Pašizpēte: sevis iepazīšana
Daļa no problēmas ir tā, ka mēs vienmēr esam ceļā. Kad darāmo darbu saraksti turpina pietūkties, sevis izpēte aiziet aizmugurē. Kā gan nevar, kad knapi atrodam laiku pašapkalpošanās vajadzībām?
Konkrēti, sevis izpēte ietver “ieskatu savās domās, jūtās, uzvedībā un motivācijā un jautājumu, kāpēc. Tā meklē saknes tam, kas mēs esam - atbildes uz visiem jautājumiem, kas mums ir par [mums pašiem], ”saka Raiens Hovess, Ph.D., psihologs, rakstnieks un profesors Pasadenā, Kalifornijā.
Padziļinātai izpratnei par sevi ir daudz priekšrocību. Tas "palīdz cilvēkiem saprast un pieņemt, kas viņi ir un kāpēc dara to, ko dara, kas uzlabo pašcieņu, komunikāciju un attiecības", viņš teica.
Šeit Hovess apspriež, kā viņš palīdz klientiem izpētīt viņu pašu identitāti, potenciālos izaicinājumus, kas var kavēt sevis izpēti, un stratēģijas, ko lasītāji var izmēģināt mājās.
Pašizpēte terapijā
"Ko jūs pamanījāt par sevi šonedēļ?" Tas ir jautājums, ko Hovs parasti uzdod sesijas sākumā. Kā viņš teica, šī izmeklēšana parāda neticami daudz informācijas, kas tikai gaida izpēti, kas "visu laiku atklājas".
Viņš arī koncentrējas uz emocijām, kas “ir vistiešākā un pirmatnējā izpausme”, viņš teica. Viņš palīdz "klientiem izpētīt, ko viņi jūtas, kā tas fiziski jūtas viņu ķermenī, kāpēc viņi to izjūt un kad ir jutuši agrāk".
Bet darbs ar to neapstājas. Ārpus terapijas Hovess iesaka klientiem “žurnālizēt, vingrot, meditēt vai lūgties un turpināt radošās intereses”, piemēram, “mākslas darbs, rakstīšana, deju [vai] mūzika”.
Izaicinājumi, kas rodas
Hovess parasti sastopas ar trim šķēršļiem, kas kavē sevis atklāšanu. Pirmkārt, kā minēts iepriekš, mūsu aizņemtā dzīve var atstāt mūs ārpus saskares ar sevi. "Mūsu ārējā vide ir tik aizņemta, tik stimulēšanas pilna, ka ir īsts izaicinājums sevi pietiekami ilgi atraut, lai labi ieskatītos iekšā," viņš teica.
Atbilde? Atvienojiet, apstājieties un vienkārši esiet, viņš teica. Piemēram, kā mājasdarbu Hovs lūdz dažus klientus sēdēt 10 minūtes un vienkārši būt kopā ar sevi, „neko nedarot, neaizmigt, neskatīties televizoru, neizsvilpt melodiju”.
Otrkārt, sevis izpēte ir nogurdinoša. "Ir grūti atgriezties un atcerēties sāpīgas atmiņas, stāties pretī mūsu ierobežojumiem vai riskēt pieņemt grūtu lēmumu."
Bet šajā gadījumā prakse palīdz. "Pašizpēte ir kā treniņš - tas kļūst vieglāk, ja esat konsekvents." Hovess ieteica lasītājiem katru dienu reģistrēties pie sevis (tajā pašā laikā, ja vēlaties). Jūs varat sev uzdot jautājumu: "Ko es šodien ievēroju par sevi?"
Visbeidzot, dažiem pagātnes trauma var apstādināt sevis atklāšanu. "Dažreiz psihe slēdz durvis traumatiskām atmiņām un iespiež, kā mēs varam, mēs nevaram iekļūt." Lai gan tas ir grūti, jūs varat dziedēt. Sākt ir kvalificēta terapeita atrašana, kas specializējas traumās.
Pašizpētes stratēģijas, kuras izmēģināt
Pēc Hovsa teiktā, šīs ir dažas iespējas, kā padziļināties un labāk iepazīt sevi:
- Pildiet savus memuārus.
- Sastādiet burtu laika kapsulai.
- Uzrakstiet savu nekrologu pats.
- Izveidojiet ciltskoku (vai genogrammu, “ciltskoku ar visām psiholoģiskajām detaļām”).
- Izveidojiet savas dzīves grafiku.
- "Pārdomā [savu] labāko un sliktāko dienu."
- Pierakstiet savus sapņus.
- Pajautājiet sev, ko es darītu, ja man būtu trīs vēlmes?
- Pajautājiet sev: "Kāpēc?" neatkarīgi no tā, vai tas attiecas uz jūsu vaļaspriekiem, simpātijām, nepatikšanām vai emocijām un pieredzi. Pēc Hovsa teiktā, daži piemēri: “Kāpēc es mīlu beisbolu?” "Kāpēc es kleitu šādi?" vai "Kāpēc es neraudu ļoti bieži?" "Jūs varētu būt pārsteigts par savām atbildēm," viņš teica.
- Piesaistiet palīdzību. „Dažreiz var palīdzēt drauga, padomdevēja, garīgā padomdevēja vai terapeita vadība”.
Kā teica Hovess, sevis izpētei „vajadzīgs laiks, pūles [un] uzmanība ... Tas var būt kāds no visbriesmīgākajiem un tomēr atalgojošākajiem darbiem, ko mēs jebkad veicam”.
