Kā tikt galā ar trauksmi no koronavīrusa

Pieaugot bojāgājušo skaitam no jauna koronavīrusa izplatīšanās pasaulē, esmu novērojis trauksmes pieaugumu savu pacientu vidū. Zināmā mērā trauksmes pieaugums ir piemērots kontekstam. Mūsu trauksme palielinās, ja mēs saskaramies ar draudiem mūsu veselībai. Koronavīruss rada šādus draudus.

Šajā rakstā es izklāstu soļus, lai palīdzētu jums tikt galā ar paaugstinātu trauksmi, ko izraisa koronavīruss.

1. Izprotiet savas izredzes

Mēs bieži piedzīvojam satraukuma lēcienus, kad uzskatām, ka draudi ir nenovēršami un no tiem nevar izvairīties. Ņemot vērā plašo koronavīrusa atspoguļojumu plašsaziņas līdzekļos, var šķist, ka kopējais inficēšanās risks ir ļoti augsts.

Laba prakse, lai mazinātu trauksmi, ir saprast, kādas ir izredzes, ka jūsu bailes kļūs par realitāti. Atzīstot, ka ir maza varbūtība, ka bailes kļūs par realitāti, mazina trauksmi.

Piemēram, iedomāsimies, ka jūs identificējat vienreizēju ķermeņa daļu un uztraucaties, ka tas ir vēzis. Pēc tam jūs sazināties ar savu ārstu. Jūs pieredzēsiet citu trauksmes līmeni, ja ārsts jūs pārliecinās, ka masai ir 1% varbūtība būt vēzim, salīdzinot ar apgalvojumu, ka ir 90% varbūtība, ka masa ir vēzis.

Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centra (CDC) datiem lielākajai daļai cilvēku tūlītējs risks pakļauties koronavīrusam ir mazs, jo lielākajā daļā Amerikas Savienoto Valstu kopienu nav plaši izplatīta. Šī fakta pieņemšana mazina trauksmi.

2. Atpazīt to, ko jūs varat kontrolēt

Nepārtraukta izplatīšanās pār izplatīto koronavīrusu var likt mums justies bezpalīdzīgiem un bezspēcīgiem. Var likties, ka jebkādu darbību veikšana ir veltīga. Šāda nostāja tikai saasinās uztraukumu par iespējamo draudu.

Veltiet mirkli, lai atpazītu to, kas atrodas jūsu kontrolē. Ir daži soļi, kurus varat veikt, lai veicinātu savu drošību un aizsargātu savus tuviniekus. Veicot šādas darbības, ne tikai samazinās izredzes, ka jūs būsiet inficēts. Tas var arī likt jums justies pilnvarotiem un dot jums iespēju kontrolēt iespējamos draudus.

CDC ir publicējis vadlīnijas, lai pasargātu sabiedrību no inficēšanās un turpmāk izplatītu koronavīrusu. Tie ietver:

• Bieži mazgājiet rokas ar ziepēm un ūdeni vismaz 20 sekundes.
• Izvairieties no pieskaršanās augsta pieskāriena virsmām sabiedriskās vietās - lifta pogām, durvju rokturiem, margām un rokasspiedieniem ar cilvēkiem.
• Pēc pieskaršanās virsmām publiskās vietās nomazgājiet rokas.
• Izvairieties pieskarties sejai, degunam un acīm.
• Notīriet un dezinficējiet savu māju, lai noņemtu mikrobus.
• Izvairieties no pūļiem, īpaši slikti vēdināmās telpās.
• Izvairieties no visiem nebūtiskiem ceļojumiem, ieskaitot lidojumus un kruīza kuģus.

