Emociju izsekošana kā daļa no ikdienas rutīnas pandēmijas laikā

Ja jums ir kā daudziem, iespējams, kalendārs ir atzīmēts ar to, cik dienas esat iestrēdzis mājās šīs “jaunās normālās” laikā. Mēs visi vēlamies atgriezties darbā, atgriezties skolā un atgriezties savā dzīvē, kā mēs viņus iepriekš pazinām fiziskā distancēšanās un karantīna tika iekļauti # saferathome sociālajos tīklos.

Ja esat starp laimīgajiem, tad darbs mājās vai tālmācība jums ir veca cepure, tāpēc karantīnā ievietošana var maz ietekmēt jūsu ikdienas dzīvi ārpus kopienas vai valsts ierobežojumiem un slēgšanas. Pārējā gadījumā šie jaunie nosacījumi un ierobežojumi attiecībā uz darbu, skolu un mājas atstāšanu var atnest savu nodevu. Apģērbšanās cimdos un maskā, lai dotos uz lielveikalu, un visu dienu sanitārija, var negatīvi ietekmēt cilvēka enerģiju un viņa pozitīvās domas.

Karantīnā ievietošanas sekas var būt: depresija, trauksme, PTSS, aizkaitināmība un citi ar traumu saistīti garīgās veselības traucējumi, kas ir tieši saistīti ar tādiem faktoriem kā karantīnas ilgums un garlaicības un vientulības sajūta, kas bieži pavada pašizolāciju. . Tādējādi, jo garāka ir karantīna, jo lielāka ir iespēja justies garlaikotai, vientuļai vai attīstīties depresijai.

Lai palīdzētu neitralizēt karantīnas situācijas negatīvās sekas, dienas grafika un emociju un aktivitāšu izsekotāja ievērošana var veicināt motivāciju, mazināt stresu un var darboties kā enkurs, palīdzot jūs pārcentrēt. Ir daudz pētījumu, kas atbalsta ikdienas rutīnas pozitīvo efektu, kas, iespējams, ir pat vēl svarīgāk pašizolācijas periodā.

Dažas lietas, kas jāņem vērā, papildinot ikdienas rutīnu:

• Iestatiet modinātāju, lai katru dienu pieceltos tajā pašā laikā.
• Ej gulēt katru nakti aptuveni vienā un tajā pašā laikā.
• Dušas katru dienu; dari matus / grimu / ģērbies šai dienai.
• Ielieciet savu gultu katru dienu.
• Ierobežojiet COVID-19 atjauninājumus vai ziņu atjauninājumus, ja tas izraisa satraukumu vai stresu.
• Izsekojiet un pārraugiet savas ikdienas jūtas / emocijas / aktivitātes.
• Cepiet, nodarbojieties ar dārzkopību, iztīriet un pārkārtojiet garāžu, adiet, gatavojiet jaunu virtuvi.
• Veiciet ikdienas darbus (iztīriet kaķēnu pakaišus, staigājiet ar suni, veiciet putekļu sūcēju, sterilizējiet virtuvi).
• Nodarbojieties ar pašaprūpi: uzdāviniet sev sejas, pedikīra, burbuļvannu, atpūtieties klēpjdatorā.
• Uzturiet sociālu savienojumu ar draugiem un ģimeni, izmantojot tālummaiņu, Skype, tālruni, īsziņu vai sociālo mediju.
• Ļaujies elastībai; ja jums kādu dienu nepieciešams nedaudz papildu gulēt, ir pienācis laiks to uzņemt.
• Iekļaujiet dvēseles darbus (meditācija, joga, pilates, lasīšana, žurnālu veidošana).
• Ir saraksts ar vaļaspriekiem, ko darīt mājās.
• Iekļaujiet vingrinājumus (droši vingrojiet savā apkārtnē vai izmantojiet viesistabu).
• Izmantojiet meditācijas un vingrojumu video vai aplādes.

Jūsu pašsajūtas izsekošana un novērošana var būt svarīgs līdzeklis ikdienas dzīvē, taču tas ir vēl svarīgāk stresa apstākļos, piemēram, pašizolācijā, lai nodrošinātu, ka jūtaties tik pozitīvi un veselīgi, kā var sagaidīt. Ja pamanāt, ka jūtaties nomākts, noraizējies vai manāmi mainās ikdienas režīms, enerģijas līmenis vai emocionālais stāvoklis, noteikti izsekojiet ikdienas aktivitātēm un pašsajūtai visas dienas garumā un runājiet ar savu ārstu vai ārstu. apmācīts speciālists, kurš var palīdzēt jums piedāvāt iespējas un atbalstu.

Iespējams, vēlēsities izmēģināt ikdienas emociju tabulu un pievienot to ikdienas rutīnai. Ikdienas emociju izsekotājs var palīdzēt noteikt tādas lietas kā dienas laiks, aktivitāte, emocijas / sajūtas un enerģijas līmenis. Piemēram, ja jūs izsekojat ziņu skatīšanos pulksten 9:00 ar emocionālu stāvokli, kas ir tik ļoti noraizējies un enerģijas līmenis ir augsts, tas var liecināt par ziņu ierobežošanu uz laiku. Vai arī, ja pamanāt, ka saruna ar draugiem ir saistīta ar enerģiju un prieku, ar normālu enerģijas līmeni, iespējams, vēlēsities savā ikdienas izsekotājā pievienot papildu stundu socializēšanās.

Izsekojot, kā jūs jūtaties aktivitāšu laikā un visas dienas garumā, jūs varat pamanīt, vai noteiktas aktivitātes vai dienas laiks ietekmē jūsu pašsajūtu, lai ierobežotu to, kas var negatīvi ietekmēt jūsu garastāvokli vai enerģijas līmeni, vienlaikus palielinot aktivitātes, kas veicina pozitīvas emocijas un jūtas.

Paliec stiprs. Kopā mēs tam tiksim cauri.

Atsauce:

Brooks, S. K. un citi. (2020). Karantīnas psiholoģiskā ietekme un kā to samazināt: ātra pierādījumu pārskatīšana. The Lancet, 395. lpp, 912-920.