4 veidi, kā atvieglot trauksmi skolā un rudenī

Vidusskolnieki nav vienīgie, kas jūtas satricinājušies, jo skola katru gadu atkal tiek atvērta.

Lielākajai daļai man pazīstamu cilvēku ir problēmas, kad vasara tuvojas beigām un sākas rudens. Viss stress un pāreja, kas nepieciešama, lai pielāgotos jauniem grafikiem, aktivitātēm un skolām, var izmest limbisko sistēmu (jūsu emocionālo centru) pat vispamatotākajām radībām.

Faktiski Velsas terapeite Džinija Skulija intervijā sacīja, ka augusta pēdējās nedēļas līdz septembra pirmajām nedēļām tik daudz klientu ar gaidu un nervozitāti izjuta terminu “rudens trauksme”, kuru es esmu rakstīts par iepriekš.

Šeit ir dažas stratēģijas, kas jāizmanto, ja rudens trauksme palielinās, kad sūtāt dēlu vai meitu uz jaunu skolu, vai ja jūsu nervu sistēma nedaudz panikā, jo jūt temperatūras un saules gaismas izmaiņas.

1. Atšķiriet signālus un troksni

Savā grāmatāTrokšņa apturēšana galvāReids Vilsons, doktors, Trauksmes traucējumu ārstēšanas centra direktors Chapel Hill un Durham, Ziemeļkarolīnā, izskaidro atšķirību starp signālu un troksni.

Signāls ir pamatotas rūpes, kas mudina jūs rīkoties. Tā ir “noderīga” trauksme: trauksme, kas saka: “Hei, kaut kas nav kārtībā - salabo!”

Doktors Vilsons kā piemēru min šo piemēru: “Pirms vakariņām man jāsagatavo noslēguma darbs par diviem tekstiem, kurus neesmu lasījis! Un es neesmu sācis! ”

Savukārt troksnis nav produktīvs vai noderīgs. Tas ir tikai statisks vai iejaukšanās. Troksnis būtu, ja jūs būtu rakstījis darbu pēc iespējas labāk un visu nakti gulētu nomodā, apsēžoties, ka tas nav pietiekami labs. Vilsons raksta:

Uztraukumam ir jābūt tikai problēmu risināšanas ierosinātājam. Nav paredzēts, ka tas ilgst ilgu laiku. Bet trauksmes mērķis ir jūs sajaukt par to, kas ir pamatotas bažas un kas ir troksnis, un pēc tam likt jums vairāk pievērsties rūpēm, nevis atrisināt problēmu. Kamēr jūs aktīvi nodarbojaties ar šo satraukumu, jūs nekad nevarēsiet atšifrēt, vai tas ir signāls vai troksnis.

Tāpēc, kad parādās satraucoša doma, atkāpieties un atraujieties no sajukuma par specifiku. Pārbaudiet uztraukumu un pēc tam izlemiet, vai tas ir signāls vai troksnis. Ja secināt, ka tas ir signāls, tas ir brīnišķīgi! Jūs varat kaut ko darīt par signālu. Signāliem ir risinājumi. Signāli, ar kuriem mēs varam rīkoties. No otras puses, ja šīs bažas parādās un izklausās kā troksnis, jūs to nevarat atrisināt. Nekāds risinājums nepastāv ... Jūsu viegli klausāmā stacija uzņem statisku statusu, un jūs palielināt skaļumu, mēģinot atšifrēt dziesmas vārdus, kurus jūs tikko spējat izdarīt zem visa trokšņa. Ir pienācis laiks mainīt staciju.

2. Piekļūstiet savam Neocortex

Lai nošķirtu signālus no trokšņa, ir noderīgi saprast smadzeņu attīstību.

Ārsts un neirozinātnieks Pols Makleins, MD, izvirzīja teoriju, ka cilvēka smadzenes patiesībā ir trīs smadzenes vienā: rāpuļu komplekss, limbiskā sistēma un neokorteks - katra no tām attīstījās dažādos laikos.

