Radošuma spēks stresa apstākļos un kā to izkopt

Grūtos brīžos radošums ir īpaši kritisks, palīdzot mums pagriezties un pielāgoties strauji mainīgajiem apstākļiem. Radošums palīdz mums no jauna apskatīt problēmas un atrast novatoriskus risinājumus - un tas, iespējams, palīdzēja jums sarunāt visu, sākot no attālināta darba bez daudz bērnu aprūpes līdz noderīgas rutīnas radīšanai, kad jūsu kādreiz uzticamā struktūra izšķīst.

Radošums palīdz mums atjaunot saikni ar sevi, kad mēs pētām un uzklausām savas domas, jūtas un vēlmes un cenšamies apmierināt savas vajadzības.

Radošums var arī mūs nomierināt. Kā atzīmēja Eimija Marika: „Kā mākslas terapeite es varu teikt, ka tad, kad jūs jūtaties saspiests, skumjš vai dusmīgs, ir liels gandarījums, ja jūs varat izteikt to, ko jūtat vārdos, attēlos vai formās, un pēc tam to lēnām pārveido, izmantojot krāsu vai kolāžu. ”

Pētījumi pat atklāja, ka radošums var palīdzēt mums dzīvot ilgāk. Pēc pētījuma autora Nikolaja Turiano domām, tas varētu būt tāpēc, ka radošums pieņem darbā dažādus neironu tīklus smadzenēs. Viņš teica Zinātniskais amerikānis, "Cilvēki ar lielu radošumu saglabā savu nervu tīklu integritāti pat vecumdienās."

Īsāk sakot, radošums ir pilns ar stresu mazinošām priekšrocībām. Lai iegūtu šīs atlīdzības, šeit ir sniegti vairāki ieteikumi, kā regulāri attīstīt savu radošumu.

Nesteidzieties izraidīt garlaicību. Viens no ātrākajiem veidiem, kā mēs izjaucam radošumu, ir pirmo garlaicības pazīmju atvilkšana no tālruņiem - ko mēs parasti darām jebkurā laikā, kad gaidām. Ņemsim, piemēram, vēlmi ritināt un rakstīt pie sarkanām gaismām, sacīja dzejnieks, dziesmu autors un grāmatas autors Bilijs Manass. Kickass atkopšana: no pirmā tīrā gada līdz sapņu dzīvei.

Tā vietā Manass uzsvēra garlaicības tolerēšanu, dodot mūsu prātam iespēju klīst un izpētīt. Piemēram, tā vietā, lai ritinātu virsrakstus, aizveriet acis un nedaudz elpojiet. Doodle. Fidget. Klausieties vadītu meditāciju.

Ievadiet sapņainu stāvokli. Tas ir vēl viens veids, kā izcelt vietu prātu klaiņošanai. Pēc ilustratora Viviana Minekera teiktā, mēģinot gulēt, rodas ideju straume, kas “ieplūst manā pusapziņā”. Šajā stāvoklī starp nomodu un miegu inhibīcija izzūd, un viņas iekšējā balss un redzējums iziet. "Esmu guvis daudz lielisku ideju, darot [šo]."

Kļūsti par radošu lasītāju. Lasot Barbara Linna Probsta, romāna autorePūces karaliene, iesaka mijiedarboties ar stāstu: Iedomājieties, ka jūs piedzīvojat ainu ar visām maņām; uzzīmēt rakstzīmes vai iestatījumu; vai arī ielieciet sevi nepilngadīga varoņa vai varoņa kurpēs, kas jums rada neērtības.

Vai arī izpētiet dažādas iespējas, piebilda Probsts, piemēram: Kas ir pārsteidzošākais, kas varētu notikt tālāk? Kāds notikums varētu likt stāstam iegūt pavisam citu pagriezienu? Ko darīt, ja galvenajam varonim vai ļaundaram būtu motīvs vai vēsture, par kuru jūs nezināt?

Jūs varat arī paredzēt grāmatas beigas, lasot izveidot prātā domātu filmu vai savienot materiālu ar savām atmiņām, sacīja daudzu bērnu grāmatu, tostarp tostarp, grāmatu autore Cathy Goldberg Fishman, ĀM. Ziemas pastaiga pilsētā.

Attēlojiet mīļotos kolāžā. Lai gan jūs, iespējams, pašlaik nevarat būt kopā ar saviem mīļajiem, jūs joprojām varat uzturēt savienojumu, izmantojot radošumu, uzskata Maricle. Tukšā žurnālā viņa iesaka katru lapu krāsot citā krāsā. Pēc tam ielīmējiet savu iecienīto cilvēku fotoattēlu un pierakstiet “kāpēc jūs viņus mīlat, kāpēc viņi liek jums pasmieties, justies īpašam un mīlētam”. Šī ir lieliska aktivitāte arī ar bērniem.

Mēģiniet rakstīt uzvednes. Pēc jaunās grāmatas autores Džūlijas Dellittes teiktā Lai ko jūs darītu, esiet laimīgs, rakstīšanas uzvedne nodrošina tikai pietiekami daudz struktūras, lai sāktu darbu, un “brīvību redzēt, kur tas jūs aizved”. Viņa ieteica ļoti detalizēti uzrakstīt par neseno sapni vai jūsu pēdējo restorāna datumu (atgādinot visu, sākot no laika apstākļiem līdz dzērienu pasūtījumam un beidzot ar iemeslu, kāpēc devāties).

Skices formas. Marikls atzīmēja, ka šī radošā darbība nav saistīta ar mākslas veidošanu, bet gan par “atpūtu baudā, uzliekot pildspalvu uz papīra”. Viņa ieteica iestatīt taimeri uz 3 minūtēm un izvēlēties zīmējamu formu, piemēram, apli vai kvadrātu. Ja tas atsaucas uz jums, dariet to vēl 3 minūtes. "Eksperimentējiet ar nelielu pielāgošanos tam, ko darāt katru reizi," viņa piebilda.

Pildspalva dzejoli. Šis ieteikums nāk arī no Maricle: Vispirms uzrakstiet par to, kā jūs jūtaties 5 vai 10 minūtes. Pēc tam izlasiet rakstīto un pasvītrojiet visus vārdus vai frāzes, kas jūs uzrunā. Izgrieziet šos vārdus un sakārtojiet tos, lai izveidotu dzejoli.

Radošums, it īpaši šobrīd, "var būt glābiņš", sacīja Maricle. Galvenais ir samazināt sev zināmu vaļīgumu, kad veidojat vai kaut ko darāt šajā sakarā.

Saskaņā ar Minekera teikto, kad mēs izdarām pārāk lielu spiedienu uz sevi, lai mēs būtu “radoši”, mūsu prāts paliek “tukšs no bailēm no neveiksmes”. Fišmans piekrita: "Ikreiz, kad mēs sakām:" Ak, tā ir tikai mēma ideja, "nedaudz radošuma mirst."

Tā vietā uzticieties sev un aptveriet savu unikālo perspektīvu un veidus, kā paskatīties uz pasauli, sacīja Minekers - nevērtējot un nerediģējot sevi. Kas ir nenovērtējamas sastāvdaļas, lai virzītos uz stresu kopumā.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!