9 vienkārši veidi, kā veicināt ilgtermiņa draudzību

Turiet draugus tuvu

Draudzības priekšrocības ir plašas: Draugi palīdz izjust lielāku apmierinātību ar dzīvi, uzplaukt izaicinājumu vidū un pat dzīvot ilgāk.

Pētnieks Robins Dunbars atklāja, ka lielākajai daļai cilvēku ir draugu loki - pieci cilvēki, kas viņiem ir vistuvākie, pēc tam 15, kas ir nākamie tuvākie, 50, kas ir tuvākie, un 150, kas ir vismazāk tuvi (Dunbar atklāja, ka cilvēki var pārvaldīt ne vairāk kā 150 attiecības).

Sievietei, kuras draugs ir ļaunprātīgās attiecībās

Lai gan šodien cilvēkiem var būt daudz vairāk sociālo kontaktu (izmantojot Facebook un citus līdzekļus) nekā jebkad agrāk, viņiem ir arī daudz mazāk tuvu uzticības personu, ar kurām viņi varētu apspriest svarīgus jautājumus. (To amerikāņu skaits, kuri saka, ka viņiem ir Nē tuvu uzticības personu skaits pēdējās desmitgadēs ir trīskāršojies).

Tomēr gandrīz visa draudzības labklājība - veselība, laime un ilgmūžība - nāk no 5 līdz 15 vistuvākajiem cilvēkiem, nevis no 150 cilvēkiem. Pētījumi liecina, ka tie, kas tiecas pēc afinitātes (dziņa padziļināties un veidot tuvas attiecības) mēdz būt laimīgāki, veselīgāki un mazāk nomākti nekā tie, kas vērtē popularitāti (tieksmi pēc vairāk draugiem).

Šeit ir deviņi veidi, kā stiprināt draudzību ar tuvākajiem draugiem no 5 līdz 15:

1. Padariet sejas laiku

Pavadot reālu laiku kopā ar draugiem, jūs varat "aktivizēt nervu sistēmu un izraisīt labsajūtas neiropeptīdu, ko sauc par endorfīniem, izdalīšanos" un pat uzlabot imūnsistēmu. Veicot ļoti laimīgu cilvēku analīzi, Eds Dieners un Martins Seligmans atklāja, ka ļoti laimīgiem cilvēkiem parasti ir ciešas saites ar tuviem draugiem un ģimeni un viņi ir apņēmušies tērēt faktiskais sejas laiks ar viņiem. Tomēr daudziem cilvēkiem joprojām ir grūti pielikt pūles, lai pavadītu laiku kopā.

Kā raksta draudzības pētnieks Rawlins:

“Draudzība vienmēr ir uzņēmīga pret apstākļiem. Ja jūs domājat par visām lietām, kas mums jādara - mums ir jāstrādā, mums jārūpējas par saviem bērniem vai vecākiem - draugi izvēlas darīt lietas viens otram, lai mēs tos varētu atlikt. Viņi izkrīt pa plaisām. ”

Pētījumi liecina, ka laika pavadīšana kopā ar draugiem (vai pat paredzot pacilāti notikumi ar draugiem) palīdz cilvēkiem justies mazāk nomāktiem. Tika konstatēts, ka klātienes socializēšanās ir spēcīgāka par tālruņa zvaniem un e-pastiem, lai pasargātu no depresijas. Tikšanās ar draugiem ir svarīga arī tāpēc, ka pētījumi liecina, ka, jo vairāk laika un pūļu jūs ieguldāt draudzībā, jo vairāk jūs apņematies uzturēt attiecības, kas veicina lielāku tuvību un palīdz draudzībai pastāvēt caur kritumiem un kritumiem.

Dubļu skrējiens, Taco otrdiena, jaunas filmas atklāšanas vakars, smaiļošana ezerā, piektdienas vakara bungošanas aplis, nedēļas nogales beisbola spēle - plānojiet jautrību un dažādas lietas, ko darīt ar draugiem. Esiet organizators un iekļaujiet lietas kalendārā. Apsveriet arī iespēju noteikt pastāvīgu datumu ar draugiem, piemēram, reizi mēnesī notiekošu pokera vakaru, vakariņu klubu vai vēlās brokastis.