3. Palieliniet savu prasmju “devu”

Trauksmes pārvaldībai kritiska ir veselīgu pārvarēšanas prasmju izmantošana. Cīņas prasmju izmantošana kļūst vēl kritiskāka paaugstināta stresa laikā. Dažas no manām iecienītākajām prasmēm tikt galā ar:

• Vingrojiet
• Žurnālu sagatavošana manām domām un jūtām
• Dziļās elpošanas vingrinājumi
• Meditācija

Paaugstināta stresa laikā jūs varat apsvērt iespēju palielināt savu prasmju “devu”, tos biežāk izmantojot. Piemēram, ja jūs parasti vingrojat trīs reizes nedēļā, varat apsvērt iespēju izmantot papildu dienu, lai palīdzētu jums labāk tikt galā ar trauksmi. Ja jūs parasti praktizējat dziļas elpošanas vingrinājumus no rīta un naktī, pusdienu laikā varat apsvērt iespēju pievienot trešo sesiju.

Mēs esam pieraduši palielināt zāļu devu, lai ārstētu fiziskas vai garīgas veselības kaites. Kāpēc gan neskatīties uz prasmēm tikt galā vienā perspektīvā un pēc nepieciešamības pielāgot “to devu”?

4. Ierobežojiet datu nesēju patēriņu

Atcerieties, ka plašsaziņas līdzekļi nodarbojas ar naudas pelnīšanu. Viņu mērķis ir nopelnīt vērtējumus. Rezultātā viņi ne vienmēr var ziņas objektīvi pasniegt, bet tādā veidā, kas no jums izsauc emocionālu reakciju. Kā saka: "Sensacionālisms pārdod."

Ja vēlaties uzzināt jaunākās ziņas par koronavīrusu, nemeklējiet akli atjauninājumus internetā. Drīzāk sekojiet uzticamiem avotiem, piemēram, CDC vai Pasaules Veselības organizācijai (PVO). Jūs varat arī sazināties ar vietējo veselības aprūpes sniedzēju.

5. Atzīt trauksmes izmaksas

Mūsu smadzenes patiešām labi koncentrējas uz iespējamiem draudiem. No evolūcijas viedokļa tas ir tas, ko mūsu smadzenēm vajadzētu darīt. Tie nav paredzēti, lai mūs iepriecinātu. Tie ir paredzēti, lai mūs aizsargātu, meklējot iespējamos draudus un izveidojot hipotētiskus scenārijus “ja nu”.

Tā rezultātā mums bieži neizdodas saglabāt perspektīvu un redzēt kopainu. Tomēr, ja mēs kļūstam par uztraukumiem, ko izraisa izplatīšanās koronavīruss, ir jāmaksā. Dzīve bailēs negatīvi ietekmēs mūsu dzīves kvalitāti. Mums ir jāatrod līdzsvars starp atbilstošu piesardzības pasākumu veikšanu, lai aizsargātu sevi, un dzīvošanu ar pilnvērtīgu dzīvi.

Kā personīgo piemēru es vingrošanu sporta zālē esmu aizstājis ar skriešanu ārā. Es uzskatu, ka šāda pielāgošana nodrošina pareizu līdzsvaru starp pilnvērtīgu dzīvi un atbildīgas atbildes reakciju uz koronavīrusa radītajiem draudiem.

Apkopojot, lūdzu, veiciet atbilstošus piesardzības pasākumus, lai pasargātu sevi un savus tuviniekus no koronavīrusa. Tomēr neiekļūstiet satraukumā, ko izraisa vīruss. Gudri izmantojiet savas prasmes tikt galā, ierobežojiet plašsaziņas līdzekļu atspoguļojumu un dzīvojiet savu dzīvi pēc iespējas vairāk.

Visbeidzot, ja trauksmes simptomi traucē ikdienas darbību vai rodas grūtības ar fiziskiem simptomiem, lūdzu, sazinieties ar vietējo veselības aprūpes sniedzēju vai garīgās veselības speciālistu, lai saņemtu papildu palīdzību. Psihiskās veselības avārijas gadījumā, lūdzu, zvaniet pa tālruni 911 vai dodieties uz tuvāko neatliekamās palīdzības nodaļu.

Vairāk par koronavīrusu: Psych Central Coronavirus Resource