• Rāpuļu smadzenes ir vecākās, primitīvākās no trim, un tās ietver galvenās rāpuļa smadzenēs atrodamās struktūras: smadzeņu kātu un smadzenītes. Tas ir stingrs un kompulsīvs.
• Limbiskās smadzenes parādījās pirmajos zīdītājos, un tās ir atbildīgas par cilvēku emocijām. Tas satur hipokampu, amigdalu (dažreiz to dēvē par mūsu baiļu centru) un hipotalāmu. Limbiskās smadzenes pārvalda daudzus mūsu spriedumus, bieži vien neapzināti, ierakstot atmiņas kā patīkamas un nepieņemamas un spēcīgi ietekmējot mūsu uzvedību.
• Neokortekss ir visattīstītākā un izsmalcinātākā smadzeņu daļa. Tajā ir divas smadzeņu puslodes, kas ir atbildīgas par apziņas attīstību, niansētiem spriedumiem, abstraktu domu, valodu, iztēli un progresīvu mācīšanos.

Kad mēs krītam panikā vai rudenī nākas pielāgoties kaut kam, ko mēs nevēlamies, mēs domājam ar pirmajām divām smadzeņu daļām. Nepatīkamas atmiņas no pagātnes pārpludina mūsu amigdalu, raidot SOS signālus visā mūsu nervu sistēmā. Mums jādara, lai piekļūtu savam neokorteksam: mūsu iekšējās filozofijas profesoram, kurš spēj ar lielu gudrību un ieskatu novērtēt situāciju un, iespējams, piedāvāt praktisku vai divus ieteikumus, vienlaikus nomierinot mūs.

3. Ēd labu rudens ēdienu

Ja jūs jūtaties nervozs, krītot, turieties prom no cukura, pārstrādātiem pārtikas produktiem (rafinētiem graudiem), alkohola un kofeīna. Tie tikai palielinās jūsu trauksmi.

Par laimi, māte daba šajā sezonā mums ir sagādājusi daudz pārtikas un garšvielu, kas var apkarot trauksmi. Daži labi, par kuriem var plātīties, ir:

• Ķirbju sēklas Tās ir pilnas ar cinku (kas satur 23 procentus no mūsu ikdienas ieteicamās vērtības tikai vienā uncē), kuru Emīlija Deans, MD, emuāra ziņā sauc par “būtisku minerālu noturībai”Psiholoģija šodien, "Cinks: antidepresants." Minerāls arī palielina mūsu spēju apkarot iekaisumu, kas saistīts ar depresiju un trauksmi.
• Skvošs Tikai 1 glāze sviesta skvoša satur 15 procentus no ikdienas ieteicamās magnija vērtības, 17 procentus kālija un 18 procentus mangāna - visas kritiskās minerālvielas, lai uzturētu prātu.
• Kanēlis Garšviela ir īpaši laba trauksmes un depresijas gadījumā, jo tā palīdz regulēt cukura līmeni asinīs. Un 1 tējkarote nodrošina 22 procentus no dienā ieteicamās mangāna vērtības - kritiskā minerālviela, kas palīdz nervu darbībai un saistaudiem, palīdzot centrālajai nervu sistēmai kopumā.
• Āboli Kā jau minēju savā ierakstā “10 pārtikas produkti, kurus es ēdu katru dienu, lai uzvarētu depresiju”, ābolos ir daudz antioksidantu, kas var palīdzēt novērst un izlabot oksidatīvos bojājumus un iekaisumu šūnu līmenī. Tie ir arī pilns ar šķīstošām šķiedrvielām, kas līdzsvaro cukura līmeni asinīs.

4. Atrodi veidus, kā smieties

Vienlaikus smieties un paniku ir grūti, un smieties ir daudz jautrāk. Humora atrašana situācijā ir viens no veidiem, kā apklusināt troksni, kuru es apspriedu savā pirmajā punktā, un veids, kā piekļūt jūsu neokorteksam - filozofijas profesoram jūsu smadzenēs.

Pat neliels brēciens var nodrošināt būtisku vietu starp situāciju un jūsu reakciju, ļaujot to redzēt no patiesākas perspektīvas. Ar stresa pilniem notikumiem vienmēr ir iespējas humoram un visu uztvert mazliet mazāk nopietni - it īpaši, ja jūs kļūstat par novērotāju ne tikai balsīm jūsu galvas iekšienē, bet arī situācijas un neērtības novērotājiem kopumā. Smiekliem ir arī daudz ieguvumu veselībai, piemēram, sāpju mazināšana, imunitātes palielināšana, stresa mazināšana un kaloriju sadedzināšana.

Sākotnēji ievietots Sanity Break pie Doctor's Ask.