Pārvietošanās brīvdienās, kad ir depresija
"Ja viņiem ir pārāk idealizēta pārliecība par to, kādām jābūt brīvdienām, izrietošā neatbilstība var būt ļoti sarežģīta."
Viņi var justies nepietiekami vai patikt, ka viņu dzīves pietrūkst, viņa teica. Viņa teica, ka saņemot citu svētku kartītes un ģimenes biļetenus, kur cilvēki dalās tikai ar savām priecīgajām ziņām, var rasties šīs jūtas un kļūdaini uzskati, ka citiem klājas daudz labāk.
Turklāt, “kad cilvēki ir nomākti, viņi bieži atkāpjas un pašizolējas, un uzsvars uz laika pavadīšanu kopā ar ģimeni un draugiem svētku laikā viņiem var būt īpaši sarežģīts, ja viņi nejūtas, ka viņiem ir daudz draugu, ar kuriem viņi ir uzturējuši attiecības . ” Tas attiecas uz depresiju, kas ir daļa no klīniskās depresijas, sezonāliem afektīviem traucējumiem vai bipolāriem traucējumiem.
Bet tas ir atkarīgs arī no jūsu viedokļa par svētku sezonu. Piemēram, Rūta Vaita, Ph.D., MPH, MSW, grāmatas autore Bipolārā recidīva novēršana, Ziemassvētkos nav liels. “Es to vienkārši pavadu vienatnē ar meitu un dažreiz ar draugiem vai ģimeni. Tā kā es emocionāli nenodarbojos ar svētku laiku, es uzskatu, ka tas neietekmē manu bipolāros traucējumus. "
Terēze Borharda, kas raksta emuāru “Sanity Break”, izbauda svētku burvību, bet tomēr izjūt lielāku stresu. “Manā darāmo darbu sarakstā ir vairāk, un stress, kas bieži vien sāk novest garastāvokli. Notiek arī ģimenes sapulces, un pat visfunkcionālākā un laimīgākā ģimene saskarsies ar divām personībām, kuras nevar sēdēt blakus tītara vakariņās. ”
Borhardam pašapkalpošanās ir galvenā svētku laikā. Viņa turpina regulāri vingrot un noteikt miega prioritāti. Viņa arī sazinās ar savu tiešsaistes atbalsta grupu un citiem, kuriem varētu būt nepieciešams atbalsts. "Man [palīdz] sāpēt kāds, kuram ir sāpes."
“Man patīk brīvdienas. Tie palīdz izgaismot īsākās dienas gadā, kur prieks var šķist tikpat maz kā saules gaisma, ”sacīja Daglass Kootejs, kurš raksta godalgoto emuāru“ A Splintered Mind ”. Bet kopš viņa šķiršanās pirms vairākiem gadiem brīvdienas ir bijušas grūtākas, jo viņa bērni visu laiku nav kopā ar viņu.
“Es uzskatu, ka dažreiz man ir jāpiespiež sevi sagatavoties svētkiem, lai es varētu tos izbaudīt, kad mani bērni ir ar mani. Pretējā gadījumā es varētu ignorēt brīvdienas un vienkārši strādāt. Kad es kļuvu par tādu Skrūgu ?! ”
Kooteja bērni palīdz viņam nomierināt jebkādas pazemīgas tieksmes. "Viņiem vajag, lai es svinētu svētkus, un tas man liek pārvarēt savu depresiju viņu labā. Es arī uzskatu, ka svētku svinēšana kopā ar bērniem man palīdz to viltot, līdz es to gatavoju. Lai cik saspringts varētu būt šis gada laiks, visam šim labajam garastāvoklim ir tūlītējas priekšrocības. Šeit un tur ir sīki mirkļi, kas ir gaiši kā saule, un tas priecē, ka pieliku pūles, lai izkļūtu un izklaidētos ar savām meitenēm. ”
Neatkarīgi no tā, vai brīvdienas jums ir emocionāli intensīvas vai īpaši drudžainas, šie padomi var palīdzēt.
Turiet savu rutīnu.
Gan Borčards, gan Vaits uzsvēra, cik svarīgi ir pieturēties pie rutīnas. "Svētku laikā jums ir nepieciešama struktūra un rutīna vairāk nekā jebkad agrāk," sacīja Borhards. Piemēram, turpiniet ēst uzturvielām bagātu pārtiku un mierīgi gulēt.
