Baismīgā sēdēšanas puse

Pieaug zinātniskā vienprātība, ka, jo vairāk laika pavadāt sēdus, jo īsāka un mazāk veselīga var būt jūsu dzīve. Pārmērīga sēdēšana, piemēram, pie biroja galda, pie televizora, pat braukšana braukšanas laikā var būtiski ietekmēt jūsu sirds un asinsvadu un vielmaiņas funkcijas.

Jūsu garīgā veselība ir sarežģīti saistīta ar laiku, ko pavadāt sēžot. Viens pēc otra turpina atklāt, ka jūsu depresijas risks pieaug, jo ilgāk jūs esat mazkustīgs. Sēžot arī palielinās psiholoģiskās ciešanas un samazinās labsajūta, problēmu, kuru, par laimi, var novērst.

Daži no sēdēšanas psiholoģiskajiem efektiem ietver prāta novirzīšanu garīgā fanka stāvoklī, produktivitātes ietekmēšanu mājās vai darbā, “lipīgu asiņu” uzkrāšanos un skarbus cukura līmeņa paaugstinājumus asinīs, kas ātri ietekmē jūsu garastāvokļa svārstības.

Ziema diemžēl saasina pārmērīgu sēdēšanu, atšķirībā no citiem gadalaikiem, kad cilvēks dabiski ir aktīvāks.

Sēdēšana palielina sirdslēkmes, 2. tipa diabēta, bezmiega, artrīta un dažu vēža veidu risku - un tas ir tikai aisberga virsotne. Ilgstoša sēdēšana palielina priekšlaicīgas nāves risku. Īpaši satraucoši ir fakts, ka jūs varat būt neaizsargāts pret šiem riskiem, pat ja esat piemērots cilvēks, kurš regulāri vingro. Zinātne tagad mums parāda, ka īslaicīgs enerģisks vingrinājums nevar kompensēt zaudējumus, kas radušies ilgstošas ​​ikdienas sēdes dēļ, kas varētu izraisīt vēlmi pārdomāt vienas stundas svīšanu sporta zālē.

Kļūst arvien skaidrāk, ka periodiska kustība ir kritiska veselībai un ilgmūžībai, pat vairāk nekā regulāra treniņa kārtība. Lai būtu vesels, jums jāceļas no muguras - un tas jādara bieži, pat ja jūs regulāri nedarbojaties.

Pārmērīga sēdēšana ne tikai kaitē jūsu fiziskajai veselībai, bet arī pētījumi rāda, ka tas neko labu nedara arī jūsu garīgajai veselībai. Tāpat kā pārējā ķermeņa daļa, jūsu smadzenes ir atkarīgas no spēcīgas asinsrites, lai pareizi darbotos neironu komunikācija starp šūnām, laba skābekļa bagātināšana un optimāla glikozes vielmaiņa.

2013. Gada pētījums, kas publicēts American Journal of Preventative Medicine nolēma noteikt, vai ilgstoša sēdēšana un kustību trūkums ietekmē depresiju. Pētnieki vairāku gadu laikā analizēja gandrīz 9000 sieviešu ieradumus vecumā no 50 līdz 55 gadiem. Tika konstatēts, ka sievietēm, kuras sēdēja ilgāk par septiņām stundām dienā, depresijas risks bija par 47 procentiem lielāks nekā sievietēm, kuras sēdēja četras stundas vai mazāk dienā. Sievietēm, kuras nepiedalījās nekādās fiziskās aktivitātēs, depresijas attīstības risks bija par 99 procentiem lielāks nekā sievietēm, kuras vingroja.

Atzinumi bija skaidri: pārmērīga sēdēšana un vingrojumu trūkums izraisīja depresijas simptomu palielināšanos pusmūža sieviešu vidū. Pētnieki secināja, ka palielināta fiziskā aktivitāte varētu mazināt esošos depresijas simptomus un, iespējams, pat novērst simptomus nākotnē. Dienas sēdēšanas laika samazināšana var mazināt esošos depresijas simptomus, vienlaikus palielinot endorfīnu daudzumu.

Ņemot vērā mūsdienu drudžaino dzīvesveidu, ir ļoti grūti, ja ne neiespējami, atturēties no sēdēšanas. Lielākā daļa biroja darbinieku ziņo, ka sēž astoņas līdz 10 stundas dienā vai ilgāk. Par laimi, labā ziņa ir tā, ka ir dažas lieliskas stratēģijas, kas palīdz novērst sēdēšanas sekas, un tās nav nemaz tik grūti iemācīties un iekļaut savā ikdienas rutīnā. Daži no tiem var ietvert:

• Piecēlies ik pēc tik bieži, optimāli ik pēc 15 minūtēm un veicot atšķirīgu stiepšanās vingrinājumu 30-60 sekundes. Tie var ietvert kakla izstiepšanos, progresējošu muskuļu relaksāciju vai plecu asmeņu saspiešanu kopā un pēc tam atbrīvošanu.
• Telefona zvanu veikšana, stāvot, kamēr ritat, pat konferences zvaniem.
• Piecelšanās televīzijas reklāmas pārtraukumos vai dažu lēcienu izdarīšana.
• Pārtikas preču nēsāšana automašīnā, nevis to ievietošana tieši grozā.
• Ejot pa kvartālu vai biroja perimetru, kad paņemat kafijas pauzi.
• Vienkārši piecelšanās 20 reizes jebkurā radošā veidā izplatījās visas dienas garumā - spēcīgs pretlīdzeklis ilgiem sēdēšanas periodiem, kas ir efektīvāks nekā vienkārši staigāšana.

Tāpat kā lielākajā daļā lietu dzīvē, arī izpratne ir galvenā. Dienas laikā ir neskaitāmas slēptas iespējas piecelties, tāpēc, rīkojoties radoši, ir skaidras smadzenes, kurās pilnīgi nav garīgās miglas vai mākoņu, ko lielākā daļa cilvēku pārāk bieži raksturo.

Atsauce

Van Uffelens, J. Z., Van Gellecum, Y. R., Burton, N. W., Peeters, G., Heesch, K. C. & Brown, W. J. (2013). Sēdēšanas laiks, fiziskās aktivitātes un depresijas simptomi pusmūža sievietēm. American Journal of Preventive Medicine, 45 (3), 276.-281. doi: 10.1016 / j.amepre.2013.04.009