Kā līdzjūtība var cīnīties ar perfekcionismu

"Esiet laipni viens pret otru."

Lai novērtētu šīs devīzes vērtību, jums nav jābūt izturīgam Elenas Dedženeres fanam. Un, lai gan mums tiek atgādināts, kā laipnība iet tālu mūsu ikdienas saskarsmē ar citiem, mēs bieži aizmirstam to piemērot tiem, kam tas visvairāk vajadzīgs: mums pašiem.

Vienalga, vai tas ir personīgā svara zaudēšanas mērķa noteikšana, vai ticība tam, ka varam beigt eksāmenu - mums visiem ir zināma augsto standartu uzstādīšanas pieredze. Mēs vēl vairāk esam iepazinušies ar nenovēršamo vilšanos, kas rodas, ja neatbilstam šiem standartiem.

Ienāc, perfekcionista dzīve.

Bet, kas ir svarīgi, ne visi perfekcionisti darbojas vienādi. Ir dažādi veidi, kas saistīti ar specifiskiem psiholoģiskiem rezultātiem.

No vienas puses, ja jūs cenšaties sasniegt savus vērienīgos mērķus un novēršat pārmērīgu paškritiku, jūs, iespējams, esat personisko centienu perfekcionists. Tas nav tik slikti. Faktiski šāda veida perfekcionisms, visticamāk, novedīs pie relatīvi augstāka pašnovērtējuma līmeņa un negatīvas ietekmes samazināšanās.

No otras puses, ja jūs pastāvīgi ticat, ka neesat pietiekami labs, ja spriežat par sevi pēc trūkumiem un ja pastāvīgi uztraucaties, ka citi cilvēki jūs neapstiprinās, tad jūs varētu būt vairāk slikti adaptīvu cilvēku pusē perfekcionisms. Šī perfekcionisma forma ir saistīta ar depresijas simptomiem gan pusaudžiem, gan pieaugušajiem.

Tad nav brīnums, ka pētniekiem ir interese uzzināt vairāk par iejaukšanos, kas palīdz buferēt pret šo nepareizi adaptīvo perfekcionismu. Vienā nesenā pētījumā pētnieki pārbaudīja iespēju, ka līdzjūtība var pasargāt mūs no slikti adaptīvā perfekcionisma negatīvās ietekmes. Jautājums ir, vai pašvirzīta laipnība var palielināt mūsu izredzes dzīvot pilnvērtīgu, veselīgu dzīvi? Vai tā var apkarot depresijas simptomus, kas rodas no šīs mazāk ideālās perfekcionisma versijas?

Izpratne par līdzjūtību

Jūs varat jautāt: “Kas īsti ir līdzcietība? Un vai tas ir kaut kas, ko var izkopt ikviens, vai arī prasme ir pieejama tikai dažiem no mums? ” Lai nedaudz apgaismotu šos jautājumus, pētnieki sevis līdzjūtību ir sadalījuši trīs galvenajās sastāvdaļās: sevis laipnība, kopīga cilvēcība un uzmanība.

Lai gan pirmais komponents ir pašsaprotams, pārējie divi ir rūpīgi jāapsver. Kad ar mums notiek kaut kas briesmīgs, bieži sākotnējā reakcija ir sēdēt un gremdēties mūsu skumjās un sevis žēlumā. Mēs pārliecinām sevi, ka neviens cits savā dzīvē nepārdzīvo līdzīgas problēmas. Bet tā vienkārši nav taisnība. Statistiski runājot, tas ir kļūdains spriedums.

Lai vairāk pieņemtu sevi, mums jāsaprot, ka mēs nekad neesam tik vieni un izolēti, kā mēs domājam. Tas ir parastās cilvēces pamatā.

Tajā pašā laikā daudziem no mums ir tendence pārmērīgi analizēt sāpīgo pieredzi vai mēģināt vispār izvairīties no negatīvām sajūtām. Tad uzmanība ir saistīta ar mūsu domu, jūtu un emociju atzīšanu bez sprieduma un pieņemšanu kā daļu no kopējās cilvēciskās pieredzes.

Atpakaļ pie mūsu pētījuma. Ņemot vērā šos trīs apakškomponentus, pētnieki šajā izmeklēšanā plānoja prognozēt, ka līdzjūtība vājina attiecības starp perfekcionismu un depresiju gan pusaudžu, gan pieaugušo populācijā.

Pētījums

Pirmajam pētījumam tika pieņemts darbā 541 pusaudzis no 7. līdz 10. klasei. Dalībniekiem tika lūgts skolas laikā aizpildīt trīs tiešsaistes anketas, kas bija daļa no lielāka labklājības intervences pētījuma. Anketās tika aplūkots perfekcionisms, noskaņojums / jūtas, pašvērtība un pašcieņa, kā arī ziņots par līdzjūtību.

Kā tika prognozēts, tika konstatēts, ka šajā pusaudžu izlasē līdzjūtība samazina vai vājina saikni starp nepietiekami adaptīvu perfekcionismu un depresiju. Pēc tam pētnieki vēlējās noskaidrot, vai rezultāti būs piemēroti pieaugušajiem.

Izmantojot tiešsaistes sludinājumus, tika pieņemti darbā 515 pieaugušie no visiem iedzīvotājiem. Atkal dalībniekiem tika lūgts aizpildīt tās pašas anketas. Atkal saskaņā ar pētnieku prognozēm tika konstatēts, ka līdzcietība vājina perfekcionisma un depresijas attiecības pieaugušo izlasē. Kas bija taisnība pusaudžiem, tas attiecās arī uz pieaugušajiem vēlāk.

Kāpēc tas ir svarīgi

Šķiet, ka vairāk par visu mūsdienu kultūra vērtē pilnību. Vecāki un skolotāji var mūs virzīt uz izcilību skolā, mūsu draugi var spriest par to, kā mēs ģērbjamies un rīkojamies viņu uzņēmumā, un, iespējams, vissliktākais, ka mūsu sociālo mediju konti mūs pastāvīgi maldina, domājot, ka tur ir cilvēki, kuriem patiesībā ir ideālas dzīves.

Labas, sliktas ziņas. Sliktā ziņa ir tā, ka mēs nevaram pilnībā izskaust perfekcionistiskas domas. Labā ziņa ir tā, ka ar līdzcietības palīdzību mēs varam mēģināt mainīt attiecības ar šīm domām. Ja mēs cenšamies attīstīt sevis laipnību, saikni un uzmanību, cenšoties sasniegt savus mērķus, jebkura neveiksme, ar kuru mēs sastopamies ceļā, tiks izturēta ar lielāku izturību un garīgo spēku. Tā rezultātā mēs retāk kļūstam par depresijas novājinošo seku upuriem un, visticamāk, dzīvosim laimīgu, līdzsvarotu dzīvi.

Tāpēc, kā mums atgādina Elena Dedženeresa, vienmēr esi laipns pret citiem. Bet pirms jūs to darāt, noteikti vispirms pieskatiet sevi. Šajā gadījumā ir labi būt nedaudz egoistam.