8 veidi, kā pastāvīgi izturēt depresiju
Agrāk bija laiks, kad es biju cīnījies ar nāves domām par to, kas likās uz visiem laikiem. Kādu pēcpusdienu es pārņēmu paniku, kad nojautu, ka viņi vienmēr varētu būt ar mani. Es pieņēmu gudrību Tonijam Bernhardam, kurš uzrakstīja izcilu rokasgrāmatu mums visiem, kas dzīvo ar hroniskām slimībām, Kā būt slimam. Lasot viņas vārdus, es apraudāju mūžu, kas man kādreiz bija, un devu vietu dzīvošanai ar depresijas simptomiem bezgalīgi.
Domas par nāvi galu galā izzuda, bet es vienmēr uzmanos no savas depresijas. Katru lēmumu, ko pieņemu 24 stundu laikā, sākot no tā, ko ēdu brokastīs, līdz laikam, kad eju gulēt, nosaka centieni aizsargāt savu garīgo veselību.
Kad es sasniedzu sāpīgu posmu, kas jūtas kā mūžīgi, es atgriežos pie Bernharda ieskatiem un savām stratēģijām, kas man palīdzēja neatlaidīgi izturēties cauri raupjiem plankumiem.
Šeit ir daži no tiem:
1. Atkārtoti apmeklējiet pagātni
Kad mēs esam nomākti, mūsu pagātnes perspektīvu iekrāso melanholija, un mēs lietas neredzam precīzi. Piemēram, ja man ir slikts garastāvoklis, es atskatos uz tiem gadiem, kad piedzīvoju domas par nāvi, un domāju, ka vairāk nekā 1000 dienas jutu tikai depresiju. Ir noderīgi sasniegt maksimumu manos garastāvokļa žurnālos no šī perioda, lai redzētu, ka man bija dažas labas dienas un labie laiki, kas izkaisīti sāpīgajos posmos, kas nozīmē, ka man būs labas stundas un dienas arī nākamajos grūtos periodos.
Es skatos arī uz fotoalbumiem, kas atgriežas pie prieka brīžiem, kas pārkaisa skumju vidū; tie man dod cerību, ka, kaut arī es joprojām cīnos, manam albumam ir iespējams dot jauku atmiņu.
2. Atcerieties, ka Sāpes nav cietas
Apmeklējot garastāvokļa žurnālus, tas ir arī labs veids, kā sev atgādināt, ka sāpes nav cietas. Es varu sākt rītu ar mokošu satraukumu, bet līdz pusdienām es varētu izbaudīt jauku atpūtu. Naktīs es pat varu pasmieties par filmu kopā ar bērniem.
Bernhard salīdzina savas slimības sāpīgos simptomus ar laika apstākļiem. "Laika prakse ir spēcīgs atgādinājums par īslaicīgo pieredzes raksturu: kā katrs mirklis rodas un paiet tikpat ātri kā laika apstākļu modelis," viņa raksta.
Man patīk domāt par savu paniku un depresiju kā dzemdību sāpēm. Es elpoju cauri ciešanām, paļaujoties, ka intensitāte galu galā izzudīs. Turēšanās pie nepastāvības jēdziena man sniedz mierinājumu un atvieglojumu satraukuma vidū - ka emocijas, domas un jūtas, kuras piedzīvoju, nav cietas.
3. Palielināt labsajūtas periodus
Lielākā daļa cilvēku, kuri ir dzīvojuši ar ārstnieciski izturīgu depresiju vai citu hronisku slimību, ir iemācījušies maksimāli izmantot savus labos mirkļus. Sāpīgu izstiepumu laikā šos brīžus uzskatu par nepieciešamajiem atpūtas periodiem starp kontrakcijām. Es viņus iemērc pēc iespējas cilvēcīgāk un ļauju viņiem nest mani priekšā grūtajām stundām.
4. Rīkojieties it kā
Autors un mākslinieks Vivians Grīns ir rakstījis: "Dzīve nav saistīta ar vētras gaidīšanu ... Tā ir mācīšanās dejot lietū."
