5 veidi, kā tikt galā ar iejaukšanās stresu

Iejaukšanās inscenējums mīļotajam cilvēkam rada stresu un emocionāli apgrūtina. Atkarīgā cilvēka dzīvē ir grūti savā veidā, un tas izraisa daudzas spēcīgas un smagas emocijas, tostarp dusmas, skumjas un vainas apziņu. Ja kāds, kuru jūs mīlat, ir atkarīgs no narkotikām vai alkohola, jūs varat justies bezspēcīgs un neapmierināts.

Galu galā tikai atkarīgais var izlemt saņemt palīdzību, taču jūs, iespējams, varēsiet ietekmēt viņa lēmumu, rīkojot iejaukšanos. Šādi rīkojoties, jūs un citi tuvinieki iegūsit iespēju sazināties ar atkarīgo par to, kā viņa vai viņa uzvedība liek jums justies.

Lēmums par iejaukšanās posmu var būt ļoti produktīvs un noderīgs, taču tas var nozīmēt arī nodarboties ar jaunu stresa faktoru kopumu. Šeit ir pieci veidi, kā tikt galā ar stresu, kas saistīts ar iejaukšanos.

1. Atrodi laiku sev.

   Plānojot iejaukšanos, var būt grūti pieķerties personai, kurai jūs to plānojat. Atcerieties, ka arī jūsu veselībai un labsajūtai ir jāpiešķir prioritāte. Pārliecinieties, vai esat ieplānojis laiku, lai atpūstos, pat ja tas nozīmē, ka tas ir jāievieto kalendārā. Neļaujiet šim laikam neko citu monopolizēt.

2. Vingrojiet.

   Vingrojumi palielina endorfīnu daudzumu, kas dabiski paaugstina jūsu garastāvokli. Ātras pastaigas var būt lielisks veids, kā atrast dažas minūtes miera un klusuma, un tādas nodarbības kā joga piedāvā iespēju atbrīvot muskuļu sasprindzinājumu, vienlaikus veicinot mierīgu prāta stāvokli.

3. Pierakstiet savas domas un jūtas.

   Ir viegli justies nomāktam, ja cīnās ar emociju lavīnu. Jūsu domas un jūtas var šķist daudz vadāmākas, ja jūs varat tās pierakstīt un paskatīties uz tām individuāli. Izmēģiniet žurnālu tikai dažas minūtes dienā vai pat izveidojiet sarakstu ar to, kas, jūsuprāt, jūs satrauc.

4. Runājiet ar citiem cilvēkiem.

   Jums nevajadzētu justies, ka jūs to pārdzīvojat viens pats. Runājiet ar citiem draugiem un ģimenes locekļiem, kuri arī ir iesaistīti atkarīgā dzīvē. Viņi, iespējams, piedzīvo līdzīgas emocijas un, iespējams, varēs jums piedāvāt padomus, kā tikt galā ar stresu.

   Pat simpātiskas auss var radīt milzīgu ietekmi. Varat arī apsvērt iespēju runāt ar terapeitu, kurš var jums palīdzēt sakārtot pārdzīvojušās domas un jūtas.

5. Dariet kaut ko tādu, kas jums patīk.

   Mēģiniet mazliet atraut no prāta lietas. Kad jūs jūtaties nomākts vai noraizējies, jūs, iespējams, tik ļoti nevēlaties piedalīties vaļaspriekos vai aktivitātēs, kas jūs iepriecina, bet tomēr mēģiniet tos darīt. Varbūt izveidojiet jaunu recepti, sāciet amatniecību vai skatieties filmu kopā ar draugiem. Tas, ka kaut kas cits, uz ko koncentrēties, pat stundu vai divas, var būt milzīgs atvieglojums un var palīdzēt ierobežot dažas jūsu atkārtoti domas par velosipēdu.