrauktajām domām un jūtām savā grāmatā, Radikāla pieņemšana: laimīgas, ilgstošas ​​mīlestības noslēpums.

Kad pāri dažādos mīlas posmos sekoja viņas padomam un izpētīja iekšējos šķēršļus, kas kavēja viņu mīlestības dzīvi, viņi atrada drosmi izmēģināt radikālu pieņemšanu, sākot ar sevi.

Katrs stāsts ir par to, kā viņi izkļuva no emocionālās robežas, lai atklātu vēlamo mierīgo dzīvi.

Grāmatā Andrea paskaidro, ka galvenais ir nevis ļauties, bet gan pieņemt.

“Šis vingrinājums var ļoti sāpināt. Bet lūk, kas man patīk par šāda veida godīgu pašpārbaudi: jūs esat pilnvarots virzīties uz priekšu ar jaunu, pašapkalpošanās stāstījumu. Kad esat aci pret aci saskāries ar šīm sev novājinošajām vai pat pašiznīcinošajām daļām, jūs varat sākt viņus atlaist. Jūs varat sākt pārrakstīt skriptu savam nākotnei. ”

Joprojām ir grūti iedomāties, kā precīzas lietas, kas jūs nomāc, nesīs jums mieru?

Mēs lūdzām YourTango ekspertus dalīties ar mums, kā pasaules apskāviens palīdz jums uzvarēt bailes, nemieru un jā, pat stresu.

Viņi mums sniedza 10 pamatotus iemeslus, kāpēc darbojas radikālās pieņemšanas domāšanas veids, nodrošinot ilgstošus rezultātus:

1. Radikāla pieņemšana atver jūsu sirdi mīlestībai

“Persona, kas praktizē uzmanību, meditāciju un pašpārbaudi, viņos atpazīst miera un miera sajūtu.

Jūtas, piemēram, dusmas un laime, ir īslaicīgas. Miera sajūta iekšienē nav īslaicīga. Iekšējā miera sajūta runā par cilvēka un viņa apkārtējās vides apziņu. Mēs varam justies dusmīgi, laimīgi, skumji utt., Tajā pašā laikā saglabājot miera sajūtu.

Skatieties uz tādiem cilvēkiem kā Gandijs un Martins Luters Kings, jaunākais. Es nešaubos, ka viņi sajuta dusmas, kas bija daļa no viņu motivācijas, kāpēc viņi rīkojās. Bet iemesls, kāpēc viņu rīcība nebija vardarbīga, un viņu retorika bija mīlestība, ir tas, ka viņiem bija iekšēja miera sajūta, kas ļāva viņiem sajust dusmas, tomēr neļaujot viņiem ar savu rīcību nodot savu pārliecību.

Kad mēs izjūtam emocijas un rīkojamies vienoti ar savu galveno pārliecību, nepārkāpjot mūsu patieso es, tad mēs esam mierā. Mēs varam just dusmas vai skumjas par situācijām vai pat pret konkrētiem cilvēkiem, taču, saglabājot savienību starp šīm jūtām un savu rīcību atbilstoši mūsu galvenajiem uzskatiem, mēs saglabājam iekšējā miera sajūtu pat tad, kad cīnāmies ar savu jūtu satricinājumu. ”

Kriss Šī ir dzīves treneris un nacionālais runātājs par uzmanības un atkarības tēmām. Viņa blogam varat sekot vietnē YourTango vai viņa vietnē www.lifesjourneyblog.com.

2. Tas ir cikla pārtraucējs

“Pieņemšana ir daudz vieglāka (un mazāk saspringta), kad saprotat notiekošā cēloni.

Katrā situācijā savu lomu spēlē personības stili, psiholoģisko vajadzību apmierināšana (noteiktība, savienojums, nozīmīgums, dažādība) un milzīgas pagātnes emociju sniega bumbas, kuras iedarbojas katru reizi, kad rodas viena un tā pati sajūta. Radikāla izpratne palīdz jūs radikāli pieņemt vadītāja vietu. ”

Pozitīvo sieviešu roka dibinātāja Kellija Rūdolfa ir tilts sievietēm izkļūt no strupceļa un stresa situācijām līdz skaidrībai un pārliecībai, atbrīvojot pašsabotāžas zemapziņas programmas. Iegūstiet viņas bezmaksas dzīves stratēģijas vietnē PositiveWomenRock.com/gift.