2. Nosūtīt pozitīvas īsziņas

Kā šīs:

• "Kā tas grūti notiek?" vai "Kā tas gāja jūsu suņa apmācības nodarbībā?" vai “Kā noritēja tavas mammas operācija?” vai “Kā noritēja tests?”
• Apsveikuma teksti
• Svētku teksti
• Smieklīga atmiņa vai vecs foto teksts: “Es tikai domāju par to laiku, kad mēs saģērbāmies kā četri gadalaiki šai Helovīna ballītei. Vai jūs varat ticēt, ka mēs to izdarījām? ”
• "Kas tev ir padomā?" teksti

3. Vismaz reizi 15 dienās pieskarieties Bāze

Neļaujiet paiet mēnešiem, neredzot draugus. Viens pētījums atklāja, ka draugi, kuru attiecības joprojām pastāv, mēdz pieskarties bāzei vismaz reizi 15 dienās.

4. Atzvani draugiem

Zvaniet draugiem 24 stundu laikā pēc tam, kad viņi jums piezvanīja. Analizējot tālruņa zvanus starp diviem miljoniem cilvēku, pētnieki atklāja, ka viens no noturīgo attiecību galvenajiem iemesliem ir savstarpīgums vai drauga zvana atdošana.

5. Sūtiet kartes (un personalizējiet savas svētku kartes)

Sūtiet pārdomātas un personalizētas (gliemežu pasta) kartītes, ieskaitot kārtis, kā arī apsveikuma un domāšanas par jums kartītes. Tāpat pētījumi liecina, ka, lai arī nepersonalizētas brīvdienu kartes (ieskaitot tās, kurām ir informatīvas formas vēstules) neveicina relāciju uzturēšanu, tās nesūtīšana var negatīvi ietekmēt relāciju uzturēšanu.

Šis pētījums arī liek domāt, ka cilvēki uzskata, ka svētku kartītes ar personalizētu piezīmi (it īpaši kaut ko, kas domātas tikai šim adresātam) labāk un labāk uztur draudzību nekā tās, kurām nav, iespējams tāpēc, ka saņēmējs jūtas īpašs papildu pūļu un personiskās informācijas izpaušanas dēļ.

6. Palīdziet draugiem svinēt pozitīvus notikumus

Kad draugs absolvē, nopērk jaunu māju, ir bērniņš, saņem paaugstinājumu utt., Palīdziet viņiem svinēt svētkus. Pasniedziet viņiem nelielu dāvanu, izvediet tos vakariņās vai vienkārši piezvaniet un lūdziet viņiem pateikt visu informāciju.

8 veidi, kā mierināt sērojošo draugu (tas faktiski palīdzēs)

7. Atbalstiet draugus grūtos laikos

Viena no trim īpašībām, ko cilvēki meklē draugiem, ir atbalstīšana. Ja draugi ir klāt vai ir pieejami grūtos laikos, tas var palīdzēt jums labāk tikt galā. Viens pētījums liecina, ka labākā drauga klātbūtne negatīvas pieredzes dēļ viņu stresa ietekmē. Cits pētījums parādīja, ka īsziņu sūtīšana ar cilvēkiem operācijas laikā faktiski var mazināt pacientu sāpes.

Atbalstiet savus draugus:

• Vizītes plānošana piemērotā laikā pēc traģēdijas vai smagiem notikumiem
• Tiek parādīts pamošanās vai piemiņas pasākums, ja drauga mīļais cilvēks iet garām
• Nodrošināšana natūrā, piemēram, maltītes piegāde vai bērnu pieskatīšana
• Nosūtot pārdomātu priekšmetu, piemēram, lūgšanu klints, burbuļvannu vai pieaugušo krāsojamo grāmatu
• Klausoties un nodrošinot iespēju savam draugam dalīties savās izjūtās

8. Komentējiet - ne tikai “patīk” - viņu sociālo mediju ziņas.

Piešķiriet iespēju komentēt savu tuvāko draugu ziņas. Tieša mijiedarbība vietnē Facebook, ieskaitot komentārus, ir saistīta ar lielāku saiknes un sociālā kapitāla izjūtu un samazinātu vientulību.

9. Atcerieties viņu dzimšanas dienas

Katrā dzimšanas dienā zvaniet tuviem draugiem un nosūtiet karti. Un izņemiet tos, ja varat: 85 procenti amerikāņu ziņoja, ka jūtas īpaši, kad kāds velta daudz enerģijas savas dzimšanas dienas svinēšanai.

Šis viesu raksts sākotnēji tika parādīts vietnē YourTango.com: Cilvēki, kuri vienmēr tur draugus, vienmēr dara šīs 9 lietas konsekventi.