Vienkāršs vingrinājums attiecību uzlabošanai
Koncentrējieties uz to, kas jūsu attiecībās iet labi. Koncentrējieties uz to, ko jūsu partneris dara pareizi. Pastāstiet savam partnerim to, kas jums viņos patīk. Paldies viens otram.
Tas ir tāpēc, ka ikdienas vidū - ar stingru kārtību un maziem un nozīmīgiem stresa faktoriem - jūs aizmirstat labās lietas. Jūs īpaši aizmirstat labās lietas, ja esat kopā daudzus, daudzus gadus.
Jūs varētu mazāk izteikt komplimentus savam partnerim vai pārtraukt viņiem vispār pateikties. Jūsu dialogs varētu sastāvēt vairāk no uzdevumiem, darbiem un kritikas.
Kā savā jaunajā grāmatā raksta autori Harvils Hendrikss un doktore Helēna LaKelija Hanta Padarīt laulību vienkāršu: 10 patiesības, lai mainītu savas attiecības vēlamajās, "Negatīvisms ir toksisks jūsu attiecībām."
Viņi definē negatīvismu kā “jebkādus vārdus, balss toni, sejas izteiksmes vai uzvedību, ko saka jūsu partneris, justies viņiem negatīvs”.
Viens no veidiem, kā neitralizēt negatīvo, ir tas, ka partneri katru dienu pauž atzinību viens otram.
Savā grāmatā Hendrikss un Hants, arī Imago attiecību terapijas dibinātāji, piedāvā vērtīgu vingrinājumu ar nosaukumu “Novērtējumu rituāls”. Tas palīdz partneriem mainīt uzmanību no negatīvā - tā, ko jūs nevajag patīk - uz pozitīvo - ko tu darīt kā viens par otru.
"Mainoties fokusam, jūs abi sāksit redzēt arvien vairāk lietu, kas jums patīk - un katrs no jums tiks iedvesmots darīt vairāk jūsu attiecību labā." Un tam ir jēga: ja šķiet, ka sliktais atsver labo, pēdējais, ko jūs, iespējams, vēlaties darīt, ir strādāt pie jūsu attiecībām.
Vingrinājums sastāv no diviem soļiem, kas jāveic abiem partneriem:
- Izveidojiet sarakstu ar visu, ko jūs novērtējat, apbrīnojat un mīlat par savu partneri.
Iekļaujiet visu, sākot no fiziskām īpašībām līdz personības īpašībām un uzvedībai. Piemēram, jūs varat uzrakstīt, ka jums patīk partnera acis, viņu humora izjūta, līdzjūtība un ka viņi katru vakaru lasa jūsu mazajam, pēc autoru domām. Jūs varat arī iekļaut vispārīgus apstiprinājumus. Hendrikss un Hants sniedza šo piemēru: "Es nespēju noticēt, ka man ir paveicies būt precētam ar tevi!"
- Katru vakaru dalieties trīs atzinībās no sava saraksta vai kaut kā, ko pamanījāt tajā dienā.
Jūsu saraksts ir lieliska atsauce. Bet neaizmirstiet pievērst uzmanību ikdienai. Piemēram, varbūt jūsu partnera uzvedība bija īpaši mīļa un pārdomāta. Varbūt viņi sakopa māju, atnesa tev ziedus, pagatavoja vakariņas vai palīdzēja tavam dēlam izpildīt mājas darbus. Katru reizi mēģiniet pieminēt arī dažādus novērtējumus.
Šis ir viegls vingrinājums, kas neprasa daudz laika vai pūļu. Bet koncentrēšanās uz to, ko partneris dara pareizi, var būt ļoti spēcīgs jūsu attiecībās. Kā raksta Hendrikss un Hants: "Jo vairāk jūs koncentrēsieties uz labo, jo vairāk labā būs koncentrēties."
