Meditācija ir vienkārša
Timotijs Līrijs 1960. gados izveidoja frāzi “ieslēdz, noskaņo, pamet”. Tas kļuva par pretkultūras nozīmi. Redukcionistu viedoklis bija tāds, ka tā bija tikai atsauce uz atpūtas narkotiku lietošanu, taču doktors Līrijs apgalvoja, ka tā ir daudz plašāka atsauce uz piekļuvi dažādām apziņas sfērām.
Man patīk to izmantot kā atsauci uz meditāciju šādi: uz brīdi izstājies no savas hipersavienotās mūsdienu dzīves, noskaņojies uz sava prāta mierīgo klusumu tā dziļumos un ieslēdzies iekšēja ceļojuma iespējām.
Šķiet, ka visur, kur pēdējā laikā pagriežas, ir skolotāji un slavenības, kas cildina meditācijas tikumus. Ieguvumi ietver stresa mazināšanu, dažādu pozitīvu ietekmi uz smadzeņu un imūnsistēmas darbību, kā arī pastiprinātu spēju koncentrēties un koncentrēties.
Dr Herberts Bensons 1975. gadā uzrakstīja grāmatu “Relaksācijas reakcija”. Viņš noteica apstākļus, lai cilvēkiem radītu relaksācijas reakciju: ērtu stāvokli, uztverošu, atvērtu attieksmi, klusu vidi, muskuļu relaksāciju un atkārtošanos. zilbes, vārda vai frāzes. Atkārtojums ir būtisks.
Mantras meditācija ir viens līdzeklis relaksācijas reakcijas izraisīšanai. Iespējams, vispazīstamākā mantra ir “Om” vai “Aum”, un, ja esat apguvis jogas nodarbību, iespējams, to esat daudzinājis stundas sākumā vai beigās. Jūs varat izmantot “Om”, lai eksperimentētu ar meditāciju vai citu zilbi, vārdu vai frāzi no savas reliģiskās vai garīgās tradīcijas. Varat arī izmantot numuru viens vai arī skaitīt virkni skaitļu. Spēks ir atkārtojumā.
Zemāk ir norādījumi par meditāciju:
- Atrodiet klusu vietu. Sēdiet ērtā stāvoklī, uz krēsla vai uz grīdas, sakrustotām kājām vai nē.
- Aizveriet acis un pievērsiet uzmanību elpai, ieelpojot un izelpojot. Veikt dažas dziļas elpas. Elpojiet lēnām un dabiski. Pakāpeniski atslābiniet muskuļus no galvas līdz kājām vai jebkurā secībā.
- Izelpojot, sāciet klusi skaitīt “Om” vai izvēlēto zilbi, vārdu vai frāzi nepārtrauktā ciklā.
- Kad rodas domas, vienkārši pamaniet tās kā atrautu novērotāju. Centieties neturēties pie viņiem un neatstumt. Viegli aiciniet viņus pārvietoties un novirziet uzmanību uz mantras vai frāzes klusu atkārtošanu. Tiek ieteikta tāda pati orientācija uz jebkurām skaņām vidē. Ievērojiet skaņas un mēģiniet tās apzīmēt, piemēram, “zāles pļāvējs” priekšpilsētā vai “ragi, kas pukojas” pilsētniekam. Ļaujiet skaņām būt tādām, kādas tās ir.
Sāciet ar piecām līdz 10 minūtēm un pakāpeniski palieliniet to, kas jums šķiet piemērots. Dr Bensons ierosina katru dienu veikt 12 līdz 15 minūtes katrā prakses sesijā. Kad es izgāju Transcendentālās meditācijas kursu, to ieteica 20 minūtes dienā, divas reizes dienā. Skatiet, kas jums der.
Meditācijas beigās ļaujiet mantrai iet, atgriezieties fokusā uz elpu un lēnām atveriet acis.
Centieties nenosodīt sevi šajā procesā. Vienmēr ir ieteicama draudzīga orientēšanās uz sevi. Mūsu prāts ir pieradis pie augsta stimulācijas līmeņa, tāpēc dažreiz tā var būt cīņa, lai joprojām pļāpātu. Vienkārši ļaujiet tam būt tā, kā tas ir. Meditācija nav par konkurenci vai par “labāko” meditētāju. Mēs iemācāmies pieņemt tajā brīdī notiekošo un ar to strādāt.
Apsveriet iespēju izmēģināt kādu no daudzajām meditācijas lietotnēm, kas jums palīdzēs šajā procesā. Mans pašreizējais favorīts ir Endija Puddikombes lietotne Headspace, kas pieejama iPhone un Android ierīcēm. Lai iegūtu vairāk informācijas, apmeklējiet vietni www.getsomeheadspace.com.
Man patīk arī Meditation Oasis lietotne Simply Being un lietotne Buddhify2, es regulāri lietoju šīs trīs lietotnes un iesaku tās saviem klientiem, kuri interesējas par meditāciju.
Atsauces
Bensons, H., M. D. un Klipers, M. Z. (1992). Relaksācijas reakcija. Ņujorka: Hārpers Kolinss.
Kabat-Zinn, J., & Hanh, T. N. (2009). Pilnīga katastrofu dzīve: ķermeņa un prāta gudrības izmantošana stresa, sāpju un slimību novēršanai. Random House LLC.