Esiet aktīvs.
Vaits ieteica izkļūt ārā un nodarboties ar fiziskām aktivitātēm. "Neatkarīgi no tā, cik auksts vai sniegains ir, jauka pastaiga kraukšķīgā ziemas dienā var novērst depresiju un dot jums miera, miera un sasniegumu sajūtu (vingrojot)."
Veikt garastāvokļa žurnālu.
"Vingrinājumu, diētas, miega un garastāvokļa pierakstīšana palīdz kļūt atbildīgākam par to," sacīja Borhards, arī grāmatas autors. Beyond Blue: Pārdzīvojoša depresija un trauksme un slikto gēnu maksimāla izmantošana.
Prioritāte.
"Pārbaudiet, kuri [svētku] aspekti jums patiešām ir svarīgi un nozīmīgi, un attiecīgi nosakiet prioritātes," sacīja Snovs. Tas jums palīdzēs vienkāršot brīvdienas un mazināt stresu.
Piemēram, ja ir svarīgi pavadīt laiku virtuvē kopā ar bērniem, apsveriet veikalā nopērkamo sīkdatņu dekorēšanu, nevis cepšanu no nulles, viņa teica. Ja pavadīt laiku kopā ar paplašināto ģimeni ir grūti, apsveriet iespēju samazināt apmeklējuma laiku (ko jūs varētu labāk panest), viņa teica.
Atrodiet iemeslus svinībām.
“Visu gadu ilgā depresija tevi nogremdē. Ļaujiet brīvdienām dot jums iemeslu, lai jūs paceltu, ”sacīja Kootejs. Piemēram, viņš ieteica visu, sākot no mājas iekārtošanas līdz mūzikas klausīšanai un beidzot ar prieka meklēšanu.
Koncentrējieties uz tēmu.
Līdzīgi Kootejs ieteica atrast novēroto svētku tēmu un pārvērst to par jums piemērotu pārvarēšanas stratēģiju. Piemēram, Pateicības diena var palīdzēt koncentrēties uz to, par ko esat pateicīgs. Ziemassvētki var palīdzēt koncentrēties uz dāvināšanu un brīvprātīgo darbu.
"Es atklāju, ka tas ir paaugstinājis garastāvokli un piepildījis mani ar lielāku mērķi gada tumšākajās dienās."
Pārdomājiet dāvanas.
Dāvanu pirkšanas vietā - kas rada finansiālu stresu - dodiet saviem mīļajiem laika vai kalpošanas dāvanu, sacīja Vaits. Viņa katru gadu iegādājas vienu dāvanu, kas paredzēta meitai. "Es neticu visam komerciālajam aspektam, bet uzskatu to vairāk par laiku, lai izbaudītu savus mīļos."
Palīdziet citiem.
"Tur ir tik daudz skumju un vientulības," sacīja Borhards. “Neskatoties uz visām jūsu darāmo darbu sarakstā esošajām dāvanām, apstāšanās uz brīdi, lai sarunātos ar vientuļu kaimiņu, var uzlabot jūsu garastāvokli. Atvēlot laiku, lai kādam no sirds uzrakstītu svētku kartīti, var būt pārsteiguma priekšrocības. ”
Vaits piekrita. "[F] norādot veidu, kā atdot sabiedrībai ... uzlabo garastāvokli un novērš uzmanību no sevis."
Izmēģiniet aktivitāti, kas jums patīk.
Borčards ieteica veikt vienu brīvdienu aktivitāti, kas jums patīk, piemēram, apskatīt operu “Riekstkodis” vai “Mesija” vai doties uz vilciena izstādi. Turklāt mēģiniet padarīt to pēc iespējas maģiskāku bērniem: rūķītis uz plaukta, zeķes, Adventes kalendāri utt. ”
Ja brīvdienas jums ir īpaši grūtas, sasniedziet. Meklējiet atbalstu. (Piemēram, Depresijas un bipolārā atbalsta alianse piedāvā klātienē un tiešsaistē atbalsta grupas cilvēkiem ar garastāvokļa traucējumiem, sacīja Snovs.)
Turpiniet prioritāti pašapkalpošanās, koncentrējieties uz savām vērtībām un iesaistieties brīvdienu aktivitātēs, kas jums patīk.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
