Kā rakstīt dienas žurnālu divās minūtēs vai mazāk

Žurnāla glabāšana bieži tiek ieteikta kā spēcīgs līdzeklis, lai palīdzētu atkarīgajiem ceļā uz atveseļošanos. Žurnāli ne tikai palīdz pacientiem pārdomāt un izteikt savas jūtas, bet arī pārbauda veidus, kā izvairīties no recidīva.

Tomēr daudzi pacienti nepieturas pie žurnālu sastādīšanas, jo tā var būt garlaicīga prakse. Es strādāju kā atkarību psihiatrs, un esmu izstrādājis ļoti efektīvu žurnālistikas metodi, kas katru dienu aizņem divas minūtes vai mazāk. Šī metode pacientiem piedāvā personīgu atbildību, lai izprastu atkarības ciklu.

Žurnālistikai nav jābūt kopsavilkumam par visu dienu, bet drīzāk jāatspoguļo konflikti, kas cilvēku ietekmēja dienas laikā. Viens no visefektīvākajiem žurnāla veidošanas veidiem ir tas, kad indivīdi spēj identificēt un risināt galvenos jautājumus, kas viņus satrauc tajā dienā pirms gulētiešanas. Tas palīdz cilvēkiem, kuri atveseļojas, atrasties virs stresa faktoriem, ar kuriem viņi ikdienā saskaras.

Es saviem pacientiem katru dienu iemācu efektīvu žurnālu sastādīšanas veidu: aizpildot četras slejas ar vienu teikumu katrā. Četras kolonnas ir:

1. Kādi tev brāļi?
   Nosakiet problēmu, kas jūs satrauc, un pierakstiet to vienā teikumā vai mazāk. Dažreiz tas ir tikpat viegli, kā atpazīt izskatāmo jautājumu. Mēs bieži aizķeramies savās emocijās un mums ir jāvelta laiks, lai apstātos, lai redzētu, kas tieši tas mūs satrauc. Pierakstot to, mēs varam atpazīt un veikt nepieciešamās darbības, lai apturētu atkarības ciklu.
2. Kā tu jūties?
   Pārbaudiet savas jūtas, kas saistītas ar šo problēmu. Vai esat dusmīgs, skumjš, laimīgs, vīlies, vainīgs vai aizvainots? Pierakstiet to vienā teikumā vai mazāk. Es iesaku pierakstīt visas jūtas, kas jums rodas šī procesa laikā. Tas var būt viena vai divas, pat deviņas vai desmit problēmas vienlaikus. Lai kāds tas būtu, vienkārši pierakstiet to savā žurnālā.
3. Kādas darbības jūs veicāt?
   Vai jūs rīkojāties, lai risinātu problēmu? Ja tā, pierakstiet to vienā teikumā vai mazāk. Ja nē, atzīmējiet to arī.
4. Kādas darbības jūs plānojat veikt?
   Kādas darbības jūs plānojat veikt, ja jūs vēl nerīkojāties? Pierakstiet šo rīcības plānu vienā teikumā vai mazāk. Tas ir viens no veidiem, kā pacienti var apstāties, lai pārbaudītu, ko viņi šajā brīdī darīja vai nedarīja. Neviens nav ideāls. Mēs ne vienmēr reaģējam tā, kā vēlējāmies, kad parādās noteikta situācija. Bet šī pierakstīšana palīdzēs jums domās atkārtot situāciju, novērtēt, kā jūs reaģējāt vai kā jūs reaģētu nākamreiz, kad atrodaties tādā pašā situācijā. Svarīgi ir virzība uz priekšu.

Ja pacientiem ir daudz problēmu, kas viņus ietekmē, ir vieglāk risināt šīs problēmas un efektīvi tikt galā ar stresu, izmantojot iemācītas iejaukšanās vai izsaucot savu terapeitu vai sponsoru pēc palīdzības. Iejaukšanās varētu ietvert pozitīvu pašrunu, apgūtu kognitīvi biheiviorālās terapijas (CBT) metožu izmantošanu vai uzmanības paņēmienu izmantošanu.

Tomēr ne visus jautājumus var efektīvi risināt atsevišķi. Es vienmēr iesaku cilvēkiem būt sava terapeita vai sponsora numuram parocīgam, lai piezvanītu, kad stresa faktori ir pārāk milzīgi, lai tiktu galā atsevišķi.

Lai iegūtu papildinformāciju par atkarību no atkarības, atkarību un ārstēšanu, lūdzu, apmeklējiet vietni www.recoveryCNT.com.