Kāpēc (un kā) jums vajadzētu praktizēt pateicību katru dienu

Veidojiet ikdienas ieradumus, kas koncentrējas uz pateicības izmantošanu, lai kļūtu laimīgāki.

Pateicība ir veids, kā ātri pagriezties no vienas negatīvas sajūtas uz pozitīvāku prāta stāvokli.

Ikviens savā dzīvē, īpaši tagad, saskaras ar cīņām un nesaskaņām. Daži cilvēki ir tik labi pārvarējuši stresu, ka šķiet, ka viņu dzīve ir perfekta.

Lai arī veselīgas prakses izveidošana ir ļoti noderīga, neviena dzīve nav ideāla. Atzīsim, dažas dienas ir vienkārši labākas nekā citas.

Ņemot vērā to, cik grūta var būt dzīve, kad veiksme ir samazinājusies, ir viegli nokļūt kritumā. Šādos laikos žēl sevi ir dabiski, pat neizbēgami. Bet tas var ātri kļūt par problēmu, ja tas turpinās pārāk ilgi.

Iemērcot pirkstu kritumā, lai sajustu nepieciešamo, ir būtisks un svarīgs solis, lai atpazītu zaudējumus. Tomēr jūs nevarat tur palikt.

Pārāk ilga uzturēšanās kritumā var kļūt par depresiju, kas var jūs patērēt. Tāpēc ir svarīgi iemācīties veidus, kā aizstāt sevis žēlošanu ar noderīgākām izjūtām.

Pateicība ir vienkāršs jēdziens, taču ne vienmēr to ir viegli īstenot praksē. Būt pateicīgam par to, kas jums ir, un apmācīt sevi nekoncentrēties uz to, kas jums nav, nav viegli.

Daudzi no mums ir apmācīti koncentrēties uz to, kas trūkst mūsu dzīvē. Pateicības attieksmes veidošana palīdz mums palikt klāt tam, kas mums ir, un veltīt minūti, lai par to būtu pateicīgi.

Pateicības praktizēšana atgādina jums apstāties, nolikt rūpes un stresu un veltiet laiku, lai novērtētu visu, kas labs jūsu dzīvē. Tas var izpausties arī kā prieks, ka kāds vai kaut kas ir jūsu dzīves sastāvdaļa.

SAISTĪTĀS: 7 zinātniski pierādīti pateicības ieguvumi

Šeit ir 6 pateicības priekšrocības, kas jums jāzina.

1. Tas stiprina jūsu attiecības.

Ja esat pateicīgs par to, ka jūsu dzīvē ir īpašs cilvēks, jūs, visticamāk, neuzskatīsit viņu par pašsaprotamu.

Pateicības praktizēšana par viņiem un citām lietām dzīvē padara jūs laimīgāku. Un, kad būsi laimīgāks, visticamāk, ka kopsi savas tuvās attiecības.

2. Tas uzlabo garīgo un fizisko veselību.

Cilvēki, kuri praktizē pateicību, biežāk ēd veselīgi un vingro.

Ir zināms, ka labs uzturs un regulāras aktivitātes uzlabo garīgo, kā arī fizisko veselību. Sabalansēta dzīve ir panākumu un laimes atslēga.

3. Tas nomāc dusmas un vairo laipnību.

Ir pierādīts, ka nevar sajust dusmas un pateicību vienlaikus. Agresīva rīcība ir mazāk iespējama, ja jūtaties pateicīgs.

Pateicība arī mudina jūs izrādīt laipnību pret citiem. Dusmu vai citu negatīvu emociju novirzīšana var būt tikpat vienkārša, kā mainīt domas no negatīvām uz pozitīvām.

4. Tas veicina pašcieņu.

Kad jums ir ciešas attiecības, jūs jūtaties labāk par sevi. Pašnovērtējums ir izpratnes veidošanas un grūtu darbu rezultāts.

Koncentrēšanās uz to, par ko esat pateicīga, paaugstina pašcieņu.

