7 soļi, lai atbrīvotu bērnu no trauksmes

Man bērnībā bija sava daļa panikas lēkmju.

Īpaši par skolas darbu.

Es biju miris pārliecināts, absolūti pozitīvs, ka es nekad nespēšu izpildīt uzdevumu, nokārtot pārbaudījumu un tikt pārsūtīts uz nākamo pakāpi. Tā kā es biju tik stulba, es domāju, man būs jāatkārto piektā klase līdz 20 gadu vecumam, un tajā laikā visi mani kļūdījās par klasesbiedru mammu, un man vajadzēja pagatavot visas manu draugu pusdienas.

Es uzskatu, ka visi piedzimst ar balsi “Es varu” un “Es nevaru”. Daži ļaudis iziet no mātes dzemdēm ar dedzīgu pārliecību, kas seko viņiem līdz viņu kapiem. Viņi nekad neapšauba viņu spēju iegūt draugus, atrast dzīvesbiedru vai iegūt darbu. Citi otrreiz uzminēs sevi par visu, sākot no mācīšanās brīža, kad poo podiņā, līdz pansionāta izvēlei pēdējai nodaļai.

Es un mani bērni? Mēs saņēmām tonnas “es sūkāju”, “es nevaru”, “Help! ” trauksmes signāli iet iekšā. Par laimi man gadās būt draugs, kurš raksta instrukcijas vecākiem, piemēram, man, kuri skatās Mājasdarbu šausmu šovu, kuram patiešām vajadzētu nākt ar sviestu saturošu popkornu un vidēju dzērienu. Tamars Čanskis, doktors, ir OCD un trauksmes bērnu un pieaugušo centra dibinātājs un ir vairāku pārdotāko grāmatu autors. Izcilais, ko tagad lasu, ir pārskatītais un atjauninātais izdevums “Atbrīvojiet savu bērnu no trauksmes”.

Viņa ir tulks, doktors Čanskis, starp bērna vai pusaudža smadzenēm un jūs, personu, kas atbild par šo smadzeņu atgūšanu pareizajā sliedē. Viņas lappusēs ir pilns ar vingrinājumiem, kā iemācīt savam mazulim atšķirību starp uztraukumu un realitāti un kā novirzīt savu bērnu no tā, lai viņa smadzeņu senā daļa tiktu izmantota, lai izvairītos no jebkāda veida draudiem, domāt ar attīstīto, vairāk izsmalcinātu smadzeņu daļu, kas spēj tikt galā ar izaicinājumu.

Šeit ir Chansky trauksmes pamatplāns, septiņi soļi, lai jūsu bērns atkal būtu atbildīgs.

Pirmais solis: jūtiet līdzi tam, ko jūtas jūsu bērns.

Mūsu dabā ir teikt: "Beidzat uztraukties, nav par ko uztraukties." Lai gan mēs zinām, ka ir liela varbūtība, ka viņi matemātikas pārbaudē veiks labi, viņi to nedara. Viņi uztver savas bailes pēc nominālvērtības. Viņu uztraucošo smadzeņu teiktajam jābūt patiesam, jo ​​viņu ķermenis reaģē uz draudiem kā faktisku draudu: sacīkšu sirdi, svīšanu, sliktu dūšu.

Tāpēc mums kā vecākiem, lai efektīvi komunicētu, mums uz minūti ir jānoslīd viņu smadzenēs un jācenšas to redzēt savā veidā.

Otrais solis: atkārtoti iezīmējiet problēmu kā uztraukuma smadzenes.

Chansky raksta: “Pārmarķēšanas spēks ir tāds, ka tas atdala rūpes no jūsu bērna. Tā vietā, lai tikai izpildītu raižu pavēles, bērns apstājas un apsver: ‘Kas man uzdod šo jautājumu? Vai man vajag klausīties? "

Viņa iekļauj dažus lieliskus vingrinājumus un skriptus, lai palīdzētu jūsu bērnam atkārtoti iezīmēt rūpes. Piemēram, nodalot domas kā divas tālruņa līnijas: viena ziņa zvana līnijā “Saprāta balss”, cits zvans ienāk pa tālruni 1-800-BAD-NEWS. Vai arī bērni var kārtot savas domas, piemēram, e-pastu - dažiem vajadzētu iet uz surogātpastu, bet citi ir likumīgi un prasa atbildi.

Trešais solis: pārdomājiet un samaziniet rūpes līdz lielumam.

Palūdziet savam bērnam konkrēti pateikt, par ko viņš vai viņa uztraucas vai ko viņam saka smadzeņu satraukums. Pēc tam izmantojiet stratēģijas (Chansky uzskaita vismaz 16 no tām, no kurām jūs varat izvēlēties), lai jūsu bērns pārbaudītu uztraukumu, piemēram, salīdzinot to, ko satrauc un ko viņš vai viņa patiešām domā ; vai aicinot iecienītākos supervaroņus (iedomātus vai reālus) komentēt to, ko saka uztraucošās smadzenes; vai iegūt vairāk informācijas par satraukumu (cik lidmašīnu faktiski avarē gadā?) un patiesa / nepatiesa testa veikšana (vai lidošana ir drošāka vai riskantāka nekā citi transporta veidi?).

