5 veidi, kā uzlabot pašnovērtējumu

Pašcieņas, pašcieņas un pārliecības izjūta, ka jūs varat tikt galā ar to, ko jums piedāvā dzīve, ir visas pašnovērtējuma pazīmes. Bet novērtēt un patikt sev ne vienmēr ir viegli, it īpaši, ja jaunības, toksisko attiecību, negatīvās kultūras ietekmes vai lielāko dzīves pārmaiņu laikā jūsu pašsajūta tika nopietni iedragāta. Neļaujiet viņiem noteikt jūsu vērtības izjūtu, tā vietā apņemieties nokļūt patiesībā par to, kas jūs esat, un veidot savu viedokli par sevi.

1. Uzņemieties atbildību par savu progresu.

Sākumā novērtējiet to, kas varētu būt sabojājis jūsu pašcieņu. Iegūstiet skaidru priekšstatu par ietekmēm un notikumiem, kas jūs ir ietekmējuši. Ja tas rosina sāpīgas atmiņas, esiet stipras, elpojiet un palieciet kopā ar jūtām, līdz tās kļūst mazāk intensīvas. Apskatiet pieredzi no pieņemšanas pozīcijas: tā notika, un jūs, iespējams, tagad neko nevarat darīt.

Kļūstiet ļoti skaidrs par to, kas ir jūsu kontrolē un kas nav. Jūs būsiet pārsteigts, cik daudz - savu domāšanu, izjūtu un rīcību - un cik maz - citus cilvēkus, ārējās situācijas - jūs varat ietekmēt un mainīt. Strādājiet ar to, kā jūs esat dzīvē un kā jūs reaģējat uz tā izaicinājumiem.

2. Definējiet panākumus.

Spēks, bagātība un slava ir vispārpieņemtas veiksmes pazīmes. Praktiskā līmenī ir lietderīgāk domāt par to, ko sportisti sauc par personīgo labāko (PB). Tā kā visi ir unikāli ar saviem dzīves apstākļiem, PB var būt ļoti dažādi: būt labākajai vecmāmiņai, kāda vien var būt, būt kaut ko desmitniekā, radīt mūziku, kas cilvēkus paceļ augšā, kāpt Everestā, būt dzīviem pēc smagiem veselības problēmas.

Kas jums ir vissvarīgākais? Kas padarītu jūsu dzīvi veiksmīgu? Kā tu zināsi, kad tev būs “veicies”?

3. Pieradini savu iekšējo kritiķi.

Sargieties no salīdzinājumiem ar citiem vai pret nereālu ideālu. Attēli plašsaziņas līdzekļos tiek fotografēti, un visa nozare gūst labumu no tā, ka jūs jūtaties neadekvāti un slikti par sevi. Esiet izveicīgs un atpazīstiet smalkas manipulācijas.

Sastādiet savu pozitīvo īpašību sarakstu. Daudziem cilvēkiem ar sabojātu pašnovērtējumu tas ir ļoti grūti. Apsveriet tādas īpašības un izturēšanos kā laipnība, lojalitāte, mīlestība uz mācīšanos, centība, palīdzība citiem un tā tālāk. Ja jūs iestrēgstat, konsultējieties ar atbalstošajiem draugiem, taču uzmanieties no cilvēkiem, kuri jūs noliek, lai viņi varētu šķist pārāki.

Neticiet savai negatīvajai pašrunai neatkarīgi no tā, cik pārliecinoša un patiesa tā šķiet. Ignorējiet savas domas un pilnībā pievērsiet uzmanību tam, ko jūs tajā laikā darāt. Vai arī pārdomājiet, vai jūsu domas ir patiesas, reālistiskas un piemērotas šim gadījumam.

Atjauniniet savu attieksmi pret neveiksmēm; uzskata tos par mācīšanās pieredzi, nevis par katastrofām. Lielākā daļa neveiksmju ir vienkārši īslaicīgas neveiksmes vai šķēršļi, kas prasa apvedceļu. Ja jums neizdevās daudz laika un ir grūti novērst sekas, atgādiniet sev, ka, visticamāk, jūs darījāt visu iespējamo labāk ar to, ko jūs tajā laikā zinājāt un kā jūs vērtējāt apstākļus.

Sargieties no sevis apsūdzēšanas un nožēlas kārdinājuma. Tāpat kā visi citi, jūs neesat ideāls; pieņem savus trūkumus, ja vien neizlemsi tos novērst. Paskaties uz kopainu: lai cik labi viņi paslēptos un izliktos par pretējo, neviens nav bez trūkumiem un trūkumiem.

4. Atzīt savus sasniegumus.

Šeit nav viltus pieticības. Jums ir jābūt reālistiskam, lai veicinātu pašnovērtējumu. Apskatiet dažādas savas dzīves jomas: ģimeni un mājas vidi, draugus un attiecības, karjeru, veselību, finanses un personīgo izaugsmi. Katru dienu pajautājiet sev trīs no šīm jomām, ko esat sasniedzis, un pierakstiet tās. Skaitāmi pat mazākie soļi: nestrīdēties ar māti, uzrunāt uzdevumu, kuru jau sen atliekat, izveidot krājkontu, veikt savus vingrinājumus. Ja jums ir mērķis vai vīzija par sevi un savu dzīvi, reģistrējiet pat minūšu soļus viņu virzienā.

5. Dodiet savai pārliecībai treniņu.

Tas absolūti prasa, lai jūs izietu no savas komforta zonas. Katru dienu dari vienu lietu savādāk, kā vai ko tu parasti dari. Dodieties mājās citādi nekā parasti, sāciet sarunu ar svešinieku, ja no tā parasti izvairāties, sakiet nē pieprasījumam, ja tas nav jūsu interesēs. Viss, kas jums jādara, ir iesaistīties darbībā, kas jums nepatīk, mēdz izvairīties un baidīties. Sāciet ar nelielām izmaiņām, pakāpeniski palielinot grūtības. Palielinot savu elastību un praktizējot jaunus veidus, kā atrasties pasaulē, varat saprast, ka jūs varat pielāgoties un noturēties pats daudzās dažādās situācijās. Turpiniet izaicināt sevi un pierakstiet savus ikdienas sasniegumus.

Nepalaidiet uzmanību savam iekšējam kritiķim, izvēlieties domas, pie kurām pakavējaties. Pajautājiet sev: vai šāds domāšanas veids sabotē vai stiprina manu pašcieņu? Un, ja jūs redzat, ka jūsu glāze ir pustukša, nevis puse pilna, veiciet pasākumus, lai pieņemtu optimistiskāku domāšanu. Koncentrēšanās uz to, kas ir negatīvs un trūkst, noved pie stagnācijas, bailēm un bezpalīdzības. Pievēršot uzmanību iespējām, iespējām, jaunām mācībām un atklājumiem un drosmīgi dodoties līdzi dzīves kāpumiem un kritumiem, jūs apmācīsit sevi atbalstīt un iziet kā pilnvarotu cilvēku, par kuru esat pelnījis būt.

Ko jūs varat darīt, lai paaugstinātu savu pašcieņu? Ko jūs agrāk uzskatījāt par noderīgu?