Ko nozīmē nepieņemt lietas personīgi
Ja kāds, kuru esam ielaiduši savā sirdī, saka kaut ko apkaunojošu vai sāpīgu, piemēram, “Jūs domājat tikai par sevi” vai “Kā jūs varat būt tik stulbs?” mēs, visticamāk, izjutīsim sāpes, kad mūs vērtē un kritizē. Sāp, ja to uzlūko kā objektu ar šausmīgām iezīmēm, nevis to, kas tiek uzskatīts par mūsu veselumu.
Nav reāli domāt, ka mūs nevajadzētu personīgi ietekmēt, ja kāds tuvs cilvēks mūs nosūta ar kritisku vai noraidošu komentāru. Kā cilvēki mēs ietekmējam viens otru. Būtu noderīgāk, ja jūsu partneris vai draugs atklātu, kā viņu ietekmē jūsu uzvedība, kas ir komunikācijas prasmju apmācības mērķis, piemēram, Marshall Rosenberg nevardarbīgās komunikācijas (NVC) pieeja.
Mums ir maza kontrole pār to, kā citi mūs uzlūko un ar mums saistās. Mums ir lielāka kontrole pār to, kā mēs vērtējam sevi un situāciju, un kā mēs uz to reaģējam. Ja mēs atvēlam laiku, lai skaidri skatītos uz lietām, mēs varam nedaudz attālināties no situācijas, nevis tik personīgi saplūst ar to, ka mēs reaģējam ātri un bez prāta.
Ja mīļais cilvēks ir dusmīgs vai kritisks pret mums, visticamāk, mums tūlīt būs cīņa, bēgšana, iesaldēšana. Bet tā vietā, lai uzbruktu atpakaļ vai iegūtu aizsardzības spēkus, kas ugunij pievieno degvielu, mēs varam iegūt zināmu perspektīvu, ja drīzāk apstājamies, nevis reaģējam. Mēs varam atvilkt elpu un uzturēt savienojumu ar savu ķermeni - un ņemiet vērā sekojošo:
Mans partneris tikko tika iedarbināts. Es gribu būt jūtīgs pret viņu jūtām neatkarīgi no tā, vai es izdarīju vai neteicu kaut ko sāpīgu. Ja es to izdarītu, es uzņemšos atbildību par to un izpētīšu un dalīšos tajā, kas manī notika, kas mani noveda pie tā, ka esmu ievainots. Tas var aizņemt kādu laiku, bet tas var novest pie atvainošanās: “Man žēl, ka es pret tevi kritizēju, bet dziļi iekšā es jutos ievainots, un tas izpaudās kā dusmas. Es negribēju justies neaizsargāta, tāpēc es sāku aizsargāties. ”
Varbūt manu partneri izraisīja kaut kas, ko es teicu, kam ir maz sakara vai nav nekā kopēja ar mani. Varbūt vecās sāpes tika aktivizētas no iepriekšējām attiecībām vai no bērnības traumām.
Tas, ka neesam tik ātri pieļāvuši vainu, dod mums zināmu vietu situācijā. Mēs joprojām esam iesaistīti partnerī, atklāti klausāmies, bet neuztveram to tik personīgi. Mēs saglabājam savas personīgās robežas, nevis uzreiz nogremdējamies kauna bedrē un sasalstam vai aizstāvamies. Mēs vairāk uztveram situāciju, savas jūtas un otra jūtas. Mēs varam kopīgi izpētīt tikko notikušo, instinktīvi nenoliedzot un neuzņemoties atbildību.
Redzot lietas perspektīvā
Bieži vien mēs lietas uztveram personīgi tādā nozīmē, ka jūtamies atbildīgi par visu, kas iet greizi. Mēs uzreiz domājam, ka kaut ko izdarījām nepareizi. Mēs zaudējam sevis izjūtu.
Nedaudz vieglāk ir neuztvert lietas personīgi ar cilvēkiem, kurus mēs labi nepazīstam - vai vispār. Varbūt mēs īslaicīgi esam apjucuši un sabāzam priekšā esošo automašīnu. Pabraucot garām, viņi mums uzsit ar pirkstu un kliedz piedauzību.
Tā vietā, lai uztvertu viņu dusmas personīgi - reaģējot ar dusmām vai aizstāvību, mēs varam apsvērt sekojošo:
- Iespējams, ka viņiem ir grūta diena.
- Iespējams, ka viņiem ir grūta dzīve.
- Iespējams, ka viņus ir traumējis kāds pagātnes ceļu satiksmes negadījums.
- Iespējams, ka mēs esam izraisījuši viņu izdzīvošanas bailes, kas noveda pie viņu cīņas / bēgšanas reakcijas.
Šie apsvērumi var dot mums pauzi un perspektīvu. Mēs neesam slikti; viņi nav slikti. Mums nebija ļaunu nodomu, tomēr braukšanā bijām nedaudz neuzmanīgi. Mums nav nepieciešams paralizēt toksisku kaunu, tomēr veselīga kauna pieskāriens var atgādināt, ka braukšanas laikā jābūt uzmanīgākiem.
Neatkarīgi no tā, vai mūs ierosina mīļais cilvēks vai cilvēki, kurus mēs nepazīstam, mēs esam sliecas atbildēt personīgi, jo mēs esam cilvēks - neaizsargāts cilvēks, kurš plaukst labestībā un atgrūžas, kad kāds iebāž mūsu jutīgās vietas.
Labā ziņa ir tā, ka mēs varam atgūt pamatu, apstājoties pirms reaģēšanas. Mēs varam panākt maigumu mūsu jutīgajās vietās un plašu situācijas apzināšanos, lai mēs to redzētu perspektīvā.
Dažu lietu neuztveršana personīgi var būt pārāk ambiciozs mērķis. Bet, strādājot pie tā, lai lietas būtu skaidrāk redzamas, mēs vairāk spējam reaģēt, nevis reaģēt. Mums ir lielāki iekšējie resursi, lai radītu situācijas. Mēs saprotam, ka ne viss ir saistīts ar mums, bet, kad tas tā ir, mēs varam to izpildīt un novērst salauzto uzticību un būt uzmanīgākiem. Pamazām mēs varam dzīvot ar lielāku līdzjūtību pret sevi un citiem.
Ja jums patīk mans raksts, lūdzu, apsveriet iespēju apskatīt manu Facebook lapu un grāmatas zemāk.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
