Kāpēc es tik dusmojos par sīkumiem?

No sievietes Maķedonijā: Sveiki, es dusmās jūtos tik nožēlojama par savu rīcību. Es dusmojos un nervozēju par sīkumiem (piemēram, ja mans partneris aiziet un nopērk kaut ko, kas, manuprāt, mums nav vajadzīgs), es pēc minūtes varu dusmoties un aizrāvies ar to, un es sniegšu rupjus komentārus tikai tāpēc, lai izraisītu reakcijas vai cīnītos. Pēc tam, kad viss saasinās, es jūtu milzīgu nožēlu, ka nevaru pārtraukt domāt par situāciju, nožēlot to, ko esmu teicis, kā es rīkojos. Bet kaitējums ir nodarīts, un es dienām ilgi pārdzīvošu situāciju un izjutīšu nožēlu un raudu. Kā pārtraukt šo ciklu? Paldies

Atbildēja Dr. Marija Hārtvela-Volkere 2020. gada 26. martā

A.

Paldies, ka rakstījāt. Nepieciešama liela drosme, lai atzītu, ka dusmu problēma ir vairāk saistīta ar tevi nekā ar to, ko dara citi cilvēki. Tas, ka jūs ļoti reaģējat uz gadījumiem, kad viss notiek ne tā, kā jūs domājat, vajadzētu domāt, ka jūs esat šausmīgi noraizējies. Jūsu sprādzieni atvieglo tūlītēju trauksmes sajūtu, bet tie arī sabojā jūsu attiecības un jūtas pret sevi.

Kā jūs neapšaubāmi zināt, dzīve ir pilna vilšanās. Daži ir patiešām nepilngadīgi; daži ir milzīgi. Bet jūs reaģējat it kā viss kas jūs satrauc, jūs novedīsit pie katastrofas. Kad dusmas pārņem, jūs nevarat skaidri domāt vai izdarīt labu izvēli par to, ko darīt.

Veids, kā mainīt savu reakciju, ir, pirmkārt, saprast, kāpēc jūs tik ļoti baidāties, kad lietas ir neparedzamas vai, pēc jūsu domāšanas veida, nepiemērotas. Tad jums jāapgūst jaunas prasmes, kā pārvaldīt dusmu emocionālo reakciju. Jūs varat uzzināt veidus, kā kontrolēt savas jūtas un kā tās novirzīt vai izteikt konstruktīvi.

Es iesaku jums nedaudz lasīt kā sākumu. Grāmatnīcu vietnēs ir pieejamas vairākas pašpalīdzības darbgrāmatas par dusmu pārvaldīšanu. Šeit, vietnē Psych Central, ir arī raksti par dusmām.

Dažas dusmu pārvaldīšanas nodarbības ir pieejamas tiešsaistē. (Es tos neesmu izpētījis, tāpēc nevaru sniegt ieteikumu. Lai uzzinātu, vai kāds no tiem varētu jums noderēt, jums būs jāveic savi pētījumi.)

Ja šie avoti nesniedz pietiekamu palīdzību, apsveriet iespēju apmeklēt konsultantu. Terapija palīdzēs jums uzzināt jaunus veidus, kā pārvaldīt trauksmi un izteikt savas jūtas piemērotos un noderīgos veidos.

Es ceru, ka jūs sekosiet un saņemsiet nepieciešamo palīdzību. Jūs neesat pelnījis dzīvot ar pastāvīgu nožēlu. Jūs patiešām esat pelnījuši, lai jums būtu labas attiecības, zinot, kā orientēties konfliktos un kā tikt galā ar savām emocijām.

Es novēlu jums labu.
Dr Marī