Ceturtais solis: nogādājiet ķermeni uz kuģa - izslēdziet trauksmes signālus. Tas ir galvenais, jo, kā jau teicu pirmajā solī, kad jūsu ķermenis reaģē uz raizēm - pateicoties lielam adrenalīna pieplūdumam - tas var likt uztraukumam justies daudz reālākam, un pēc tam trauksmes simptomiem (sacīkšu sirds, sviedri) , reibonis, slikta dūša) sajaukt ar pašu satraukumu (“Es to nevaru izdarīt!”).

Uzmanībā balstītā stresa samazināšanas kursā (MBSR) es uzzināju, ka lielākā daļa adrenalīna lēkmju ilgst tikai 20 minūtes, tāpēc vislabāk šajā laikā nepieņemt svarīgus lēmumus: “Es ienīstu skolu! Es pametu! "

Kas jums jādara, ir pārvietoties: skriet, peldēt, stiept. Vai arī veiciet piecas dziļas elpas un praktizējiet pakāpenisku muskuļu relaksāciju: sasprindziniet muskuļus, pēc tam atslābinieties. Jūsu uzdevums ir palīdzēt bērnam palēnināt lietas.

Piektais solis: mērķtiecīgi pieiet raizēm un praktizējiet to pierast (GUTI). Šīs ir manas iecienītākās rindas Čanska grāmatā:

Zinātnieki zina, ka labākais veids, kā novērst mājdzīvnieku alerģijas, nav mazuļu atturēšana no mājdzīvniekiem, bet gan pakāpeniska viņu pakļaušana alergēniem, lai pārliecinātos, ka imūnsistēma ir gatava darīt savu darbu, kad ir pienācis laiks. Tas pats princips attiecas arī uz bailēm, raizēm un vilšanos. Ja jūs vēlaties pasargāt savu bērnu no pārmērīgas nomocīšanas, varat palīdzēt viņai nedaudz vienlaikus veidot savus “raižu vadības muskuļus”.

Es neesmu ļoti labs šajā jautājumā. Es vēlos pasargāt savus mazuļus no terora, ko viņi izjūt. Es vēlos ļaut viņiem palikt mājās, kad viņi baidās kaut ko saskarties skolā, lai pabarotu savu draugu vecākus ar attaisnojumiem, kāpēc viņiem bija jāpavada ballīte. Es negribu, lai viņiem būtu jājūt trauksme, kas mani tik ļoti nomoka bērnībā. Bet tā darīšana tikai palielina viņu satraukumu, jo es dodu spēku raizēm, nevis viņiem.

Sestais solis: koncentrējieties uz to, ko vēlaties darīt.

Turpinām ... Jā, labi, ka tas nenotiek tik viegli šajā mājā. Uztraukums mēdz valkāt Velcro un pielīmē mūsu apakšveļu, atgādinot, ka trauksme ir sastopama katrā darbībā. Ja jūsu bērnam ir grūti iet tālāk, Chansky iesaka pārslēgt pārnesumus uz pārejas darbību - ideālā gadījumā kaut ko fizisku -, lai atbrīvotos: pastaigāties ar suni, lekt uz batuta, dejot uz jebko citu, izņemot “Wrecking Ball”. Fiziskās aktivitātes ir labāk traucējoši faktori nekā sēdošas aktivitātes, piemēram, mīklas vai lasīšana.

Septītais solis: pastipriniet bērna centienus būt drosmīgam.

Pēdējais solis ir neapšaubāmi vienkāršākais. Tie nav kukuļi, bet gan atzinība par labi padarītu darbu.

• Kukulis ir šāds: "Ja jūs paliksiet gultā un nākamajās piecās naktīs man nezvanīsit, es nopirkšu jums jaunu lelli."
• Apstiprinājums ir šāds: “Jūs smagi strādāsit, lai paliktu gultā un izmantotu runu“ boss back ”un nakts žurnālu, ja jums ir bail. Vai ir kāds īpašs piedāvājums, ko jūs vēlētos pēc piecām naktīm, kad esat sasniedzis savu mērķi?

Bērni labāk mācās no pozitīvas pastiprināšanas nekā no sodiem, lai gan, ja jūs esat tāds pats kā es, jūs esat tik satracināts, ka ķeraties pie sodiem, jo, līdz brīdim, kad pamanāt notiekošo, jums pašiem ir jāpraktizē ceturtais solis un jānomierina uz leju. Jebkurā gadījumā šis pēdējais solis var būt jautrs un nodrošināt zināmu laiku, ja jūs to pavadāt un esat radošs.

Pievienojieties jaunās depresijas kopienas projekta Beyond Blue grupai “Panika un trauksme”.

Sākotnēji ievietots Sanity Break pie Doctor's Ask.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!