3. Kad jūs vairs nepiespiežat sevi atlaist, jūsu uzmanība pieaug

“Pieņemšana var būt izdevīga tādā veidā, kas var palīdzēt cilvēkiem, kuri cīnās ar stresu.

Šī ir divvirzienu pieeja: koncentrējieties uz veicamo uzdevumu, bet atkarībā no apstākļiem izjūtiet negatīvas emocijas, pieņemiet to un turpiniet koncentrēties uz uzdevumu. Liekas, ka uzmanība un pieņemšana kopā ir patiešām daudzsološa kā holistiska ārstēšanas iespēja cilvēkiem ar stresu. ”

Debs Īstvuds, pēkšņi vienotā koučinga dibinātājs, ir spēcīgs un mīlošs šķiršanās atkopšanas treneris, kurš strādā tieši ar sievietēm, kuras ir gatavas radīt jaunu dzīvi. Jūs varat sapņot par vēlamo dzīvi, un viņa var jums palīdzēt to sasniegt, izmantojot rīkus, ar kuriem viņas klienti nekavējoties sāk redzēt pārmaiņas. Noklikšķiniet šeit, lai ieplānotu 25 minūšu bezmaksas trenera zvanu.

4. Pieņemšana ir mīlestības akts

"Es uzskatu, ka tur, kur ir mīlestība, IR veids.

Tomēr mīlestībai ir vajadzīgas mīlošas domas, mīloši vārdi un mīloša rīcība, kas vispirms vērsta pret sevi, pēc tam pret visiem un visu pārējo. Katrā brīdī un visos apstākļos mēs varam atvēlēt brīdi elpu, nevis automātiski reaģēt un klusi sev pajautāt: ‘Ko tagad darītu mīlestība?’ ”

Dr Erica Goodstone ir mīlestības mentore un attiecību dziedniece, kas palīdz vīriešiem un sievietēm dziedināt savu ķermeni un attiecības caur mīlestību. Viņas emuāram varat sekot vietnē YourTango vai viņas vietnē.

5. Pašpieņemšana ir ceļš uz laimi

“Mēs iemācīsimies mazāk stresot un atrast patiesu laimi tikai tad, kad pārstāsim tiesāt citus, un vēl sliktāk - mēs paši! Mēs neesam mūsu ierobežojumi vai etiķetes. Mēs pat neesam tikai savas vājās vai stiprās puses. Mēs esam sarežģīti savā dažādībā. Tomēr mēs esam paši ļaunākie ienaidnieki.

Tāpēc pārtrauciet klasificēšanu un meklējiet savienojumu un vispirms sāciet ar sevi. ”

Kathryn Ramsperger ir treneris, kurš liek cilvēkiem izkustēties. Jūs varat uzzināt vairāk par Katrīnu un viņas grāmatu (ieskaitot bezmaksas paraugnodaļu!) Par mīlestību caur aizspriedumiem un etiķetēm vietnē shoresofoursouls.com.

Vai man būtu jāuztraucas, ka esmu satraukts?

6. Pieņemšana ir spēka kustība

“Efektīvs veids, kā tikt galā ar trauksmi, ir jūsu satraukto domu pieņemšana. Nākamreiz, kad jūtaties uztraukuma pārņemts, mēģiniet norobežoties no trauksmes, ļaujot sev to vienkārši pamanīt. Tas notiek apmēram šādi:

"Esmu pamanījis, ka tagad izjūtu trauksmi XX dēļ."

Pamanot, kāpēc jūtat to, ko jūtat, un pieņemot trauksmaino domu tāpat kā nepiederošs cilvēks, jūs samazināsiet spēku, kas tai ir pār jums. "

Lī Norēns ir seksuāli pozitīvs seksologs un konsultants, kurš piedāvā individuālas konsultācijas un pārus attiecībā uz grūtībām attiecībās un seksuālām problēmām. Lai rezervētu bezmaksas konsultāciju, sazinieties ar viņu pa e-pastu [aizsargāts pa e-pastu].