5. Tas palīdz gulēt vieglāk un labāk.

Kad esat pateicīgs par savu dzīvi, jūs mazāk stresojat. Pārāk liels stress var negatīvi ietekmēt miegu.

Tāpēc, praktizējot pateicību un veidojot lūgšanas un meditācijas, jūs nonākat mierīgākā prāta stāvoklī.

Meditējot, jūs rada vairāk teta smadzeņu viļņu, kas atdarina tos, kas pieejami dziļā miegā. Tātad, pateicība palīdz labāk gulēt.

6. Tas maina jūsu dzīves perspektīvu.

Optimisms ir pozitīva blakus efekts, regulāri praktizējot pateicību. Ja jūs koncentrējaties uz labajām lietām savā dzīvē, jūs mazāk uztraucaties par sliktajām lietām.

Izmēģiniet to un pajautājiet nejauši izvēlētiem draugiem, kuri izveidojuši pateicības praksi. Parasti tie, kas pavada laiku pateicībā, ziņos par daudz pozitīvāku pieeju “glāze līdz pusei pilna”.

Lielisks veids, kā palīdzēt koncentrēties uz pateicību, ir izveidot žurnālistikas praksi. Šis process kļūst daudz vieglāks, ja to regulāri darāt. Bet radīt ieradumu vakuumā ir grūti, nevis neiespējami.

SAISTĪTĀ: Kāpēc pateicības praktizēšana uzlabo jūsu garīgo veselību, attiecības un laimi (plus 5 vienkārši soļi, lai sāktu darbu)

Lai arī kā mēs gribētu tam ticēt, domājot par kaut ko, tas absolūti netiek darīts!

Tātad, mēģiniet iekļaut vienkāršus risinājumus, kurus varat atcerēties, lai praktizētu pateicību savā dzīvē.

Neatkarīgi no tā, vai tas jums rodas dabiski vai nē, bet pateicība ir tas, pie kā jums vajadzētu strādāt katru dienu.

Šeit ir 9 no daudzajiem veidiem, kā veidot ieradumus, lai praktizētu pateicību.

• Pastāstiet saviem mīļajiem, cik ļoti jūs viņus novērtējat.
• Saglabājiet pateicības žurnālu, lai pierakstītu savus pateicīgos mirkļus.
• Paldies restorāna darbiniekiem, ierēdņiem un citiem par viņu kalpošanu.
• Izvairieties no negatīviem sociālo mediju ierakstiem un ziņām. Atvienojiet!
• Rūpējieties par sevi ar dīkstāvi.
• Izveidojiet veselīgus ieradumus.
• Dzīvo tagadnē, nevis pagātnē vai nākotnē.
• Pievienojiet iedvesmojošas pēdiņas sava biroja dekoram.
• Koncentrējieties uz savām stiprajām pusēm, nevis uz trūkumiem.

Ieviest pateicības praksi nav vienkārši ieteicams, bet tas patiešām uzlabos jūsu dzīves kvalitāti.

Pateicības praktizēšana ir par klātbūtni un jūsu svētību skaitīšanu, un tā var aizdzīt jūsu drūmuma un trauksmes jūtas.

Dzīves līdzsvars tiek sasniegts tikai tad, ja pastāv konsekventa prakse. Pateicība var būt daļa no jūsu ikdienas plāna un prakses, lai radītu ilgstošu prieku.

Vēl viens vienkāršs veids, kā izveidot ikdienas ieradumu, kas vērsts uz pateicību, ir sākt nemitīgi meditēt.

Varat izmantot tādas lietotnes kā Calm un Headspace. Tiem ir viegli piekļūt, un tos ir viegli atcerēties regulāri lietot. Vienkārši pieskarieties lietotnei tālrunī vai lūdziet mājas ierīcei “atskaņot šodienas meditāciju”.

Tātad, klusi, esi reflektējošs un esi pateicīgs. Nedomājiet par to, vienkārši sāciet šodien.

Pirmo reizi šo viesu rakstu publicēja Cena Block un vietnē YourTango.com: Ikdienas 6 pateicību praktizējošie ieguvumi.