Aizmirstais piecu minūšu uzmanības garastāvokļa pastiprinātājs
Es nedomāju, ka esmu pilnībā aizmirsis iet ārā, bet es aizmirsu paveikt savu piecu minūšu uzmanības garastāvokļa pastiprinātāju.
Zaļā vingrošana
Kopš es atklāju pētījumu, kas parādīja, ka pirmās piecas minūtes, veicot vieglus vingrinājumus dabā, sniedz vislielāko ārā pavadītā laika garastāvokļa pastiprinātāju, es sapratu, kāda reālistiska uzmanības prakse ir pat visnodarbinātākajam cilvēkam.
Tā ir taisnība. Zaļo vingrinājumu pētījumu programma Eseksas universitātē (Lielbritānija) ir sākusi kvantitatīvi noteikt dažus no šiem ieguvumiem veselībai.
“Pētījumā ir iesaistīti dažādi dabas terapiju veidi, konteksti, darbības, klienti, motivācija un vajadzības, taču visiem ir bijuši pozitīvi ieguvumi veselībai un labklājībai. Atzinumi liecina, ka daudzu veidu darbības, neatkarīgi no aktivitātes un ilguma, noved pie pašnovērtējuma un garastāvokļa uzlabošanās, samazinot dusmu, apjukuma, depresijas un spriedzes sajūtas. Mēs esam arī izmērījuši fiziskās veselības ieguvumus, piemēram, pazeminātu asinsspiedienu, un redzējuši, kā iesaistīšanās grupas aktivitātēs atvieglo sociālo tīklu veidošanu un savienojamību. ”
Un jums nav jādzīvo laukos vai jāveic īpaši vingrinājumi - nav nepieciešams trīs dienu pārgājiens - lai gan, ja jums tas patiks, tas, iespējams, sniegs pienācīgu labklājības devu.
Pētījums parādīja nelielu atšķirību pilsētu vai lauku iedzīvotājiem vai vingrinājumu veidam.
Un tikai gadījumā, ja jūs domājat - ak, ārā ir auksts un slapjš, es nedomāju gūt labumu no šī piecu minūšu uzmanīgā garastāvokļa pastiprinātāja, vai es esmu?
Nepareizi. Zaļais vingrinājums darbojas neatkarīgi no laika apstākļiem - tas nav tikai D vitamīna iegūšana vai pavasara vēsmas prieks - zaļo vingrinājumu priekšrocības pārsniedz laika apstākļus. Oho.
Īstais klīnicists - kas padara šo ideju patiesi grūtu NEMIEKOT - ir tas, ar ko es dalījos jau pašā sākumā: lielākais ieguvums tiek sasniegts pirmajās piecās minūtēs - un gaismas intensitātes aktivitātes rada vislielāko efektu.
Tāpēc zaļo vingrinājumu esmu pielāgojis piecu minūšu garā uzmanīgā pastaigā dabā. Nav austiņu. Nav mobilo tālruņu. Nav traucējošu. Tikai pamanot manu elpu, ķermeņa kustību. Un man apkārt esošie dabas zaļumi, zilie un brūni. Tas patiešām ir uzticams piecu minūšu uzmanības garastāvokļa pastiprinātājs - un tomēr tas ir tāds, ko mēs visi varam aizmirst.
Mēs aizmirstam to izdarīt, kad esam ieslīguši savā darāmo lietu sarakstā. Mēs to aizmirstam, kad rūpējamies par citu cilvēku vajadzībām. Mēs to aizmirstam, kad steidzamies.
Bet, kad mēs atceramies, cik spēcīgu atšķirību tas var radīt. Tik daudz, ka šī rakstīšana ir atjaunojusi manu nodomu apzinātu zaļo vingrinājumu padarīt par ikdienas ieradumu šogad.
Tātad, kāds būtu jūsu piecu minūšu uzmanības garastāvokļa pastiprinātājs? Šeit ir dažas idejas, atkarībā no tā, kur jūs dzīvojat un kas jums ir vispieejamākais (jo, ja par veselīgu paradumu veidošanu mēs zinām vienu lietu - jo vieglāk to izdarāt sev, jo lielāka ir iespēja, ka tas paliks pēdējais. ) Tāpēc izvēlieties kaut ko tādu, ko jūs varat darīt katru dienu piecas minūtes neatkarīgi no laika apstākļiem (ieguvāt labu lietusmēteli?).
Pastaigājieties, brauciet ar velosipēdu, skrieniet, izlaidiet, brauciet ar zirgu, dejojiet, leciet vai ritenis
- pludmalē
- parkā
- caur mežu
- pie ezera
- savā dārzā
- pie upes
- pāri purviem
- līdzenumos
- pāri kalniem
- caur laukiem
- sniegā
- lietū
- saulē
- vējā
Kāda būtu jūsu izvēle, izvēloties piecu minūšu uzmanības uzlabošanu? Lūdzu, dalieties zemāk esošajos komentāros, un 2017. gads var būt viens no vairākiem uzmanīgiem mirkļiem, biežāk.
Ja vēlaties uzzināt vairāk par veselīgu paradumu veidošanu 2017. gadā, lūdzu, izlasiet šo ziņu un pievienojieties man vietnē flourishtime.com.
