Koncentrējoties uz mērķi iepriekš, vingrinājumi šķiet vieglāki
Nākamās pastaigas laikā mēģiniet koncentrēties uz konkrētu mērķi priekšā - tas var padarīt attālumu šķietamāku un palīdzēs jums tur nokļūt ātrāk, uzskata Ņujorkas universitātes psiholoģijas pētnieki.
Viņu pētījums, kurā „mērķorientēšanās” metode tiek salīdzināta ar dabisku skatīšanos apkārtējā vidē, var palīdzēt cilvēkiem uzlabot vingrinājumu kvalitāti.
"Cilvēkus mazāk interesē vingrinājumi, ja fiziskās aktivitātes šķiet biedējošas, kas var notikt, ja veicamie attālumi parādās diezgan gari," sacīja līdzautore Emīlija Balcetis, Ph.D., Psiholoģijas katedras docente.
"Šie atklājumi norāda, ka, uzmanīgi koncentrējot vizuālo uzmanību uz konkrētu mērķi, piemēram, ēku, kas atrodas pāris kvartālus uz priekšu, nevis aplūkojot apkārtni, šis attālums šķiet īsāks, palīdz staigāt ātrāk un arī vingrošana šķiet vieglāka."
Pētnieki, kuru atklājumi ir publicēti žurnālā Motivācija un emocijas, kas vērsts uz “uzmanības sašaurināšanu”, paņēmienu, kas ietekmē telpas uztveri. Viņi izvirzīja hipotēzi, ka uzmanības ierobežošana mērķa līnijai ļautu tai parādīties tuvāk, palielinātu staigāšanas ātrumu un mazinātu fiziskās slodzes izjūtu.
Iepriekšējie pētījumi, kas tika veikti Balcetis laboratorijā, atklāja, ka cilvēki ar lieko svaru attālumus redz tālāk nekā tie, kuriem ir vidējais svars, it īpaši, ja viņi nejūtas motivēti vingrot.
Jaunais pētījums atklāja, ka uzmanības sašaurināšanās darbojas kā iejaukšanās, mainot uztveri par attālumu, lai visi cilvēki varētu redzēt attālumus tādā veidā, kā cilvēki to redz.
Vienā eksperimentā 66 pieaugušie dalībnieki, kas vasarā apmeklēja Ņujorkas parku, stāvēja 12 pēdu attālumā no atvērta dzesētāja, kurā atradās auksti dzērieni un ledus. Pētnieks pastāstīja dalībniekiem, ka viņi novērtēs attālumu līdz dzesētājam.
Vienai brīvprātīgo grupai nejauši tika piešķirta sašaurinātas uzmanības tehnika, kurā viņi iedomājās, ka uzmanības centrā spīd tikai dzesētājs. Viņi uzzināja, ka, lai efektīvi novērtētu attālumu, viņiem uzmanība jāpievērš dzesētājam un jāizvairās no apkārtnes skatīšanās.
Otrais priekšmetu kopums tika dots, lai ļautu viņu uzmanībai pārvietoties dabiski un jebkādā veidā, kas viņiem šķita visnoderīgākais, lai novērtētu attālumu.
Dalībnieki, kuri pievērsa uzmanību tikai vēsākajam, vēsāku uztvēra kā tuvāku nekā dabiskās uzmanības grupas dalībnieki.
Otrajā eksperimentā 73 dalībnieki vingroja 20 pēdas sporta zālē, valkājot potītes svarus, kas ķermeņa masai pievienoja 15 procentus.
Tāpat kā pirmajā eksperimentā, viena brīvprātīgo grupa saņēma sašaurinātas uzmanības instrukcijas (viņiem tika lūgts koncentrēties uz satiksmes konusu, kas iezīmē finiša līniju), bet otra grupa saņēma dabiskās uzmanības norādījumus (viņiem lika arī paskatīties uz konusu. kā apskatīt viņu apkārtni). Pēc tam katra grupa veica soļošanas testu, kamēr eksperimentētāji to noregulēja.
Vēlreiz uzmanības sašaurināšanās mainīja priekšstatus par attālumu, staigāšanas ātrumu un uztverto piepūli.
Tie, kas bija sašaurinātās uzmanības grupā, konusus uztvēra par 28 procentiem tuvāk nekā dabiskā stāvokļa grupā. Turklāt šaurajā uzmanības grupā esošie cilvēki gāja par 23 procentiem ātrāk nekā dabiskās uzmanības grupā.
Visbeidzot, sašaurinātā uzmanības grupa ziņoja, ka pastaigai vajadzīga mazāka fiziska piepūle nekā dabisko stāvokļu grupā - atradums, kas var kalpot kā stimuls vingrinājumiem.
"Fiziskās aktivitātes ir svarīga veselīga dzīvesveida sastāvdaļa," teica Šana Kola, Ņujorkas universitātes doktorante pētījuma laikā un tagad Rutgersas Universitātes Mākslas un zinātnes skolas docente.
"Intervijām, kas māca cilvēkus turēt acis uz balvu, var būt svarīga loma veselības un fitnesa jomā," viņa teica.
“Kad mērķi šķiet sasniedzami un kad cilvēki pārvietojas ātrāk un vingrinājumus piedzīvo tikpat viegli, viņi var būt īpaši motivēti turpināt vingrinājumus.
Avots: Ņujorkas universitāte
