Padomi, kā uzlabot laimi

Varbūt nav pārsteigums, ka jauns pētījums par uztverto laimi liecina, ka daudzi koledžas studenti ir stresa stāvoklī un netiek galā.

Daudzi piekristu, ka pētījums par Amerikas iedzīvotājiem kopumā radītu līdzīgu atradumu.

Lai gan grūtības stresa pārvaldībā turpinās, Sinsinati universitātes profesors uzskata, ka ir daudz lētu iespēju, kas var palīdzēt uzlabot laimi.

"Mums ir vesela virkne dažādu stresa pārvarēšanas paņēmienu, ko koledžas studenti var izmantot un kurus mēs mācām, taču viņi tos neizmanto. Tas veicina viņu stresa līmeni, kas veicina viņu nelaimi, ”saka King.

Nesen tiešsaistē publicēts pētījums “Stresa, sociālā atbalsta un koledžas studentu uztvertās laimes pētījums”. Laimes un labsajūtas žurnāls.

King saka, ka stresa pārvarēšanai pastāv daudzas vienkāršas un efektīvas metodes. Viņš ierosina dažas tūlītējas un ilgtermiņa metodes, kā nomierināt nervus.

NEKAVĒJAMĀS DARBĪBAS

• Apstājieties, apturiet pauzi un elpojiet: “Tajā brīdī, kad esat saspringts, jums ir jābremzē, jāpauzē, jūs dziļi elpojat. Varbūt jūs skaitāt atpakaļ no 10. Šāda veida lietas visu nomierina un palēnina. ”
• Skatiet lielāku attēlu: “Mēģiniet redzēt lielāku attēlu. Vai tiešām tas, ko jūs piedzīvojat, ir tik liels darījums vai nē? "
• Sazinieties ar draugu: “Visiem ir tālruņi. Zvaniet savam draugam un dariet viņam zināmu, kas notiek, lai jūs varētu izteikt šīs jūtas un pēc iespējas ātrāk tās novilkt no sevis. ”

ILGTERMIŅA DARBĪBAS

• Diēta un vingrinājumi: “Cilvēkiem, kuri ēd veselīgi un vingro, parasti ir zemāks stresa līmenis. Vingrinājumi ļauj daļai no šīs negatīvās enerģijas sadedzināt. Ēšana veselīgi palīdz cilvēkiem izvairīties no smaguma. ”
• Katru dienu “man laiks”: “Ņemiet laiku no dienas, kas ir jūsu laiks. Tas varētu būt tikai 10 minūtes. Ejiet ārā un staigājiet, vienkārši izbaudiet kaut ko sev. Ja jūs ienīst izmantot, tad dariet kaut ko tādu, kas jums patīk. Tas ir pats galvenais. ”
• Atcerieties H.A.L.T .: “Pārliecinieties, ka neesat izsalcis, neesat dusmīgs, neesat vientuļš un neesat noguris. Ja jūs varat rūpēties par šīm četrām lietām, jūs, visticamāk, neuztraucaties. ”

Ķēniņš un pētnieki savu pētījumu pamatoja ar anonīmu, brīvprātīgu aptauju, kuru veica 498 studenti, novērtējot viņu vispārējo laimes un stresa līmeni.

Rezultāti parādīja, ka studenti, kuri ziņoja par zemu uztverto laimi, izjuta augstāku stresa līmeni un zemāku emocionālo tuvību citiem.

Daudzi ziņoja, ka jutās stresā, bet neko nedarīja. 61 procents ziņoja, ka viņam ir augsts stress un 72 procenti ziņoja par zemu stresa pārvaldības metožu lietošanu.

Karalis atzīmē, ka cilvēki mēdz pārlieku sarežģīt savu dzīvi un ignorēt iespējamo labumu, ko viņu emocionālajam stāvoklim varētu radīt piecu minūšu pastaiga ārā vai ātra ūdens pauze.

"Tas, ka šīs metodes ir vienkāršas," viņš saka, "nenozīmē, ka tās ir neefektīvas."

"Tā nav raķešu zinātne, bet realitāte ir tāda, ka daudzi cilvēki nedara pozitīvu, lai būtu laimīgi.

"Cilvēki īsti nezina vai domā, ka daži no laimes pamatiem, kas, mūsuprāt, ir pārāk pūkaini. Viņi tā nav. Viņi tiek atbalstīti pētījumos. Dariet šīs lietas, un jūs jutīsities laimīgāki, ”saka Karalis.

Tas, pēc viņa teiktā, varētu būt ikviena ieguvums. Lai gan pētījums ir vērsts uz koledžas studentiem, secinājumus var vispārināt visi cilvēki.

King iesaka studentiem ņemt šo informāciju un dalīties tajā ar savām ģimenēm - un otrādi.

Ikvienam ir jāapzinās, ka viņš var ietekmēt savu laimi, taču, lai to izdarītu, cilvēkiem ir jākoncentrējas uz stresa mazināšanu un jāsaņem sociālais atbalsts un aprūpe.

Avots: Sinsinati universitāte