Padomi kakla sāpju novēršanai
Lai mēģinātu novērst kakla sāpes, jums vajadzētu rūpēties par savu ķermeni un praktizēt veselīgus ieradumus. Mēs esam apkopojuši 9 padomus, kas palīdzēs jums apturēt kakla sāpes pirms to sākuma.
Lai novērstu kakla sāpes, jums:
- Samaziniet stresu un spriedzi: saspringti kakla un plecu muskuļi var izraisīt kakla sāpes. Atrodiet dažus efektīvus veidus, kā samazināt stresu (žurnālistika, saruna ar draugu, pastaiga utt.) Un izmantojiet tos, kad jūtat stresu, sākot celt.
Periodiski, sēžot, izstiepiet kaklu un muguras augšdaļu.
- Sēdiet un stāviet pareizi: Slikta stāja (domājiet: noliecies pāri) ļoti ātri var izraisīt kakla sāpes. Skatieties, kā jūs katru dienu stāvat un sēdējat. (Jūsu mātei tiešām bija taisnība par labas stājas nozīmi.)
Paņemiet pārtraukumu pie sava galda, lai izstieptu kaklu pret pleciem.
- Regulāri vingrojiet gan kaklam, gan ķermenim: Īpaši labi palīdz aerobika, un jums jātiecas uz 30 minūšu kardio treniņu 5 reizes nedēļā.
- Sasniedziet un uzturiet veselīgu svaru: Tas ir labs "dzīves veselības" padoms, taču, tā kā mugurkauls ir atbildīgs par ķermeņa svara nēsāšanu, uzturēšanās pie veselīga svara palīdzēs jums labi rūpēties par savu mugurkaulu, nevis to pārmērīgi trenēt.
- Ēdiet veselīgu pārtiku: veselīga ēdienreizes plāna uzturēšana arī palīdzēs uzturēt veselīgu svaru.
- Pārtrauciet smēķēšanu: vēl viens "dzīves veselības" padoms, taču smēķēšana var ietekmēt kaulus un muskuļus mugurkaula kakla daļā.
- Droši paceliet smagus priekšmetus: nevēlaties savainot kaklu (vai kādu muguras daļu), neejot lēnām un uzmanīgi, kaut ko paceļot.
- Valkājiet drošības jostu: tas var palīdzēt novērst pātagas rašanos.
- Izmantojiet pareizu sporta aprīkojumu: sporta laikā aizsargājiet kaklu, īpaši tos sporta veidus, kas var viegli izraisīt kakla traumas (piemēram, futbols).
Rūpes par kaklu ir mūža pūles. Dzīvesveida izmaiņas ir labākais ceļš uz labsajūtu, un, protams, šo izmaiņu veikšana dos labumu vairāk nekā tikai jūsu kakls.
Ja šis saraksts šķiet biedējošs, mēģiniet vienlaikus ieviest dažus padomus un paturiet prātā, ka lielākas izmaiņas - piemēram, smēķēšanas atmešana vai svara zaudēšana - prasīs pacietību un apņemšanos.
Tomēr jūsu smagais darbs atmaksāsies, un jums vajadzētu dzīvot veselīgāk un mazāk kakla sāpju epizožu.
