Es nomainīju to, kas es biju kā persona, lai novērstu depresiju, un tas noveda pie negaidītām izmaiņām manā dzīvē

Problēma ar šīm nesenajām personiskās identitātes izmaiņām ir tā, ka man tagad ir grūti koncentrēties uz skolas darbu un pabeigt to gan klasē, gan ārpus tās.

Mēģinot meditēt un koncentrējoties uz dziļu elpošanu no vēdera, kā to ieteica dažas reizes redzētais koledžas konsultants, man šķiet, ka es raudu. Mākslas klasē, kuru es apmeklēju (starp citu, esmu tehniskās komunikācijas maģistrs), mūsu skolotājs ir mēģinājis panākt, lai mēs būtu mierīgi un patiešām koncentrētos uz to, ko zīmējam, bet man vienkārši ir skumji , pievīla un vīlies. Es arī šobrīd lietoju 100 mg Zoloft (kas manā depresijā nav manāmi palīdzējis. Es apmēram septiņus gadus lietoju dažādas devas (ieslēdzu un izslēdzu).

Kad es cenšos nebūt īsti optimistisks, man šķiet, ka esmu tukša, garlaicīga un it kā no manis būtu atņemta mana personība vai kaut kas patiešām svarīgs. Es visu laiku jūtos tukša un garlaicīga; bet, vismaz tad, kad esmu pārņemts un esmu enerģisks, arī man ir labas, pozitīvas izjūtas. Es izvēlējos sev piemērotus pozitīvus paraugus, un līdz ar to es atbrīvojos no depresijas, trauksmes, vientulības un citām negatīvām sajūtām, kas mani kavē sabiedriskajā dzīvē, darba dzīvē un skolā.

Tātad, jautājums ir šāds: kā es varu sasniegt fokusa stāvokli, vienlaikus saglabājot pozitīvās emocijas, kuras esmu piedzīvojis, piemēram, laimi, optimismu, humora izjūtu, entuziasmu un pārliecību par sevi?

Atbildēja Kristīna Rendle, Ph.D., LCSW, 2018. gada 5. maijā

A.

Meditācijas un dziļas elpošanas vingrinājumu apgūšana prasa daudz prakses. Varbūt jums vienkārši nepieciešams vairāk prakses laika. Jūs varētu vēlēties izmēģināt citus meditācijas veidus. Ir daudz grāmatu par šo tēmu. Mēģiniet veikt dažus pētījumus. Jūs varētu uzzināt par citām metodēm, kas jums varētu palīdzēt.

Arī jūsu zāles var būt daļa no problēmas. Tas, iespējams, traucē koncentrēties. Pēc septiņiem gadiem tas, šķiet, nepalīdz. Es domāju, kāpēc jūs neesat izmēģinājis citas zāles. Varbūt tas vienkārši nav piemērots jums. Vai esat par to runājis ar ārstu, kurš izrakstīja zāles? Citas zāles var dot lielu atšķirību.

Jūs varētu arī vēlēties jautāt par jūsu uzmanības deficīta traucējumiem (ADD). Tas varētu būt daļa no problēmas. Jūs varat uzzināt par šo iespēju pie sava ārsta, kas izrakstījis zāles.

Varat arī izmēģināt konsultācijas. Tam nav jābūt ilgtermiņa centienam. Dažas sesijas ar terapeitu varētu būt noderīgas.

Visbeidzot, vienmēr labāk ir koncentrēties uz realitāti. Negatīvās jūtas bieži nav reālas. To pamatā varētu būt tas, no kā jūs baidāties būt patiess, nevis tas, kas ir patiess. Ja koncentrēsieties uz patiesību, jūs varētu justies mazāk noraizējies un labāk koncentrēties. Es ceru, ka tas palīdzēs. Lūdzu, rūpējieties.

Dr Kristīna Rendle