Vai tā ir tikai trauksme?

No jauna vīrieša ASV: es pastāvīgi berzēju rokas, runāju ar sevi galvā un vienmēr domāju, ka kāds ar mani runā, vai tas ir normāli? IVE devās uz 3 drs, un viņi teica, ka tas ir tikai satraukums

Atbildēja Dr. Marija Hārtvela-Volkere 2020. gada 13. jūlijā

A.

Nemieram nav “tikai” līmeņa, kuru jūs piedzīvojat. Es priecājos, ka jūs runājāt ar ārstiem, lai uzzinātu, kas jūs satrauc. Bet diagnoze ir tikai ceļa sākums, lai justos labāk. Trauksmi var ārstēt. Jums nav jāturpina šādi justies.

Es ceru, ka jūs norunājat tikšanos ar psihologu vai konsultantu, kurš specializējas trauksmes traucējumos. Kopā jūs runāsiet par to, kāda pieeja jums būtu vislabākā.

Parasti (bet ne vienmēr) daži medikamenti ir noderīgi, lai palīdzētu pazemināt trauksmes līmeni, lai pēc tam jūs varētu gūt labumu no sarunu terapijas. Lai sniegtu zināmu atvieglojumu, bieži tiek noteikti selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSRI).

Sarunu terapijas laikā jūs pārbaudīsit, vai jūs varat mainīt dažas izvēles, ko veicat, dzīvojot savu dzīvi. Piemēram, ja jūs nepieļaujat sev pietiekami daudz miega laika, jūs būsiet neaizsargātāks pret stresu. Ja jūs nesaņemat nevienu vingrinājumu, jūs nedodat sev veselīgu veidu, kā atbrīvot daļu no šīs trauksmes enerģijas. Arī kofeīna un narkotiku vai alkohola lietošana var veicināt trauksmi.

Ja jūsu darbs ir tas, kas liek jums justies tik sarūgtinātam, varbūt ir radoši veidi, kā vai nu samazināt stresu darbā, vai varbūt ir laiks domāt par pāreju uz citu. Vai varbūt problēmas ar attiecībām tevi satrauc. Ja tā ir attēla daļa, jūs un jūsu terapeits arī varat par to runāt.

Jūs un jūsu terapeits apspriedīs veidus, kā uzlabot spēju tikt galā. Lai kā mēs varētu vēlēties, lai tā nebūtu, stress ir neizbēgama dzīves sastāvdaļa. Visiem ASV (patiesi visā pasaulē) pēdējā laikā ir lielāks stress, jo mūsdienās ir pandēmija, politika un ekonomika. Jūs nevarat panākt, lai viss izzustu, bet jūs varat uzzināt, kā mainīt reakcijas intensitāti uz to.

Pētījumos atklāts, ka kognitīvās uzvedības terapija (CBT) ir ļoti efektīva trauksmes ārstēšanā. traucējumi. CBT palīdz jums noteikt un mainīt domas, kas jums traucē, un palīdz jums iemācīties stresa kontrolēšanas stratēģijas. Jūs varat uzzināt vairāk par CBT, meklējot internetā.

Visbeidzot, jūs varat arī iemācīt sev dažas jaunas stratēģijas. Apsveriet iespēju pārdomāt modrības un meditācijas praksi un noskaidrot, vai ir kāda, kas jūs uzrunā.

Šajā vietnē ir vairāki raksti par trauksmes traucējumu ārstēšanu. Es ceru, ka jūs to apskatīsit.

Es ļoti priecājos, ka jūs mums rakstījāt. Jūs esat pelnījuši sajust mazāk stresa. Es ceru, ka jūs ievērosiet dažus no šiem ieteikumiem. Lielākā daļa cilvēku, kuri saņem ārstēšanu, jūtas ievērojami labāk.

Es novēlu jums labu.
Dr Marī