Laipnības praktizēšana grūtos laikos

Kad mēs pārdzīvojam aptuvenu laiku, daudzi no mums mēdz sevi nomocīt un koncentrēties uz to, kas mums "būtu" jādara. Es vajadzētu labāk bēdāties. Es vajadzētu būt produktīvākam. Es vajadzētu zini labāk jau tagad. Es nevajadzētu lai tas mani tik ļoti satrauc.

Mēs spriežam par savām sāpēm vai to, kā mēs ar tām rīkojamies. Mēs atgremojamies par savām pagātnes kļūdām, cerot, ka šādi rīkojoties, tās kaut kā tiks atceltas. Mēs jūtamies vainīgi. Mēs jūtamies pazemoti. Mēs jūtamies dusmīgi, varbūt pat kā neveiksmes. Mēs jūtamies vieni. Mēs iestrēgstam.

Nākamreiz, kad cīnīsieties - jebkāda veida situācijās, tā vietā apsveriet laipnības praktizēšanu.

Saskaņā ar meditācijas skolotāju un bestselleru autori Šaronu Zalcbergu savā grāmatā Labestības rokasgrāmata, "Laipnība var izpausties kā līdzjūtība, kā dāsnums, kā uzmanība."

Piemēram, jūs varētu sev uzdot jautājumu: Kāda ir vislabākā lieta, ko es šobrīd varu darīt sev?

Tas var būt tik vienkārši, kā piecelties un dabūt sev glāzi ūdens, vai piezvanīt tuvam draugam, lai tas izvēdinātos. Tas varētu nozīmēt praktizēt jogu vai baudīt karstu dušu. Tas varētu nozīmēt, ka mīļotajam cilvēkam vajadzētu lūgt apskāvienu. Tas varētu nozīmēt atzīšanu, ka jūtaties slikti un sēžat kopā ar šīm jūtām.

Pēc Zalcberga teiktā, “līdzcietība ir svarīga arī tad, ja ciešanas izriet no mūsu pašu rīcības, vilšanās vai personiskas neatbilstības.”

Lai attīstītu lielāku līdzcietību, viņa iesaka šādu praksi:

• Iedomājieties pagātnes sarežģītu situāciju vai apstākļus.
• Ievērojiet dažādas reakcijas, kas jums rodas par sevi un šoreiz.
• Apsveriet: “Kā dusmas jūtas jūsu ķermenī? Kā jūtas pazemojums? Vai pamanāt citus emociju virzienus? Kā viņi jūtas?"
• Atgādini sev, ka tu darīji labāko, ko varēji. Atgādini sev, ka esi mīlestības vērts. Ievērojiet, kā jūtas laipns pret sevi.
• Ievērojiet, kā jūsu dažādās reakcijas ietekmē jūsu uzmanību.
• Apsveriet: “Vai jūs apsēsta, vai arī jūsu perspektīva paveras? Vai jums ir galīguma izjūta, vai atceraties, ka visas lietas mainās? ”
• Turklāt pajautājiet sev: vai jūs varat “aizkustināt pats no savām ciešanām, nevis nonākt vai nu tā noraidošajā, vai pārņemtajā?” Vai jūs varat atrast vēlmi dziedēt un atvieglot savas ciešanas?
• Tā vietā, lai uzbruktu sev par savām nepilnībām vai kļūdām, rīkojieties tieši otrādi. “… [R] atbrīvo toni, mīkstina ķermeni un piedāvā sev siltumu un bezierunu pieņemšanu. Ievērojiet, kas notiek, kad jūs to darāt, pat ja jūs patiešām identificējāt kaut ko problemātisku un ir jāmaina. ”

Zalcbergā ir arī saraksts ar līdzjūtīgām frāzēm, kuras mēs varam pateikt, kad piedzīvojam emocionālas vai fiziskas sāpes. Šie ir daži no tiem:

• "Vai es varu pieņemt savas sāpes, nedomājot, ka tās padara mani sliktu vai nepareizu."
• "Lai mana mīlestība pret sevi un citiem plūst bezgalīgi."
• "Vai es drīkstu atvērties nezināmajam kā putns, kas lido brīvi."
• "Vai es varu pieņemt savas dusmas, bailes un skumjas, zinot, ka mana milzīgā sirds nav to ierobežota."
• "Vai es drīkstu būt mierīgs un laimīgs, viegli justies ķermenī un prātā."

Deklamējot šīs frāzes, viņa iesaka nokļūt ērtā pozā; vairākas reizes dziļi, mīksti elpot; pievēršot uzmanību elpai; un klusi sakot savas frāzes ar elpas ritmu.

Laipnība var justies ļoti tālu īpaši sāpīgos brīžos. Atbilde uz jūsu vajadzībām, ziņkārības iegūšana par jūtām, toni nomierināšana, ķermeņa atslābināšana un sevis līdzjūtības izteikšana ir viss, kas jāsāk.