Psiholoģiskais triks vingrojumu motivēšanai
Ja atļaušos par to pārāk daudz domāt, es runāšu, lai es to nedarītu. Manas smadzenes būtībā ir tas patiešām pārliecinošais draugs ar vissliktāko attieksmi, sakot: “Ou, puisīt. Jums būs karsti. Jums nepatīk būt karstam, atceraties? Jums bija gara darba diena. Atpūtieties, atpūtieties un apēdiet kādu bekona iemērcētu picu-saldējumu! ” (Manas smadzenes ir visas vai nekas).
Tā es jūtos, līdz sāku vingrot. Tas ir pats trakākais: vingrinājumi gandrīz nekavējoties pāriet no tā, ko es visvairāk ienīstu, uz lietu, kas man visvairāk patīk. Pēkšņi manas smadzenes ir trakais svarcelšanas treneris no skolas, kurš mani uzmundrina. Kad sāku vingrot, tas viss ir līdzīgs: “BEAST MODE! JĀ BĒRNIS! ŠEIT NĀK SĀPES! VIENA MORREEEE REEEPPPP! ” un es visi esmu līdzīgi: "Vakariņās man vajadzētu dzert vairāk ūdens un ēst salātus".
Kā tas ir iespējams, ka viena un tā pati darbība vienlaikus var būt tā, ko es ienīstu un kas man patīk? Es nedomāju, ka esmu vienīgais, kas to pamanījis. Aiz tā slēpjas vienkāršs psiholoģisks faktors, un man patīk ar to saistītā mazā pievilcīgā frāze: kustība rada emocijas.
Motivācijas vingrinājuma noslēpums ir sākt sportot. Nav tas, ko jūs gaidījāt, vai ne? Tas izklausās vienkārši, bet psiholoģiskais pamats patiesībā ir nedaudz sarežģīts. Kustība rada emocijas. Mūsu darbības (tas, ko mēs darām), domas (tas, ko mēs domājam), jūtas (mūsu emocijas) un fizioloģija (mūsu ķermeņa iekšējā darbība) ir savstarpēji saistītas. Mēs šo saikni saucam par “pilnīgu uzvedību”. Visi šie komponenti (darbības, domas, jūtas, fizioloģija) nav atdalāmi, un, mainoties vienam, mainīsies arī pārējie. Mēs nevaram tieši mainīt savas jūtas vai fizioloģiju, bet mums ir kontrole pār savu rīcību un domām. Darbības ir visvieglāk mainīt.
Padomājiet par kopējo uzvedību kā par četriem automašīnas riteņiem. Priekšējie divi riteņi ir darbības un domas, savukārt aizmugurējie divi riteņi ir jūtas un fizioloģija. Visi četri riteņi ir vienas automašīnas daļa, bet kuri riteņi pārvietojas, kad mēs pagriežam riteni? Priekšējie riteņi. Un, kur iet priekšējie riteņi, aizmugurējiem riteņiem nekas cits neatliek kā sekot.
Ja vēlaties, lai jūsu jūtas un ķermeņa fizioloģija nokļūtu uz kuģa, jums kaut kas jādara. Paņemiet riteni un veiciet pagriezienu. Jūs varat izmantot savas domas vai darbības, lai veiktu pagriezienu, taču jūsu darbības ir vienkāršākais komponents, ar kuru strādāt. Padomājiet par to šādā veidā: kopējās uzvedības mainīšana domu veidā ir kā braukšana bez stūres. Tas ir izpildāms, bet grūti. Dodieties pa vieglāku ceļu un mainiet savas darbības.
Padomājiet par pēdējo reizi, kad patiešām nejutāties kā izbraukuši kopā ar draugiem, bet tomēr izdarījāt un galu galā pavadījāt lielisku laiku. Tas ir noticis ar mums visiem. Jūs tiešām gribējās palikt mājās. Tava rīcība (sēžot uz dīvāna), domas (“tas nebūs jautri” un “es labāk gulētu, nevis izietu ārā”), jūtas (neapmierinātība ar draugiem par tevi māžošanu) un fizioloģija (letarģija) lika tev iegrimt dīvāns un kājas jutās kā svins.
Kas notika, kad jūs pieņēmāt lēmumu rīkoties un iet ārā? Jums bija jautri! Apsveriet savas darbības (vienalga iziešanu un kustību), domas (“tas patiesībā ir jautri” un “Es esmu tik priecīgs, ka iznācu”), jūtas (laimīgas) un fizioloģiju (jums tagad vēnās pumpējas adrenalīns un jūs jūtaties atpūsties, izklaidējoties). Kā mēs pārgājām no “tas nebūs jautri”, neapmierināti un apātiski, līdz “tas tiešām ir jautri, laimīgi un enerģiski? Kustība rada emocijas.
Vingrojumi ir dabisks antidepresants. Veicot vingrinājumus, jūs ļaujat skābeklim plūst caur ķermeni un nokļūt smadzenēs, jūsu smadzenes atbrīvo „labsajūtas” ķīmiskās vielas, jūsu jūtas kļūst pozitīvākas un arī jūsu domas uzlabojas. Vai vēlaties iegūt vingrinājumu motivāciju? Sāc kustēties.
