4 soļi līdz dziļākai pateicībai

Mēs zinām, ka sajūta un pateicības izteikšana ir laba lieta. Bet kam jānotiek mūsos, lai mēs būtu uzmanīgāki un pateicīgāki par klātesošajiem? Kā pateicības pieredze var mūs atvērt dziļākai dzīvei un ciešāk savienot savā starpā?

Atzīstot

Pateicība ir novērtējuma sajūta par labajām lietām, kas līkumojas mūsu ceļā. Tas sākas ar atzīšanu, ka kaut kas notika tieši tad. Kāds komentēja mūsu laipnību vai uztveri. Mēs saņēmām laipnu vārdu par kaut ko, ko mēs uzrakstījām, vai projektu, kuru mēs pabeidzām. Vai arī kāds tur durvis vaļā un mirgo siltu smaidu, kad mēs ejam iekšā.

Vienā līmenī šeit nekas nav liels. Tikai garām ejošs parastās dzīves brīdis. Bet daļa no radošās dzīves ir pamanīt neparasto ikdienā. Dzīve sastāv no vienkāršiem, garām ejošiem mirkļiem. Dzīvot tā plašumā, nevis tikai tā garumā nozīmē pamanīt un turēt šos mirkļus mazliet ilgāk.

Mēģiniet atpazīt mazos veidus, kā cilvēki izrāda laipnību pret jums. Ja neesat pārliecināts par viņu motivāciju, dodiet viņiem labumu no šaubām. Varbūt jums ir vairāk rūpju nekā jūs pamanāt.

Relaksējoša un saņemoša

Kad mēs atpazīsim dārgo brīdi, kad kāds atpazīs mūsu esamību un kaut ko mums piedāvās, mums būs labākas iespējas to ielaist. Mēs nevaram saņemt to, ko nepamanām.

Lielākā daļa no mums nav ļoti prasmīgi saņemt dāvanu, komplimentus, smaidu vai apskāvienu. Mēs varētu uzskatīt, ka patiesībā neesam to pelnījuši, vai arī, ja viņi mūs tiešām pazītu, viņi nebūtu tik laipni vai atsaucīgi. Kauns var aizsprostot mūsu receptorus, padarot mūs nepieejamus laipnu saņemšanu.

Neatļaut sevi saņemt faktiski ir narcisma veids. Tā vietā, lai saņemtu graciozi, tādējādi dodot signālu dāvinātājam, ka viņu laipnība mūs kaut kādā veidā skāra, mēs novēršam acis, aizveram vai noraidām to. Mūs apēd kauna pašapziņa (ka mēs neesam cienīgi vai pelnīti) vai bailes (ka mums ir liels ego vai mums būs pienākums kaut kādā veidā atdot). Mūsu domas par sevi, bailes un nedrošība liek mums nodarbināt pasauli, kas neļauj viegli dot un saņemt.

Kad esat atzinis, ka kāds jums piedāvāja laipnību, pārbaudiet, vai jūs varat to ļaut. Vai jūsu vēders kļūst saspringts vai ir savilkta krūtis? Elpojiet lēni, dziļi un ļaujiet jūsu uzmanībai ērti atpūsties ķermeņa iekšienē (vai viegli pamaniet diskomfortu). Vai ir veids, kā atpūsties un saņemt šo dāvanu mazliet dziļāk?

Patīkami

Mēs bieži neļaujam sev izbaudīt dzīves labās lietas. Varbūt mēs baidāmies, ka cilvēki domās, ka esam uz sevi vērsti, vai arī baidāmies, ka tas neturpināsies. Kā māca budisms, viss pāriet; nekas nav pastāvīgs. Bet tas nenozīmē, ka mēs nevaram izbaudīt to, kas mums nāk, ļaut tam pāriet, kad tas notiek, un būt atvērtiem jaunam brīdim.

Kā iesaka Tibetas budistu skolotājs Pema Chödrön, "triks ir to izbaudīt pilnībā, bet nepieķerties."

Izbaudīt pozitīvu brīdi nozīmē izkļūt no mūsu galvas un pašaizliedzības un vienkārši ļaut sev izbaudīt to, ko kāds mums vienkārši uzdāvināja vai izdarīja mūsu labā. Es neiesaku mums kļūt apreibušiem, uzpūtīgiem vai vairāk izlasīt situāciju, nekā tā ir pelnījusi. Sirsnīgs smaids no sievietes, ar kuru mēs satiekamies, atbildot uz mūsu humoristisko komentāru, nenozīmē, ka viņa ir gatava sajaukt mūsu sudraba priekšmetus. Un tomēr dzīve kļūst bagātāka, kad mēs pamodamies skaudros brīžos, kad kaut kas notiek starp diviem cilvēkiem, lai arī cik mazs tas būtu.

Kad kāds jums kaut ko dod, uzmanīgi turiet sevī labo vai silto sajūtu. Ļaujiet šai sajūtai būt klāt un paplašināties tik daudz, cik tā vēlas.

Atbildot

Mēs bieži reaģējam ar automātisku “paldies”, kad kāds mums piedāvā kaut ko labu. Tas ir domāts, lai paziņotu, ka mēs pamanījām un novērtējām laipnību. Bet cik daudz bagātāka varētu būt mūsu reakcija, ja mēs uz brīdi apstājamies un atvēlam laiku, lai dziļāk atpazītu, saņemtu un izbaudītu laipno rīcību vai vārdu.

Māksla atvērt un saņemt lietas dziļāk var mudināt mūs reaģēt radošāk un aizkustinošāk. Silts smaids, izbrīns mūsu acīs vai satraukts izsaukums, piemēram, “Oh wow!” varētu sniegt vairāk nekā sabiedrībā gaidītais “paldies”, ko mēs esam apmācīti pateikt.

Ļaujot cilvēkiem uzzināt, ka viņu dāvana mūs ir patiesi ietekmējusi (ja patiešām esam bijuši), tiek piešķirta lielāka nozīme tam, ko viņi mums ir piedāvājuši. Tā ir dāvana dāvinātājam, lai viņš redz un izjūt mūsu pateicību. Jauka dāvanu un saņemšanas plūsma var notikt starp diviem cilvēkiem, kuri satiekas ar atvērtu sirdi un savstarpēju uzņēmību.

Pirms reaģējat automātiski, ļaujiet labajai pašsajūtai attīstīties vai augt. Nepakļaujieties sev uzliktam pienākumam vai spiedienam ātri reaģēt. Veltiet nedaudz laika un ievērojiet to, kas tajā brīdī jums šķitīs “pareiza” atbilde.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!