Kā atraisīt sevi no kognitīvajām slazdiem

Psihiatrs Ārons Beks, kognitīvi biheiviorālās terapijas dibinātājs, lika pamatu šādiem kognitīvajiem traucējumiem. Kaut arī mēs visi laiku pa laikam ar tiem nodarbojamies, tie kļūst par problēmu, kad viņi asiņo mūsu ikdienas dzīvē, izraisot depresiju, izolāciju un trauksmi.

Pievērsiet uzmanību tam, cik reizes jūs katru dienu vai nedēļu izmantojat šos traucējumus. Kad esat apzinājies, ka darāt, varat pielikt pūles, lai apzināti samazinātu biežumu, kādā jūs tajos iesaistāties.

1. Pārmērīga ģeneralizācija
   Jums ir viena vai divas negatīvas pieredzes, un domājat, ka viss nākotnē notiks tāpat. Ironiski, bet sevi piepildošā pravietojumā jūs to izdarīsit, apstiprinot savu kļūdaino pārliecību.
2. Vajadzētu, būtu, būtu
   Jūs dzīvojat pasaulē, kurā vajadzētu “vajadzētu” - “Man tas bija jādara, lai tas nebūtu noticis.” Ļaujiet tai iet. Lietas risinās īpašā veidā kāda iemesla dēļ. Pasaki sev, ka nākamreiz veiksies labāk.
3. Melnbaltā domāšana
   Jums ir grūti saskatīt iespējas ārpus kastes. Saprotiet, ka ir daudz iespēju, un šīs izvēles bieži dzīvo pelēkajā pasaulē. Ļoti maz eksistē valstībā par visu vai neko.
4. Negatīvisma aizspriedumi
   Ja kāds saka kaut ko tādu, ko neuzskatāt par pozitīvu, jūs automātiski domājat, ka viss negatīvais notiks, un jūs paliekat šajā negatīvajā lejupejošajā spirālē vai tīmeklī. Jūs turpināt harping šajā jautājumā un nevarat aizbēgt. Jūs esat ieslodzīts jūsu pašu domās.
5. Prāta lasīšana
   Jūs ticat savām domām, kas bieži liek domāt, ka zināt, ko domā citi cilvēki. Nesenā pētījumā atklājās, ka psihologi tikai 50 procentus nojauš to, ko patiesi domā viņu pacienti.
6. Katastrofāli
   Izpūšot lietas neproporcionāli, jūs izveidojat satraukuma tīmekli, kas liek fantazēt par veidiem, kā katra mazā lieta var noiet greizi.
7. Pašpārmetums
   Vainot sevi par lietām, kas, iespējams, ir kļūdījušās, izraisa tikai vainas izjūtu, kas, protams, turpina apburto ciešanu loku. Uzņemties atbildību par savām kļūdām, domājot par veidiem, kā nākotnē labāk rīkoties, ir veselīgāks ceļš. Neveselīgi ir ticēt, ka viss notiek jūsu vai jūsu dēļ. Lielākajai daļai šādu gadījumu ir vairāki iemesli, no kuriem mazākais, iespējams, ir jūsu kopējais ieguldījums.
8. Nepareiza marķēšana
   Jūs nepareizi vērtējat vai nepareizi interpretējat situācijas. Piemēram, jūs domājat, ka esat neveiksme, kad viss, ko jūs darījāt, bija kļūdīšanās.
9. Pozitīvā pārvēršana par negatīvo
   Jūs atrodat iemeslus neuzticībai citiem, pat draugiem, un mēdzat noraidīt patiesus komplimentus, kas tiek brīvi izteikti. Šis domāšanas veids saindē pozitīvo, attur draudzību un grauj tuvību.
10. Domas kā lietas
    Jūs ticat, ka jūsu domas ir reālas, lai gan patiesībā tās ir tikai domas. Iemācieties viņus atlaist, it īpaši tos, kas nav objektīvi patiesi vai kurus nevar droši zināt. Tā nedarīšana var izraisīt nepareizu marķēšanu, it īpaši, ja jūs paņemat kaut ko tādu, kas pastāv tikai jūsu galvā, un jūs to darāt reālu.
11. Emocionālā pamatošana
    Jūs domājat, ja kaut ko jūtat, tad tam jābūt patiesam. Piemēram, jūs jūtaties noraizējies un droši secināt, ka notiks kaut kas briesmīgs.
12. Palielināt / samazināt
    Jūs mēdzat samazināt kaut kā svarīgumu vai padarīt kurmja kalnu. Spēja redzēt lietas notiek skaidrā, objektīvā gaismā ir galvenais, lai gan tas ne vienmēr ir viegli.

Apziņa vienmēr ir pirmais solis pārmaiņu procesā. Kognitīvi biheiviorālā terapija var palīdzēt jums noteikt un vadīt domāšanas procesus, lai jūs varētu veselīgāk skatīties uz dzīvi.