5 veidi, kā izveidot barojošu rīta rutīnu, kad esi mamma
Advokāte, 5 un 7 gadus vecu dēlu advokāte, autore un mamma Lorija Mihaliča-Levina viņas pagātnes rītus raksturoja kā "briesmīgus". „Ņemot vērā to, cik maz gulējām ar vīru un es, kopā ar zēniem, kuri bija ļoti agri cēlušies, mēs nekad nenoslēdzām trauksmi. Tā vietā mēs katru dienu pamodāmies kliedzieniem, raudām un “MAMMIJA !!”
Viņa un viņas vīrs nekad nezināja, ko gaidīt: Dažos rītos zēni pamodās rītausmas plaisā, kas nozīmēja spēlēt, ēst brokastis un lēnām gatavoties dienas kopšanai un darbam. Citos rītos tā bija traka domuzīme. "Šīs lietas neparedzamais raksturs katrai dienai radīja dziļi diskombobētu sākumu."
Sprengers nepazīst nevienu vecāku, kurš vēsmojas no rītiem. Tā vietā viņiem šķiet, ka nekad nav pietiekami daudz laika, un viss notiek nepareizi pēdējās 5 minūtēs, kad visiem vajadzētu būt ārpus durvīm, viņa teica.
Gandrīz visi, kurus Šons Finks sāk strādāt, domā, ka rīti ir par drudžainās dienas sākšanu: uzdevumu saraksta risināšana; atbildēšana uz e-pastu un sociālajiem medijiem; brokastu un pusdienu pagatavošana; sakopšana un došanās ārā. Šie dažādie uzdevumi mūs sagaida, padarot daudz grūtāk koncentrēties uz aktivitātēm, kuras mums patiešām patīk, sacīja Finks, mātes un ģimenes labsajūtas treneris.
Ja jūsu rīti nav piepildīti ar stundu ilgām meditācijām un saules gaismu, kas plūst jūsu mierīgajā, klusajā un nevainojamajā guļamistabā, jūs noteikti neesat viens. Varbūt tu pamodies jau izsmelts. Varbūt tāpat kā Finka klienti, jūs izkāpjat no gultas un uzbrūkat savam uzdevumu sarakstam.
Katrā ziņā jūs joprojām varat izveidot rīta rutīnu, kas jūs baro. Tam nav jāatgādina a Īsts Vienkāršs lai fotoattēli būtu patīkami. Šeit ir daži izmēģināšanas padomi:
Padomājiet par mikro pašaprūpi. Mihaliča-Levina pārvērta savu dušu par iespēju praktizēt pašapkalpošanos ar saīsinājumu ISS: viņa nodomu par viņas dienu, stiept viņas ķermenis, un garša karsts ūdens un mierīgs, un jūties pateicīgs par saviem bērniem. Viņas nodoms bija vai nu mantra - piemēram, “man pietiek” vai “salīdzinājums ir prieka zaglis”, vai arī apņemšanās pašai pret sevi, piemēram, “es iešu gulēt līdz plkst. šovakar. ”
Mihalichs-Levins izveidoja vēl vienu kārtību: Pēc tam, kad viņa bērnus atstāja bērnu aprūpes iestādē un iekāpa vilcienā pilsētas centrā, viņa ieturēja pārtraukumu pastaigā uz darbu. “Kādā brīdī pastaigas laikā es nolēmu apstāties pie parka soliņa vai viesnīcas vestibilā (aukstās vai lietainās dienās) un iestatīju savu lietotni Insight Timer uz 3-5 minūtēm. Es izmantotu šo laiku, lai elpotu, izbaudītu dažus mirkļus vienatnes laika un pārorientētos uz nākamo dienu, ”sacīja Mihalich-Levin, Mindful Return, LLC dibinātājs, programma, kas palīdz jaunajiem vecākiem atgriezties darbā pēc bērna kopšanas atvaļinājums un grāmatas autoreAtpakaļ uz darbu pēc mazuļa: kā plānot un vadīt apzinātu atgriešanos no grūtniecības un dzemdību atvaļinājuma.
Dienās, kad Sprenger pamostas vēlāk, viņai nepieciešams 2 minūtes, lai izstieptu gultā: viņa vienlaikus ievelk krūtīs vienu kāju, pēc tam abas un maigi pagriež. Izstiepjoties, viņa dziļi ieelpo un atkārto “es esmu”, skaitot četrus. Viņa izelpo līdz sešu skaitīšanai un atkārto “mierā”.
