5 veidi, kā izvairīties no atkarības recidīva
Strādājot stacionārā, es atzinīgi vērtēju pacientu paveikto. Ir patīkami redzēt panākto progresu, gūto ieskatu un palielinātu izpratni par atkarību un atkarības uzvedību. Tomēr es viņiem arī atgādinu, ka palikšana bez narkotikām būs izaicinājums, jo patiesa atveseļošanās ir mūža ceļojums. Daži cilvēki paliks tīri, citi atkārtosies, un daži kļūs par to, ko parasti dēvē par “hroniskiem recidīviem”.
Nav burvju nūjiņas, kas palīdzētu narkotiku lietotājiem izvairīties no recidīva; Lai paliktu tīrs un prātīgs, ir vajadzīgs daudz smaga darba un apņemšanās. Tomēr ir veidi, kā samazināt recidīvu potenciālu, cerot pilnībā izvairīties no recidīva.
1. Izvairieties no vilinošām situācijām.
Es bieži esmu dzirdējis, ka pacienti dalās, ka viņi gribēja pierādīt sev vai citiem, ka viņi varētu būt blakus vielām un nelietot. Tas ir īpaši bīstami. Kaut arī tajā brīdī var izvairīties no kārdinājumiem, tas ne vienmēr var notikt, it īpaši vienam, kurš atgūstas agri. Ja iespējams, izvairieties no jebkādām situācijām, kas var radīt jums kārdinājumu. Šīs situācijas var būt gan fiziskas, gan emocionālas. Centieties izvairīties no vietām, kur tiks lietotas vielas vai būs atgādinājumi par jūsu lietotajiem laikiem. Centieties arī izvairīties no cilvēkiem vai situācijām, kas var izraisīt emocionālu iedarbību.
2. Izveidot pozitīvu atbalsta tīklu.
Bieži atkarību sabiedriskās aprindas galvenokārt sastāv no “draugu izmantošanas”, un atbalstoša ģimene un draugi ir tālu no malas. Apņem sevi ar pozitīviem cilvēkiem, kuri nenodarbojas ar vielu lietošanu un kuri atbalsta tavu dzīvesveidu bez vielām. Ir svarīgi, lai būtu veseli cilvēki, kuri spēs jūs atbalstīt grūtībās. Sliktākas neveselīgas attiecības un saites ar neveselīgiem cilvēkiem. Ja nepieciešams, mainiet savu numuru, izdzēsiet to numurus, bloķējiet vai izdzēsiet tos no sociālo tīklu vietnēm un strādājiet pie jauna un veselīgāka atbalsta tīkla izveidošanas.
3. Izveidojiet veselīgu grafiku.
Pirms ārstēšanas pārtraukšanas es bieži mudinu pacientus izveidot dienas režīmu. Šajā grafikā parasti iekļauti ārstēšanas un sanāksmju laiki, nepieciešamās darbības, piemēram, darba vai ģimenes laiks, ikdienas dzīves aktivitātes un brīvais laiks. Grafika izveide ir lielisks veids, kā izveidot jaunu un veselīgāku rutīnu.
Ārstēšanas laikā pacientiem ir jāievēro noteikta veida grafiks kā mācību struktūras sastāvdaļa. Izveidojot grafiku, kad ārstēšana ir beigusies, pacients var turpināt strukturēto dzīvi. Plānojot brīvo laiku, ir svarīgi atrast konstruktīvas aktivitātes šī laika aizpildīšanai. Galvenais ir nepieļaut laiku biežai garlaicībai.
4. Neapmierinieties.
Kad es runāju ar pacientiem pēc recidīva, viens no visizplatītākajiem iemesliem, ko dzirdu, ir “es kļuvu neapmierināts”. Pašapmierinātība ir bīstama. Daudzi pēc stacionārās ārstēšanas pabeigšanas ir ļoti motivēti turpināt pēcapstrādes programmu vai 12 soļu sanāksmes. Viņi arī attīsta savu atbalsta tīklu un veic citus pasākumus atjaunošanās procesā. Tomēr šī motivācija laika gaitā sāk mazināties. Turpinot progresu, viņi vairs neuzskata visus atjaunošanas centienus par nepieciešamiem. Es nesaku, ka uz visiem laikiem jāpaliek ārstēties vai jāapmeklē sanāksmes. Ikvienam ir jāatrod, kāda atkopšanas programma viņam vai viņai darbojas. Tomēr, kad atrodat ko dara strādājiet jums, turieties pie tā un turpiniet to darboties.
5. Neuztveriet recidīvu kā neveiksmi.
Ja jūs atkārtojat recidīvu, neuzskatiet to par galveno neveiksmi. Tieši šāda veida domāšana jūs slimos. Ja jūs iepriekš varējāt palikt tīrs un prātīgs, to varēsit izdarīt vēlreiz. Sazinieties ar citiem un meklējiet palīdzību. Sāciet vēlreiz strādāt atkopšanas programmā. Apstrādājiet notikumus un emocijas, kas noveda pie recidīva, lai tie neatkārtotos. Apstrādājot šīs situācijas, jūs varat mācīties no savām kļūdām.Tas jums palīdzēs tikai atveseļošanās laikā.