Tas apkopo dzīvi ar hroniskām slimībām. Starp sevi pārāk spēcīgi spiežot un nepietiekami izaicinot, ir smalka robeža, taču lielākoties es uzskatu, ka jūtos labāk, "rīkojoties tā, it kā", es jūtos labi.
Tāpēc es pierakstos uz airu klāja klubu, kaut arī es to nevēlos; Es pusdienoju ar draugu, kaut arī man nav ēstgribas; Es parādos peldēšanas treniņam ar tonētām brillēm gadījumā, ja es raudu. Es sev saku “dari tik un tā” un operēju tā, it kā es nebūtu nomākts.
5. Apskauj nenoteiktību
Tikai tad, kad es izlasīju Bernharda grāmatu, es sapratu, ka liela daļa no manām ciešanām rodas no manas vēlmes pēc noteiktības un paredzamības. Es gribu uzzināt, kad trauksme mazināsies, kādi medikamenti iedarbosies un kad es atkal varēšu gulēt astoņas stundas. Es cīnos par kontroli pār stūri, un tas, ka man tā nav, mani nogalina.
Tomēr otrā puse ir tāda, ka, ja es spēju virzīties uz nenoteiktības un neparedzamības pieņemšanu, tad es varu mazināt savas ciešanas. Bernhards raksta:
Vienkārši redzot ciešanas šajā vēlmē, tas atbrīvojas no manis, neatkarīgi no tā, vai vēlaties tik ļoti būt ģimenes pulcēšanās laikā vai pieķerties cerībai uz pozitīviem medikamentu rezultātiem vai vēlmei, lai ārsts mani nepieviļ. Kad es prātā ieraudzīšu [ciešanas], es varu sākt mazliet atlaisties.
6. Pārtrauciet savu iekšējo Meiniju un atcerieties sevis līdzjūtību
Tāpat kā tik daudzi citi, kas cīnās ar depresiju, arī es runāju ar sevi tādā veidā, kā es pat neuzrunātu ienaidnieku. Es sevi saucu par slinku, stulbu, nemotivētu un pelnījušu ciešanas. Pašu nomelnojošās lentes ir tik automātiskas, ka es bieži neuztveru, cik dialogs ir kaitīgs, līdz es saku vārdus skaļi draugam vai ārstam.
Mēs varam atvieglot dažas no mūsu ciešanām, uzrunājot sevi ar tādu pašu līdzjūtību, kādu mēs piedāvātu draugam vai meitai. Pēdējā laikā es cenšos noķert savu iekšējo milni un tā vietā piedāvāt sev laipnību un maigumu.
7. Pievienojiet sevi mērķim
Frīdrihs Nīče teica: "Tas, kam ir iemesls dzīvot, var izturēt gandrīz visu, kā."
Kad mana depresija kļūst nepanesama, es attēloju savus divus bērnus un vīru un saku sev, ka man ir jāpaliek viņu labā. Tas ir lieliski, ja es nekad nevalkāju vienu no šiem “Life Is Good” T-krekliem. Man ir augstāks mērķis, kas man jāizpilda, piemēram, karavīrs kaujā. Man jāredz sava misija līdz galam. Veltot savu dzīvi kādam mērķim, jūs varat palikt dzīvs un dot tik nepieciešamo degvielu, lai turpinātu darbu.
8. Palieciet tagadnē
Ja mums izdodas palikt pašreizējā brīdī un koncentrēties tikai uz to, kas atrodas tieši mums priekšā, mēs novēršam lielu daļu mūsu dusmu, jo tā gandrīz vienmēr sakņojas pagātnē un nākotnē.
Kad esmu sāpīgā laikā, viena diena vienlaikus ir pārāk ilga. Man tas jāsadala 15 minūšu periodos. Es sev saku, ka nākamās 15 minūtes mans vienīgais uzdevums ir darīt priekšā esošo lietu, vai tas ir palīdzēt meitai mājas darbos, mazgāt traukus vai rakstīt kolonnu. Kad ir pagājušas 15 minūtes, es apņemos vēl 15 minūtes. Tādā veidā es salaboju vairākas dienas kopā, un neilgi pēc tam vienā no šīm dienām ir zināms prieks.
Sākotnēji ievietots Sanity Break pie Doctor's Ask.