Viņa ieteica aizvērt acis un noteikt nodomu, “kaut ko, kas jūs nomierinās un iedvesmos visas dienas garumā”, piemēram: “Šodien es pieņemšu lietas tādas, kādas tās ir; Šodien es atcerēšos izveidot sev vietu; Es būšu pilnībā klāt, lai ko es šodien darītu; vai šodien es būšu enerģisks un dinamisks darbā. ”
Jūsu rituāls varētu būt pat vienkāršāks par to. Iespējams, ka jūs iemalkojat kafiju jūsu iecienītākajā krūzē, kamēr jūsu bērni skatās “Sezama ielu”, sacīja Sprenger, kurš rakstīja emuāru Mommy Real un kopīgi rediģēja The HerStories Project eseju kolekciju:Tik priecīgi, ka viņi man teica: sievietes kļūst reālas par māti.
"Dažreiz tikai dažas minūtes, lai reģistrētos sev un ķermenim, ir viss, kas mums nepieciešams, lai dienu sāktu labāk." Mihaličs-Levins arī atzīmēja, ka apzināta attieksme pret dažām minūtēm, lai “apstātos, elpotu un pārgrupētos, var mainīt dzīvi”.
Atcerieties, ka tā ir tikai sezona. "Šis trakais, neprognozējamais un bez miega pavadītais laiks dzīvē patiešām ir tikai sezona - tā, kas dažreiz šķiet mūžīga, bet gala lieta paies," sacīja Mihaličs-Levins. Šodien viņas rīti ir daudz mierīgāki. Zēni pamostas laikā no pulksten 6:30 līdz 7:00. Viņa un viņas vīrs pamostas 6:05. Viņa sāk savu rītu, rakstot 5 minūšu žurnālā un vingrojot 10 līdz 15 minūtes. "Tas viss pēc gadiem ilgā rīta haosa šķiet ārkārtīgi revolucionārs!"
Padomājiet par savām personīgajām prioritātēm. Pagājušajā gadā vairumā dienu Sprenger piecēlās 30 minūtes agrāk, lai meditētu gultā, kas ir kļuvusi par “pilnīgu spēles mainītāju”. Bet, kad viņas meitenes bija jaunākas, viņi gulēja mazāk un viņiem vajadzēja vairāk, viņa nebūtu cēlusies agrāk par neko. "Dažreiz miegam jābūt prioritātei."
Pārdomājiet to, kas jums nepieciešams tieši tagad. Kas jums ir jānosaka par prioritāti? Kas palīdzētu jums justies barotam?
Sagatavojiet to, ko varat iepriekš. Lai padarītu jūsu rītus mazāk drudžainus, jūs varētu sagatavot brokastis, iesaiņot pusdienas un vakarā izlikt bērna drēbes un apavus, sacīja Sprenger. Padomājiet par to, ko jūs varat darīt iepriekšējā vakarā, lai jūsu rīti būtu vieglāki un vienmērīgāki.
Koncentrējieties uz sajūtu, kuru vēlaties izkopt. "Tas nav par kad tu pamodies, ”sacīja grāmatas autore Finka Pārpilnās mammas lēnās garšas ceļvedis. "Tas ir par kā tu pamosties."
Finks māca bezmaksas 7 dienu programmu ar nosaukumu Rise and Shine, Mama.Viņa atzīmēja, ka mērķim vajadzētu būt sākt savu dienu tā, kā vēlaties sajust pārējā dienas laikā. Piemēram, lielākajai daļai Finka klientu patīk plānot savu dienu, meditēt vai žurnālizēt mierīgas mūzikas pavadībā. Tas viņiem palīdz sākt dienu ar “līdzjūtību un vieglumu”. Kā jūs vēlaties justies atlikušajā dienas daļā? Kāda darbība palīdz uzjundīt šo sajūtu?
"Jūsu vajadzībām ir nozīme," sacīja Sprenger. "Un jebkurš veids, kā jūs varat izcelt sev kādu vietu - savu īsto es, ne tikai savu mammu, ir labs visai jūsu ģimenei." Atrodiet rituālus - lielus vai mazus -, kas jūs audzina, iedvesmo un nomierina. Atrodiet rituālus, kas jūs atkal savieno ar sevi.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
