Vairāk miega pusaudžiem aizsargā garīgo veselību
Pētnieki uzskata, ka atklājumi liecina, ka agrākiem gulētiešanas laikiem varētu būt aizsargājoša iedarbība, pagarinot miega ilgumu un palielinot pietiekami daudz miega iespēju.
Rezultāti rāda, ka pusaudžiem, kuru vecāku gulētiešanas laiks bija pusnakts vai vēlāk, 24% biežāk cieta no depresijas un par 20 procentiem biežāk bija domas par pašnāvību nekā pusaudžiem, kuru vecāku gulētiešanas laiks bija 22:00. vai agrāk. Šo saistību ievērojami vājināja pašnovērtētais miega ilgums un uztvere par pietiekami daudz miega.
Pusaudži, kuri ziņoja, ka viņi parasti guļ piecas vai mazāk stundas naktī, par 71% biežāk cieš no depresijas un par 48% biežāk domā par pašnāvību nekā tie, kuri ziņoja, ka naktī gulēja astoņas stundas.
Dalībnieki, kuri ziņoja, ka viņiem “parasti ir pietiekami daudz miega”, ievērojami retāk cieš no depresijas un pašnāvības domām.
Galvenais autors Džeimss E. Gangvišs, doktors, Kolumbijas Universitātes Medicīnas centra docents Ņujorkā, Ņujorkā, sacīja, ka rezultāti pastiprina argumentu, ka īss miega ilgums varētu būt nozīmīgs depresijas etioloģijā.
"Mūsu rezultāti atbilst teorijai, ka nepietiekams miegs ir depresijas riska faktors, strādājot ar citiem riska un aizsardzības faktoriem, izmantojot vairākus iespējamos cēloņsakarības ceļus uz šī garastāvokļa traucējumu attīstību," sacīja Gangvišs.
"Tāpēc atbilstoša miega kvalitāte varētu būt preventīvs līdzeklis pret depresiju un depresijas ārstēšana."
Dati tika savākti no 15 659 pusaudžiem un viņu vecākiem, kuri bija piedalījušies Nacionālajā pusaudžu veselības pētījumā (Add Health), kas ir skolas, nacionāli reprezentatīva, uz varbūtību balstīta ASV studentu izlase no septiņām līdz 12. klasei no 1994. līdz 1996. gadam.
Septiņiem procentiem dalībnieku (1050) tika konstatēta depresija, izmantojot epidemioloģisko pētījumu-depresijas skalu, un 13 procenti (2038) ziņoja, ka pēdējo 12 mēnešu laikā nopietni domāja par pašnāvību.
Depresija un domas par pašnāvību bija saistītas ar vēlāku vecāku noteikto gulētiešanas laiku, īsāku miega ilgumu, sevis nepietiekama miega uztveri, sieviešu dzimumu, vecāku vecumu un zemāku sevis uztveri par to, cik ļoti vecāki rūpējas.
54 procenti vecāku ziņoja, ka viņu pusaudzim bija jāiet gulēt līdz plkst. vai agrāk nedēļas nogalēs 21 procents ziņoja, ka gulētiešanas laiks ir noteikts plkst. 23:00, bet 25% - gulētiešanas laiku pusnaktī vai vēlāk.
Kaukāza iedzīvotājiem, visticamāk, nekā citu rasu / etnisko grupu pusaudžiem vecāku noteikts gulētiešanas laiks bija 23:00. Gandrīz 70 procenti pusaudžu ziņoja, ka dodas gulēt laikā, kas atbilst vecāku noteiktajam nedēļas nogales gulētiešanas laikam. Pusaudži ziņoja, ka dodas gulēt vidēji tikai apmēram piecas minūtes vēlāk nekā viņu vecāku noteiktais gulētiešanas laiks.
Vidējais pusaudžu ziņotais miega ilgums bija septiņas stundas un 53 minūtes, kas krasi kontrastēja ar deviņām vai vairāk nakts miega stundām, kuras AASM iesaka pusaudžiem.
Dalībnieki ar vecāku noteikto gulētiešanas laiku plkst. vai agrāk ziņoja, ka viņi parasti gulēja vidēji astoņas stundas un 10 minūtes, kas bija par 33 minūtēm vairāk nekā pusaudžiem ar gulēšanas laiku plkst. (septiņas stundas, 37 minūtes) un par 40 minūtēm vairāk nekā tie, kuriem gulēt ir pusnakts vai vēlāk (septiņas stundas, 30 minūtes).
Izņemot miega ilgumu 10 stundas vai vairāk naktī, augstāks par sevi ziņotais miega ilgums bija saistīts ar pakāpeniski agrāku vidējo gulēšanas laiku.
Autori ziņoja, ka pastāv vairāki potenciālie mehānismi, ar kuriem hroniska daļēja miega trūkums varētu veicināt depresiju un domas par pašnāvību.
Miega trūkums var ietekmēt smadzeņu emocionālo reakciju modulāciju uz aversīviem stimuliem; radīt garastāvokli, kas kavē spēju tikt galā ar ikdienas stresu un pasliktina attiecības ar vienaudžiem un pieaugušajiem; un ietekmē spriedumu, koncentrāciju un impulsu kontroli.
Viņi arī ieteica, ka uzvedības iejaukšanās, kas ietver pusaudžu un viņu vecāku izglītošanu par veselīgāku miega higiēnas praksi un palīdzot viņiem mainīt nepietiekami pielāgotus miega ieradumus, varētu atcelt kā primāros profilakses pasākumus pret depresiju un pašnāvības domām.
Pētījums ir atrodams pašreizējā žurnāla numurā Gulēt.
Avots: Amerikas miega medicīnas akadēmija