7. Pieņemšana atver durvis progresam

Apzināti un apzināti atbrīvojot spriedumus un pareizības un nepareizības uzdevumus, mēs sākam pakāpties uz to, kas ir atļauts. Un, jauki, kad mēs atpūšamies pie pielaides, stresa, trauksme un viss nezināmais ‘ja nu kas’ izklīst. ”

LeNae Goolsby ir intuitīvs, dzīves pilnveidotājs, pragmatiskas pārliecināšanas garīgais katalizators un orākuls. Viņas emuāram varat sekot vietnē YourTango vai viņas vietnē LeNaeGoolsby.com.

8. Tas ir mīlestības pamats

Atcerieties, ka kļūdu nav, mēs esam šeit, lai uzzinātu. Mums tas nav PATĪK, un pieņemšana nenozīmē ‘atkāpšanos’ no notiekošā.

Bet ļaut un pieņemt visu, kas tas ir, ir galvenais. Tas ir tas, kas atver aizbīdņus, atbrīvo sāpes un ļauj lietām plūst !! Padoms, mājiens: to sauc par “Beznosacījumu mīlestību”. ”

Nensija Lī Bentlija ir Wholistic Health Expert, runātāja un trenere / mentore ar ‘Get Real’ ēdienu, veselības un veseluma recepti vietnē TheFoodCircle.com.

9. Mainot atbildi, jūsu perspektīva mainās

“Mēs visi atšķirīgi rīkojamies ar izmaiņām, daži tiek izvēlēti, citi ir neizvēlētas izmaiņas ... bet stresa pārvaldībai ir nozīme, kā mēs reaģējam. Katra pieredze ir laba pieredze! "

Patriks Viljamss ir starptautiski atzīts treneris un runātājs. Uzziniet vairāk, lasot Getting kails: Par to, ka esam emocionāli caurspīdīgi īstajā laikā, īstajā vietā un ar pareizo personu, kas atrodama Dr Pat Williams vietnē.

10. Pieņemšana ir visaugstākais uzticības akts

“Es jums uzticos” - sakot, ka tas jūtas diezgan labi, vai ne?

Uzticība jūtas kā visu labo attiecību pamatelements; bet skatieties uzmanīgi, jo akla uzticēšanās ir nepatikšanas avots visās attiecībās. Tas ir uzstādījums neveiksmei, jo nav dzīvs neviens cilvēks, kuram var uzticēties par visu.

Tā vietā apsveriet, par ko jūs varat cilvēkiem uzticēties - labo, slikto un neglīto. Piemēram, es varu uzticēties savam partnerim, ka viņš vienmēr nokļūst mums dažas minūtes agrāk vai laikā; viņš var man uzticēties, ka kavēju piecas minūtes vai tik vēlu, tāpēc viņš veic korekcijas. Ja skatāties un redzat cilvēkus (ar lielām atvērtajām acīm) un uzticaties tikai tam, uz ko viņus patiesi var paļauties, piemēram, ņemot vērā viņu sasniegumus, jūs mazināsiet stresu un daudz mazāk uztrauksieties. "

Vendija Ņūmena ir medijos slavena autore; iepazīšanās un attiecību eksperts. Jūs šodien varat izlasīt viņas grāmatas bezmaksas sadaļu 121 pirmie datumi un uzzināt vairāk par to, kā viņa var palīdzēt jums atrast mīlestību un palikt iemīlējusies, šodien apmeklējot viņas vietni www.WendySpeaks.com!

Šis viesu raksts sākotnēji parādījās vietnē YourTango.com: kā pasaules (un sevis!) Pieņemšana var palīdzēt jums pārvaldīt trauksmi un stresu.

REDAKTORA PIEZĪME: Šis raksts sākotnēji tika parādīts vietnē YourTango.com. Psych Central negūst peļņu no grāmatu pirkumiem, pakalpojumiem vai kā citādi veiktiem no šī atkārtoti publicētā raksta.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!